Staż treningowy 12 miesięcy
Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły.
Prosze o ocenę:
1 dzień (poniedziałek) - Klatka
* wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja
* wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja
* rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja
2 dzień (wtorek) - Biceps
* uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja
3 dzień (środa) - wolny
4 dzień (czwartek) - Triceps
* wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń
5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet
* unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* unoszenie sztangielek do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja
* podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń
6 dzień (sobota) - wolny
7 dzień (niedziela) - wolny
Prosze o ocenę: co zmienic, co dodać, co ująć. Dodam że unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup.
Nigdy nie przestane ćwiczyć, choćby nie wiem co.