sila trening

[...] jeszcze nie bylo :) suple : aakg-5tabs bcaa-10tabs beta-ala 5 tabs kofa 1 tabs dzisiejszy trening troche ospaly, brak sily po wczorajszym dniu, klatka slabo cos dzis z sila, ale pompa na odpowiednim poziomie juz po pierwszym cwiczeniu ;) utrzymywalo sie dlugo, a tric... lekko ruszony a juz doj**any %-) [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

Cześć, dzisiaj drugi dzień budowania formy i trzymania dużej michy :) Waga z rana 56:2 kg (prawie 3 kg więcej niż waga startowa) powoli zaciera się całe piękno mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i [...]

03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; [...]

Rano do lekarza, pobieranie krwi i rutynowe badania , czasami trzeba.. chociaż nie lubię plątać się po lekarzach i klinikach :-P ale dobrze, że mimo pobierania krwi siła na trening była i nie odpuściłam żadnego powtórzenia :-D na przysiad w każdej serii strzeliło znowu 57,5 kg, trenera na siłowni nie było, tak więc musiałam się pilnować i [...]

DZIEŃ 3! :-D Wstałem z rana, niestety z zakwasami. :-D Co prawda mniejszymi, ale nie ustąpiły. :-D Jedzonko bardzo dobre, dzień na + trening też na +. :-D Przypominanie sobie techniki itp. :-P A na treningu nie było tak źle :-D Zakwasy troszkę przeszkodziły mi w ostatniej serii podczas wyciskania 45 kg. :-D bo zrobiłem mniej niż powinienem, ale to [...]

Witam, zadanie w tamtym tygodniu odrobione, trening zrealizowany, miska trzymana według założeń, z naciskiem na ww, które trzymałem w karbie, przedział 50>100g na kg. Odczucia słabe, ciężary takie same, a jakby cięższe, czwartek, piątek to tylko siłą woli pchałem do przodu, aby trening zrealizować, cardio po każdym treningu siłowym, bez wymówek [...]

Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]

Grafik napięty , ale na szczęście są to też pokazy na których nie męczę się tak jak na zawodach i póki co to szczęśliwie udaję się tak że najpierw są zawody a następnego dnia pokazy :) Co do treningów to w tym tygodniu będę na siłce tylko w środę , czwartek i piątek, trochę mnie to martwi bo miał być intensywny trening , ale jak to czasem bywa [...]

Update treningowy z wczoraj (02.09): Plecy, Triceps Martwy ciąg 80x8 85x8 90x8 Podciąganie Szerokim Nachwytem 5kgx8 5kgx7 5kgx6 Wyciąg poziomy (wyjątkowo byłem na innej siłowni, stąd zmiana) 80x8 90x8 100x7 Focze Wiosło 16x8 18x8 20x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Wyciskanie wąskie 40x8 50x8 55x8 Dipy 10kgx9 10kgx8 10kgx8 Co mogę dodać, ostatnio [...]

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

Z tą kwadratową sylwetka to była taka metafora ze zalezy mi bardziej zeby być slim niz przypakowany. A jasli chodzi o trenini to mam do dyspozycji siłownie na której moge być cdziennie. Trening mój polega na wykonywaniu ok 5-4 seri i 10 - 15 powtórzeni a potem siadam na rowerek i 40 min. Od czasu do czasu robie sobie trening obwodowy na zasadzie [...]

DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

26 październik 2015 Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero Trening po jednym posiłku. Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć. Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo ! ___________________ Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]

[...]  STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat  DIETA:  -białko: 4g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5g  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak  TRENING: 4xtyg 25min cardio 55min silowy  CEL CYKLU: sila  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak  POZIOM BF%: 22%  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia  STAN ZDROWIA: bdb  SKŁONNOŚĆ DO [...]

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

Tygrys_85 świetne pytanie! Sam kiedyś podobnie myślałem i ćwiczyłem rozbudowanym FBW 3x w tygodniu przy treningach MMA 4x w tygodniu. Trening na siłowni ma być tylko dodatkiem do treningów Sportów Walki, to są na prawdę ciężkie treningi, nabici ludzie prosto z siłowni puchli po 15 minutach treningu :D Ćwicząc systemem A oraz B masz uwzględnione [...]

08.01.2016r Piątkowy trening barków i łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ [...]