Hej, Witam jestem nowy pierwszy post i juz portrzebuje waszej pomocy:-) Od dłuzszego czasu trenuje baseball i mam teraz znów problem z ciałem. Kiedy prostuje ręke czuje straszy ucisk w nadgarstku, dokładnie trzymając dłoń stroną wew. do góry uciska mnie po prawej. Dziwny ból ogólnie w dodatku tylko gdy prostuje ręke w łokciu na boki. Denerwuje [...]
[...] pomoc w ulozenie treningu bo sie nieznam wcale a musze stracic nadwge posze pomocy :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybka eukcja+sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna,sztangielki [...]
[...] Jakis rok temu przestalem cwiczyc poniewaz naciagnolem sobie miesien i oprucz tego zbraklo mi czasu przez prace... Niestety przez ten rok strasznie obroslem w tluszcz i sila mi spadla... Potrzebuje pomocy z dieta!!!! Zostaly mi tez suplementy takie jak: ZMA (olimp) L-Glutamina (met-rx) L-Karnityna concentrate (multipower) Elite Whey Protein [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW AB. Wiek: 18 lat Mezczyzna Waga/Wzrost: 83/175 Cel Treningowy : Masa/Sila Staz: 1,5 rok Inne sporty: Czasami gra w pilke nozna. Trening A Przysiad - 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - 10-8-6-4 Sciaganie wyciagu do klaty - 4x7 Wyciskanie Militarne - 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga - 12-10-8 Wyciskanie [...]
witam Mam pytanie czy z moim stażem i wiekiem powinieniem zacząc brac suplementy jeśli chce cwiczy na mase z góry dzięki pozdro dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie. Trenuje 5 razy w tygodniu i nie wiem czy to nie za dużo. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam trenuje od jakiegoś czasu crossfit wiadomo ze te treningi ciesza sie duza intensywnoscia moja dieta jest na kaloryczne 0 moze minimalny minus chciał bym zgubić troche brzucha ale nie siłą mięsa i siły dlatego wiem , że to długotrwały cykl Moje pytanie jest następujące czy jest sens abym wrzucił suplementy Pharma Test Freak podbicie [...]
Witam. Proszę o korektę planu. Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Witam w październiku chciałbym zacząć cykl na takich oto suplementach: Universal Nutrition Natural Sterol Complex ActivLab - HGH DAY +HGH NIGHT Dymatize - Xpand - 925g + jakiś inny stack dobrze działający lub może druga pucha xpanda Olimp - L-Glutamine Mega Caps gainer trec mass xxl w miarę braków w diecie białko na noc maximize protein 95 [...]
Siema mam problem bo przez prawie rok cwiczylem spiltem tym podstawowym bez przeróbek praktycznie cel masa i przytyłem może 5kg a może nawet nie bo nie pamietam swojej wagi początkowej ale za to siła wzrosła znacznie ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem [...]
Witam jestem tu nowy. Duzo szukalem ale nie znalazlem do konca tego co mnie interesuje dlatego koledzy tez zwracam się do was. Mianowicie chodzi o to ze cwicze od ponad 4 miesiecy. Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej a zdobyc miesniowa. problem w tym ze tluszczowej nie trace nic... Sila rosnie masa miesniowa rosnie ale tkanka tluszczowa jak jest [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *2-6 II - CEL * Siła i Masa (MASA,MASA i jeszcze raz MASA) III - RODZAJ TRENIGU *Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Pare słow o mnie: 70kg,19 lat,6 miesięcy solidnych ćwiczeń z "sercem" bez diety. Dieta już ułożona i zaczynam [...]
Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków. Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie.A teraz chiałbym zaczać trening na mase,rzeźbę i siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła + rzeźba + masa [...]
Witam Łącze trening siłowy z treningami piłki nożnej. Obecnie będę miał 2 msc przerwę od rozgrywek ligowych, chciałbym mocniej popracować nad siłą (treningi typu Push Pull) oraz poprawić dynamikę/szybkość. Gram na poziomie amatorskim ale dosyć mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym [...]
[...] wiec dlaczego w tych partiach wyzej sa podstawowe cwiczenia gdzie np cwiczenia na miesnie dwuglowe ud ? albo w klacie dlaczego tylko wyciskanie na skosie ? jak bede np robic to co wyzej przez caly miesiac to mi spadnie sila w wyciskaniu lezac na lawce poziomej ? bo cwiczylem tylko na skosie ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 22:38:56
Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek wyciskanie na klatę płasko sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego [...]
Witam, chciałbym was zapytać o zdanie na temat brania kreatyny bez żadnych treningów na siłowni jak i żadnych innych sportów. Temat zakładam po to aby przywrócić mojego kumpla do normalnego rozumowania co do supplementacji przy treningach. Jego zdaniem branie kreatyny bez żadnych treningów siłowych itd to tak czy siak złapie się progres i wzrośnie [...]
[...] wakacji, ale nie calkiem systematycznie + pozwalalem sobie na libacje, nie przestrzeganie diety itp itd. Ale progres jako taki jest, polepszyla sie sylwetka, wydolnosc, sila. Niestety zostalo mi troche tluszczu na brzuchu, a mianowicie boczki :/ Waze 84kg przy 179cm wzrostu. Dzisiaj postraam sie wrzucic foty sylwetki. Chcialbym reszte [...]
Siemka, jako, że na drążku podciągnę się max 2 razy podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne [...]
Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]
