sila trening

chlopaki nie mozecie kompletnie zapominac o dynamice i skakaniu. Sila jest wazna ale nie zapominajcie w jakim celu ja cwiczymy! Przynajmniej jeden trening w tygodniu musi byc dynamiczny z elementami skakania.

tez wydaje mi sie, ze santiago dobrze w kolejnosci jedziesz . Moj trening tak na szybko 1. push press/wybicie na nozyce skonczone na 5x70kg 2.Martwy skonczony na 4x127,5kg + dodatki i brzuszek :] Sila sporo na plus, wiec nie jest zle. Wydaje mi sie, ze wyjde dobrze robieniu glownie sily w tym czasie, po swietach zaczne wprowadzac plyo do treningu [...]

Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po [...]

Ostraaaaaaaaaaaa rozgrzewka, na żadnej innej sztuce walki przy rozgrzewkach się tak ze mnie nie lało jak na boksie Potem kondycha...czyli bieg zależy ile ja w grupie zawodniczej miałem zawsze ponad 5 km tak max to cały trening biegaliśmy oczywiście na świerzym śląskim powietrzu , potem przybiegaliśmy i podział na stacje 1.Sparingi 2.Skakanka [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

Przy wiekszym wzroście mozna uzbierać więcej masy przy takich samych proporcjach ciała. Czyli ktoś ma 180 cm - 75 kg a inny ma 195 cm - 90 kg Dla tego wyższego 90 kg to norma, dla nizszego oznacza że jest gruby. Taki Strongmen przy wzroscie 180 cm i 120 kg ma podobne proporcje jak ten co ma 195 i 135 kg. Czyli ten wyzszy jest 15 kg cięższy (co [...]

[...] korzysta z odpowiednich gotowcow. Jak zrobisz masę to siła sama wpadnie to jest 2;1 potem jak już będziesz napakowany to trening na siłę. pomieszanie z poplataniem. w jego przypadku masa=dieta z dodatnim bilansem. ...a sila rozumiana jako postep w cwiczeniach,TO PODSTAWA JEGO TRENINGU. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 15:14:20

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Możliwe, że ten mój też się nazywa skubaniec :-D. PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 [...]

[...] Potem zrobilem sobie ze 2 tyg przerwy od silki i wrocilem cwiczac lightowo , az w koncu postanowilem sprobowac treningu HST. Skonczylem go niecale 2 tyg temu. Sporo mi dal , ale sila nie wrocila do tej z marca. Wlasnie chce zaczac trening splitem pod sile. I moze jakies konkretne rady zeby te sily odzyskac i znowu nie zmarnowac treningu?

remik664 Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to [...]

Dzonydeep na podstawowy sprzęt jakim dysponujesz, trening ułożony bardzo poprawnie, nie ma żadnych zastrzeżeń. Ostry94 jeśli starczy kasy to oczywiście możesz do tego białeczka jeszcze conieco dokupić, na pewno aminki typu BCAA G-Force (z dodatkiem glutaminy dałyby rade) i witaminy z minerałami na ogólne wzmocnienie, tak żeby Cie żadne grypsko nie [...]

Bob Hoffman rozpropagował w latach 60/70 trening izometryczny. Jak się on ma Pana zdaniem do dzisiejszej kulturystyki czy TS ( bo gównym jego celem jest siła ). Jak by go Pan stosował ?

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

Witam ! Nim przejdę do pytania kilka ważnych informacji o mnie: -80kg -174cm wzrostu -19 lat -rekordy(zawsze robione po 4 seriach roboczych, poza tym nie sprawdzam tego zbyt często): Klatka: 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze [...]

Widzę, że jeszcze nie dostałeś odpowiedzi od Huberta, więc ja postaram Ci się odpowiedzieć na to pytanie, a Hubert uzupełni jak czegoś zapomnę. MC jako pierwsze cwiczenie, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie w dniu pleców i siłą rzeczy musi być jako pierwsze. Po drugie powoduje wyrzut naturalnego hormonu wzrostu i dzięki niemu dalszy trening [...]

a jednak naprawde mi nic siła nie idzie ... ;/ dosłownie wogóle .. stoje w miejscu ... a no i trening zmieniłem .. juz teraz drugi tydzien cwicze na nowym .. jak tak dalej nic się siła nie bedzie ruszała to bedzie trzeba zasiegnac po odzywki ...

A ja bym na twoim miejscu zrobił takie rzeczy: 1. 7 serii przysiadów to moim zdaniem złe podejście do treningu. Czemu to ma służyć? Wytrzymałości w przysiadach? Jeśli ma to służyć sile to wystarczy zrobić 3 serie po 3-6 powtórzeń aż do upadku mieśniowego z asekuracją. Więcej niż 6 powtórzeń w serii nie służy aż tak sile a jest treningiem w [...]

właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]