[...] 12clomu. dieta to podstawa a saa to dodatek,zryj az sie zrzygasz i trenuj az padniesz. 2mc dasz rade jak nie to znajdz inne hobby.u mnie masa czysta+12kg+troche wody sila+20kg,wspomagacze typu cynk odciaga wode,complexB oslonki na watrobe.nie boj o wode strcisz w nastepnym cyklu jak wezmiesz winstrol. JA NIE UDZIELAM PORAD PISZE O [...]
To dopiero 3 tydzień :) wiec cypio sie wlasnie rozkreca :) jak dla mnie super polaczenie. Masa, nabicie, samopoczucie 10/10. Musialem zrezygnowac z przedtreningowki bo pompa byla az za duza. Najbardziej siła mnie zdziwiła bo idzie mocno z treningu na trening juz od 2 tygodnia. Polecam serdecznie :)
1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.porządne jedzenie 3.odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku TRENING i będzie git na żadnym planie nie urośniesz jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makroskładników odżywczych. wejdz do działu ODŻYWIANIE i poczytaj np 10 wskazówek żywieniowych czytaj wprowadzaj . pozdrawiam MASA I SIŁA to para%-)
rok temu w marcu lecialem podobny cykl; 1-10 t.enen 500mg/tydz+tren mix(200mg enen + 100mg ecetat)tydz, jak dla mnie najlepsza kombinacja, sila konkretna, dobra jakosciowo masa
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Ja tam preperuje siłe Pozatym siła to głownie wegle i duzo tłuszczy kalorycznosc duza Skolei Masa to białko .... Pozatym na siłe inne cykle sie tworzy sa krótsze z innych srodków np. Test + Anbolik + Androgen + ew.Beta mineptyk , insa , gh itp ...
m/w to wyglada tak 6 - 1 ruchów w seri siła (duzo seri) 10 - 6 -.- masa (liczne serie) 16 - 10 -.- wytrzymałosc siłowa (mało serii) Oczywiscie pod kazdy typ treninu odpowiednia dieta , suplementacja itd..
Najpierw zdecyduj co chesz poprawic przede wszystkim. Nie ma cudownego treningu na mase i siłe na raz. Wiadomo, że wraz z masą idze ci siła, ale nie tak jakbyś ją robił w osobnym mikrocyklu. Proponuje się zdecydować i skupić na jednym. ... i poczekaj najlepiej na odpowiedz jakiegoś admina. pozdro... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-08 [...]
To sprawdzony trening , a co efektów to jak konczysz pierwszy cykl powinienes juz wiecej podnosic i zaczac od nowa.Ja bym go nie modyfikowal bo go spier... Ten trening stawia na rozwijanie połączen nerwowych a przy okazji idzie ci masa.Rób wszystko tak jak napisane. Ja stosuje ten trening z lat 30 i jestem zachwycony siła idzie na czysto nawet juz [...]
Ale wlasciwie jaki masz cel? masa? sila? definicja? Jak juz odpowiesz na powyzsze pytanie, to przelicz sobie jakas dietke do tego. W zaleznosci od odpowiedzi na pierwsze pytanie dobierz intesywnosc treningu i czy areoby wogole sa konieczne, jesli sie masujesz to pomysl lepiej nad strechingiem po trenigu. Jezeli chodzi o sam trening: brak cwiczenia [...]
układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]
Dobrze zaplanowany trening na początek.Śmiało możesz robić obwodowo jak do tej pory.Jesli zdecydujesz się jednak na każde ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i [...]
zalezy od diety i od tego jak do tej pory cwiczyles zmiana planu i jego zalozen zawsze daje jakis przyrost bynajmniej to jest trening na wytrzymalosc a nie na mase co nie oznacza ze nie masz go robic rok trzeba podzielic na okresy w jednym pracujesz nad sila w nastepnym nad masa a w kolejnym nad wytrzymaloscia proste!!!
Ja zaczalem przygode z silka 3 lata temu w marcu. Wazylem 60 przy 184 wzrostu. Sila tez mi szla masa nizbyt dopoki nie poczytalem na temat diety. Bf tez mialem grubo ponizej 5% nawet przy wadze 73 kg bylo 4.6%(mierzone elektrycznym urzadzeniem pewnie niedokladne ale wartosc powinna byc zblizona do rzeczywistej) Pierwsze 10 kilo zrobliem w jakies [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]