Witajcie. Trenuję na silowni od 6 miesięcy ale mam problem gdzie umieścić trening nóg. Jak dotąd mój plan tygodniowy wyglądał tak: Pn - Muay Thay WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka robaczki. Na wstępie tylko zaznaczę, że nie wiedziałem w którym dziale to umieścić. Mój problem polega na tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły. Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto ciężko mi nabrac masy bf ok. 13% 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70 kg 174cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu czysta masa bez zalewania się / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono , cm3 , ba, saw , meso , zma , białka 7) stosowane [...]
Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]
[...] spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Zaczynajac nie wiem na co sie zdecydowac ze stackow na liscie mam 3 produkty mianowicie BSN Mass Stack AVPT, White Flood + Green Magnitude COMBO, ewentualnie Xtreme Stack + NO-Xtreme. Do tego omega,witaminy, glutamina:L-Glutamine Pure 1000g,Gainer+białko jeszcze nie wiem co wybrac.Jak mozecie to doradzcie zeby wyszedl sensowny zestaw. [...]
Witam. Chciałbym zapytać o wasze zdanie na temat kolejnego cyklu jaki planuje. Myślę nad cyklem z trzech środków, metanabolu, propionatu i deczki tylko nie jestem zorientowany co do ilości. Jak myślicie te środki się nadadzą czy może proponujecie coś innego? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 [...]
witam chcialbym zebyscie ocenicli moja suplementacje. Glowny cel to masa i sila. zaczencie cyklu planuje na polowe wrzesnia Rano 6.00 XPAND 1/2porcji 9g Bx monster mass 50g po powrocie ze szkoly 17.00 olimp gain bolic 100 g przed treningiem 20.00 XPAND 20g Bx monster mass 50g trening 20.30 po tereningu 21.30 Bx cell pump 10g Profi whey Mass 50g w [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest [...]
Siemano. Chciałbym abyście udzielili mi paru porad odnośnie rozpoczecia treningów na siłce. Otóż dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc chciałbym abyście mi doradzili jakie specyfiki brać. Wzrost mam 180. waga 85 kg, wiek 20 lat jeśli te dane w ogóle do czegoś potrzebne. chciałbym wyrobić sylwetkę oraz nabrać więcej siły. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Witam wszystkich... mam pewien problem w doborze odżywek , otoż nie wiem co najbardziej opłaca się brać pod tylko i wyłącznie treningi boksu... Nie dawno skończyłem cykl z jabłczanem kreatyny cm3 i carbo , i powiem że jestem bardzo zadowolony, ku memu zdziwieniu skoczyła mi szybkość , czas reakcji , siła i wytrzymałośc... nawet mięsnie jakby sie [...]
Witam chcę w tym sezonie spróbować treningu cyklicznych wg. Mawashiego. Mój staż treningowy to około 4 lata, do tej pory brałem mono, ponad rok temu, dodatkowo suplementowałem białkiem System Protein 80 i BCAA Activlab. Moim celem jest maksymalne zwiększenie masy mięśniowej w czasie jednego obiegu wszystkich mezocykli treningów z cyklu "porusz [...]
Witam Mam pytanie w związku z przybyciem masy... Trenuje już pół roku i zakupiłem nitrobolon II 1100g oraz megabol gainer 737 3kg. Chciałbym się dowiedzieć jak dużo w sile mogę osiągnać (wyciskam 80kg-klata) oraz jakich przyrostów masy mogę sie spodziewać popierając tę suplementacje dobrą dietą białkową? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Witam . Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: [...]
Trenuje od 2 miesięcy i niestety w DOMU gdyż nie mam dostępu do siłowni to jest mój plan cel to masa i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 [...]
Panowie, jestem w tej chwili na cyklu meta, susta i deckaject. W trakcie 6 tygodnie poszlo mi prawie 10 kg wagi a w tym prawie 2cm w lapie. Dzis biore ostatni strzal decki i zastanawiam sie czy ciagnac ja dalej przez nastepne 5 tyg czy wrzucic boldenon? 1.WIEK: 25 2.WAGA: 106 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 KLATA: 125 UDO: 67 TALIA: 88 [...]
Witam szukam porady co do cyklu posiadam dobra kreatyne(stack) z USA-nazwy nie pamietam bo u kumpla lezy i co do tego polecicie ? nie mam kabla do tel wiec zdj nie bd 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : BMI:22.63 2) wiek 16 3) waga/wzrost 80/188 4) staż treningowy 4msc 5) cel cyklu [...]
