Witam! Niedługo wracam na siłownię (zapalenie wyrostka). Niestety nie mogę zdecydować się jaki trening stosować. Sprawa wygląda tak, że często gram w kosza. Mój tydzień przedstawia się następująco: PON- Nic WT- Mecz w kosza ŚR- Mecz w kosza CZW- Mecz w kosza PT- Mecz w kosza SO-Nic ND-Nic Celem moim jest masa i siła. Trenuję bardziej dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć obwód bicepsa mam 17 lat, 176 cm wzrostu, warze 62 kg.Jak mogę zwiększyć obwód bicepsa bo w bicu mam tylko 28 cm . Jem codzienie ryż i makaron dużą ilość. Ćwicze 5 dni w tygodniu. Ćwicze już ponad 2 miesiące. Ćwiczenia biore z Atlasu ćwiczen. Na łape hantlą biore 10 kg , na klate 55 kg , Siła mi [...]
Cześć Chciałbym urozmaicić swój trening (trening na masę + bieganie). Pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć crossfit. Jestem zielony w tym temacie, więc byłbym bardzo wdzięczny za informacje. Na co przede wszystkim wpływa ten trening ? Siła, kondycja ? Moglibyście polecić mi jakiś konkretny program. Sprzęt jaki posiadam jest dość ubogi: skakanka, [...]
cze wszystkim chciałbym sie spytać ekspertów jak powinnien wyglądac rozkład treningów na siłe w wyciskaniu na ławeczce poziomej , chodzi mi tu głownie o siłe klataki. Niewiem zabardzo jak to wszytko rozłożyć. moze ktoś mi rozpisać taki podział . najlepiej na 12 miesiecy . chodzi mi o to że wybieram sobie jakiś planik na siłe i cwicze nim około [...]
witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]
Witam, trenuje kalistenikę 2/3 razy w tygodniu. Moja wczesniejsza suplementacja przez poprzedni rok to tylko kreatyna + białko. Moim celem to zwiększenie siły i masy. Na razie siła idzie, masa bardzo powoli co mnie cieszy. Nie chcę dużych skoków. Teraz z racji cięższych treningów dorzuciłem do zestawu: Aminokwasy bcaa aminorest real pharm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6 razy w tygodniu + piłka nożna 3 razy w tygodniu + pływanie 2 razy w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Witam. Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą [...]
Witam was mam bardzo ważna sprawę;) w Lipcu mam egzaminy do szkoły:) przez mature zrezygnowalem prawie z wszelaki ćwiczen :( a żeby się dostać do tej szkoły potrzebuje zrobic kilka rzeczy:) http://www.cspsp.pl/nabor/ chodzilem na siłownie dlugo wygląd mam trenowałem tez budokai ( sztuka walki ) lecz moja cala siła poszla sobie w chen daleko [...]
[...] capsa olimpu oraz 1000 g carbop olimpu jade na tym juz prawie 2 tyg biore cell przed treningiem a mono + carbo po i jakos nie widze za bardzo efektow niby sila poszla ale nic w lapie kiedy najpuzniej moge sie spodziewac przyrostow??aha diety specjalnej jako takiej nie mam ale jem bardzo duzo tzn twarogi maslanki kurczak itp
[...] DNT- 30 min przed sniadaniem :4kaps tcm + 30g ostrowi + 50 carb bx+ 5 kaps glutarol i wporze treningu cell pump ,przed snem ostrowia 30 g . co sadzicie o czyms takim ??? moze zwiekszyc jeszcze ilosc kreatyny a moze jablczan zamienic na mono ? celem jest masa i sila wczesniej bralem pare razy mono i ka. waze 93 kg 182 wzrozstu , 90 pas , 41 lapa .
Trenuję co 2 dni pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + zaczynam dodawać treningi FBW(z ćwiczeniami siłowymi dopiero raczkuję, pierwsze dni na siłowni) Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie około 2300. Do tego piję ok 2-2,5l [...]
[...] MC 220x7 i Przysiad 210x5>>>https://www.youtube.com/watch?v=IG4eK6Tlc_A . Robilem do tej pory trening bardziej nastawiony na budowanie masy i sprawdzal sie znakomicie a i sila tez na nim szla dobrze ale teraz chcialbym juz calkowicie skupic sie na trojboju, oczywiscie dla wlasnej satysfakcji, chociaz tak szczerze to moze w jakichs malych [...]
Witam ! Jestem tu nowy i zwracam sie do Was drodzy uzytkownicy o pomoc w moim treningu. O sobie- waze 87kg mam lekka nadwage (brzuszek) Na klate 96 (wyciskanie 1 raz) Otoz trenowałem dla siebie, jak wiadomo nie ma zadnych efektow oprocz lepszej kondycji i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - [...]
Witam.Sprawa wyglada tak .Wczesniej miałem to stare opakowanie winka bez hologramu.Było dobrze, objawy jak przy winstrolu.Od 2 tygodni jade na tym nowym stuffie z hologramem,i zaczyna sie dziać cyrk.Pojawił mi sie lekki wysyp syfów ,co wczesniej nie miało miejsca,pojawił sie świetny apetyt oraz dobry humor charakterystyczny przy mecie.Stawy mnie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FUSION 6-Bromo. Lekarz zapisał to mojemu koledzy na lipomastie - ponoc działa nieźle ;) Ale czy oprocz tego mozna cos zyskac stosując ten preparacik? jakaś drobna siła? Z tego co gdzies widziałem to niby troche 'wycina', ale może ktoś z Was ma konkretniejsze info? ;) Czy warto w to inwestowac 120zł.
[...] to to ze za 50 zl w karnnecie mam 2 -3 silke i 2 treningi kicka w tygodniu. Chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac trening na silke zeby zalapac mase ( potem dopiero sila i wytrzymalosc). Jak myslicie cwiczyc tak jak do tej pory (pon-klata tric sr-+/-grzbiet piat-bark+/-i bic) czy moze obwodowo. Priorytetem jest w zasadzie silka zeby [...]
Zastanawiam się nad dołożeniem sobie do suplementacji Tribulusa. Czytałem, że najlepsze efekty daje u ludzi, którzy mają obniżony poziom testosteronu. I teraz czy warto sobie zrobić badanie na poziom teścia (ok 30 pln) czy od razu zainwestować w ciemno w Tribulusa w myśl zasady "na pewno nie zaszkodzi". Moje podejrzenia o obniżony poziom biorą [...]
[...] -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
