Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

na bica 2,5 kg?

a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien?

i dlaczego mc pierwszy? bardziej zalezy mi na
szerokosci plecow--> podciaganie

a co do tych seri to robic jeszcze jedna rozgrzewkowa? czy w tych 5 seriach jest ona tak jakby wliczona? czy robic rozgrzewkowa i razem 6?

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 21:10:42

Widzę, że jeszcze nie dostałeś odpowiedzi od Huberta, więc ja postaram Ci się odpowiedzieć na to pytanie, a Hubert uzupełni jak czegoś zapomnę.

MC jako pierwsze cwiczenie, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie w dniu pleców i siłą rzeczy musi być jako pierwsze.
Po drugie powoduje wyrzut naturalnego hormonu wzrostu i dzięki niemu dalszy trening jest efektywniejszy.

na bica 2,5 kg?

Nie rozumiem

a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien?

Zayebista sprawa, sam często tak ćwiczę

i dlaczego mc pierwszy? bardziej zalezy mi na
szerokosci plecow--> podciaganie

Hilde odpowiedział. Poza tym buduj plecy całościowo, na detale przyjdzie czas.

a co do tych seri to robic jeszcze jedna rozgrzewkowa? czy w tych 5 seriach jest ona tak jakby wliczona? czy robic rozgrzewkowa i razem 6?

Mozesz zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe samym gryfem.

Hubert strasznie mi pomogłeś.

DDUUUZZZZY SOG poszedl!

hilde do Ciebie rowniez rosnijcie jak najlepiej

pozdrawiam
.

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 21:34:42

witam

dzisiaj byl dosc ciezki dzien, bolą mnie strasznie plecy, zakupilem sobie masc Bengay i witaminki w aptece poniewaz czuje sie jakos wykonczony... mam nadzieje ze nie bede chory itp.

jutro jade na zakupy, w czwartek swięto a dalej bedzie widac. jak narazei 2 dniwolnego

pozdrawiam

**********************************************************
NOWY CYKL
**********************************************************
TRENING.
SPLIT. 4 dni w tygodniu.

poniedzialek- plecy
MC 4x6-8
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8
wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8
szrugsy ze sztanga za plecami 4x15

wtorek- klatka+ triceps
wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x6-8
wyciskanie wasko młotkowo 4x10
rozpietki na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie szangi wasko 4x6-8
francuskie sztangielka siedzac 3x10

sroda- wolne

czwartek- nogi+ brzuch
przysiady 5x6-8
zuraw 4x8
prostowanie nog siedzac 3x10
uginanie nog lezac 3x10
wspiecia stojac 3x15
wspiecia siedzac 3x15
unoszenie nog w zwisie 4x15
spiecia 3x15
sklony boczne ze sztangielkami 4x15

piątek- barki+ bic
wycisk sztangi stojac 4x6-8
high pull 4x8-10
wymach boczny 3x12
wymach w opadzie 3x12
uginanie ramion ze sztanga 4x6-8
uginanie ramion ze sztangielka z supinacja siedzac 4x12-15
**********************************************************
DIETA
1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 2 jaja kurze całe + słonecznik 10g
2. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g + polędwica z piersi kurczaka 100g + słonecznik 30g
3. prawdopodobnie typowy obiad, oczywiscie z zachowaniem proporcij itd
4. Ryz brazowy 100g + tuńczyk 1h przed treningiem
5. 100g ryżu brązowego + polędwica z piersi kurczaka 100g
6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml
**********************************************************
SUPLEMENTACJA
-VITALMAX Kreatyna Monohydrate w DT rano 5/6g i po treningu 5/6g w DNT rano 5/6g
-OLIMP Vita-Min Multiple Sport rano 2 kapsulki
-ACTIVLAB CarboMax Energy bezposrednio po treningu, oraz czasem jako uzupelnienie w diecie
-OLIMP System Protein 80 do uzupelnienia diety, czasem na noc



**********************************************************
WYMIARY/FOTKI PRZED
waga- 85,5kg
szyja- 37,5cm
bic- lewy 34cm prawy 35cm
przedramie- lewe 29,5cm prawe 30cm
klata- 95cm
talia- 86,5cm
udo- lewe 60cm prawe 60cm
lydka- lewa 40cm prawa 39,5cm

przod luzem



przod



przod napinka



plecy luzem



plecy szerokosc



plecy napinka




S T A R T
W PONEIDZIALEK



Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-13 17:21:37

hej

wczoraj byl pierwsyz trening- plecy.

wszedl super, ciezary idealne dieta wczoraj byla idealna w 110 % dzisiaj jest troszke gorzej jesli chodzi o dietke ale tak w 85 % bedzie utrzymana
niedlugo trening klatki i trica pozdro

czesc,

trening wykonywany jest ok, chociaz slabo czuje barki i biceps... dieta rowniez utrzymana. waga poszla na 88kg i tam klatka i bic o 1cm ale nie mierze bo teraz nie widze sensu.

jak mi sie bedzie nudzic to dodam foto

ehhh jakos nie widze efektow

jestem w 4 tygodniu juz na koksie
jesczez tydzien, moze przedluze do 6 tygodni, zobaczymy.
waga 90 kg
foty z 3 grudnia