sila trening

no mottor zaje_biscie! nie powiem, mi teraz sila spadla ;-( bo mialem komis i stresu bylo troche i dzis na klatke wyszla nie moc ;-( ale teraz trening typowo masowy, wiec bedzie dobrze

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

21/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*85kg ; 5*100kg ; max*110kg - 16 powt (film na relacji IG) C2. Bench Press 5*70kg ; 5*80kg ; max*90kg - 12 powt (film na relacji IG) Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie [...]

[...] jakies 2 miesiace... jeden zaczynal od 75 na klate a drugi od 85 i teraz ten pierwszy podnosi 95 a ten drugi 110. waga pierwszego kolegi 60 kg a drugiego 85kg. Wedlug mnie sila idzie po takim treningu. Oni robia go w taki sposob ze zakladaja obciazenie ( max ) i robia kilka powtorzen + wymuszone. pozniej zdejmuja 10 kg i na maxa robia :) i tak [...]

Zgadza się, na pewno je odpuszcze. póki co wracam do formy. Dzisiaj trening miałem, troche się ożarłem za bardzo godzinę przed i do dupy się czułem. Chodze już do szkoły więc ciężko troche z dobra regeneracją i snem. Trening dobrze poszedł, przed wziąłem kofeine i miałem troche motywacje, jednak łeb mnie bolał bo chyba za dużo. Na treningu dzisiaj [...]

06.09.2013 r. Trening: Co za zaj**isty hurwa trening! taka moc, że szok, najpierw ostra rozgrzewka, chwila techniki, lekki sparing z kolegą(znokautowałem go 2x(przepona hehe)) potem tarcza mocna z trenerem... problem mam z nadgarstkiem, jak byłem lekko wcięty jakoś miesiąc temu na festynie to waliłem w boksera no i kumpel mi go trzymał żebym haki [...]

Ja na podbiegach, przy za szybkim tempie, strasznie zaczynam czuć mięśnie na goleniach. Przy zbieganiu z góry masakra: pośladki i plecy. Siła to zdolność do wytworzenia przez układ energii umożliwiającej przesunięcia ciała A na daną odległość. W przypadku podbiegów dochodzi jeszcze wysokość. I teraz z prostych równań wynika nam, że przesunięcie [...]

[...] darowac przegranej wiec zaczalem spartanskie treningi dieta odzywki.ale przez tydzien czulem sie jak ostatni ***** obwinialem sie ze przegralem.dzisiaj przytylem ponad 15 kg sila poszla w gore.jestem z tego bardzo dumny.za 3 lub 4 miesiace chce ejchac na zawody wygrac.ja bardzo ciezko pracowalem przez ten czas kupe kasy wydalem na odzywki diete [...]

no to super! ja za 3-4 tyg wchodze na ts-e to mi doradzisz to i owo zaraz wybywam na trening dziś podchodze pod nowy rekord na bary! oraz mam prośbę do was jakbyście ułożyli trening klatki piersiowej (cel siła na ławie) trening 2x w tyg ( czwartek i niedziela) bo coś mi opornie ta partia idzie... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-08 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Wszystko zjedzone jak należy, trening odbyty. Dobry dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki [...]

Siła, masa - o wiele więcej zależy od diety, niż od samego treningu. Na tym treningu "siłowym" zrobiłem 5 kg masy w ciągu paru tygodni... Da się, da się... Sprawdzone: bill starr 5x5, westside barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

lubiekaszke jeszcze raz dziękuję za nowego avka8-) pomysł genialny};-) Dzień 75 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg, 4+1lcx 60kg, 2+1lcx 62kg, 2+1lcx 62kg R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg [...]

Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]

PODSUMOWANIE ROKU Generalne koniec misji „Delfinka mała miss oceanów”! Jedno jest pewne – dół jest całkowicie inny niż rok temu. Dziękuję misworld /SFD/Images/2015/8/30/d7ae460b8ab5487cb0ff9da63bb0e875.gifza opiekę nad moim tyłkiem, wymyślanie co chwilę nowych tortur i dużo jedzenia! Generał pilnował, żołnierz wykonywał!:-D Dzięki wszystkim za [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5fc06f33214a719e2fe4bf7447426d.jpg Cały cykl trwał 33 dni od 2013-01-01 do 2013-02-02 Waga spadła o ponad 2 kg, obwód w pasie również spadł o 2cm, mimo takich wyników udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale [...]

/SFD/Images/2015/11/5/b6f8053294d849c0b4b12bda7a62c2b7.jpg Wtorek 03-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 80g, twaróg chudy 100g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję :-D poniedziałek PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja [...]

no to po chwili zastanowienia wyszło mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s [...]

trzeba podbić temat bo utonął w gąszczu kratowników %-) 06.04.2017 1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x37,5 11x30 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc 12x17 12x27 10x37 8x37 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz [...]