Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]
jaki jest najlepszy trening tygodniowy jakie ćwiczenia i po seri i powtórzeń proszę o fachową poradę i kiedy zastosować jakieś suplenty i jakie?? i o co chodzi z 10/10/8 bo niewiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosty atlas [...]
[...] pomożecie? dieta jest z bilansem na plus i trening 3xtyg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni [...]
Witam, mam około 250 zł na odżywki i chciałbym je dobrze wydać. Myślę o : -Vitalmax carbo complex 3x, - 80 zł -Olimp creatine mega caps (150 caps tylko bo mam jeszcze z 250g proszku Vitalmax ) - 30 zł - Trec AAKG hardcore 240 caps - 85 zł - Trec taurine 120 caps - 30 zł Czy taki zestaw będzie dobrym wyborem ? zależy mi przede wszystkim na sile w [...]
Witam planuje mocny cykl na przełomie czerwca.Mam do dyspozycji storm 500g i mono 300g.Ćwicze już 9miesięcy z przerwami(kontuzje).Mam 20lat,180cm wzrostu i 76kg wagi.Diete mam rozpisaną ale nie zawsze jej się tzrymam.Trening 3xw tygodniu.Pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć to 65kg ważyłem,także wyniki są.Brałem już mono/dekstroze,storm,nitro2.Co mi [...]
Witam chciał bym sobie wyrobić dobre mięśnie nóg jakie są dobre ćwiczenia na te partie typu rowerek itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekown do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Ostatnio na treningu mój partner trochę przesadził z siła low kicków, a udo jeszcze nie było dobrze zregenerowane po wcześniejszych 2 okrężnych trenera. Udo mnie tylko przy uderzeniach. Nie chciałbym marnować treningów ponieważ są to tylko 2 tygodniowo. Dodam ze jestem początkującym 3 miesiące ćwiczeń. Więc moje pytanie brzmi jaka maść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Trenuję już od 6-7 miesięcy i siła nie chce już rosnąć więc postanowiłem kupić kreatynę. Wyczytałem, że trzeba rano,przed i wieczorem brać dawki po 5 g, czyli 1 łyżeczka. Wszystko fajnie tylko dzisiaj kurier mi ją przyniósł i na opakowaniu piszę, że kreatynę trzeba wymieszać z wodą lub sokiem owocowym i tylko raz dziennie po 3 g [...]
witam, jaki jest najmocniejszy suplement przedtreningowy ? chcialbym wziąc cos co da mi kopa i zrobię intensywniejszy i ciezszy trening . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel cyklu: siła , troche masy stosowane już wcześniej suplementy : kilka kreatyn min cytocell crack Uprawiane [...]
1 CYKL ZA MNA 20SHOTOW OMKI I 100TBAS. WINA CO POLECICIE MI NA 2 CYKL? MYSLALEM MOZE O DECY Z CZYMS CHODZI GLOWNIE O MASE 1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 127 UDO: 62 TALIA: 90 ŁYDKA:41 5.STAZ NA SILOWNI: 3LATA 6.DIETA: JEST BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20SHOTOW OMKI I [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak powinienem trzymać gryf sztangi w wyciskaniu leżąc.Podam swoje dane jeśli to ma jakieś znaczenie. Wiek: 15 Wzrost:186cm Waga:75kg Rekord w wyciskaniu leżąc: 85kg Staż: około roku z przerwami Czytałem ze długość ramion oraz siła mięśni naramiennych i tricepsów powinna być brana pod uwagę do [...]
Witam! Zaczołem ćwiczyć tak gdzieś od listopada z przerwami, najpierw robiłem trening dzielony, ale potem poczytałem o hst i postanowiłem spróbować i byłem zadowolony z efektów, masa tak nie skoczyła bo nie miałem diety, ale siła to były efekty że wzrosła. No i teraz miałem przerwe około 2miesiące no i chciałbym powrócić do HST. Zamiast 3dni w [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+andropen+deca 8.TRENING: dopracowany - cel masa+sila 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cale zycie szczuply ;) 13.STAN [...]
Jak w temacie. Mam jeszcze w zapasie 120zł i chciałbym coś dobrać w naszym sklepie SFD. Aktualnie od miesiąca biore zwykły jabłczan z activlabu(miałem jedną puchę). Od poniedziałku zaczynam nowy trening pod TS. Stack ma mi starczyć na pierwsze 4 tygodnie gdyż od 5 do końca biorę już coś "mocniejszego". Oczekuje pobudzenia przedtreningowego, [...]
[...] 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: - UDO: - TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.STAN ZDROWIA: bdb 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 12.WYNIKI SILOWE wyciskanie: 120 martwy ciag: nie robie moje pytanie: sporadycznie chodze na [...]
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]
Tak wiec moze najpierw sie przedstawie bo jestem tu nowy nazywam sie Kamil mieszkam w Tychach i mam 15 lat. Chialem zapytac jak trenowac i co jesc aby zgrubnac i zwiekszyc sile ? 1.Ta trenowalem dawno okolo 5 miesiecy temu z tego zwgledu ze nie mialem zbytnio czasu i miejsca 2.------------ 3.Biceps 30 cm Waga okolo 55kg 170 cm wzrost. Siła, masa, [...]
