Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Cześć! Ćwiczę sobie z większymi lub mniejszymi przerwami od 2-3 lat. Chciałbym w końcu wdrożyć się w liczenie kalorii i diety. Do października chciałbym trzymać dietę w okolicy zera kalorycznego, chcę zwiększyć siłę, zobaczyć czy uda mi się trzymać michę. Trenuję systemem push-pull-legs-cardio(czasem jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to [...]
Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]
Siemie lnianie - wszechstronnie wykorzystywany w medycynie ludowej, wspomaga funkcjonowanie przewodu pokarmowego – działa osłonowo i łagodząco, pomaga niwelować wszelkie niestrawności, nadkwasoty i zgagi. Korzystnie oddziałuje także na perystaltykę jelit. Wspomaga proces regeneracji skóry oraz błon śluzowych. Zawiera w składzie wysokiej jakości [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]
[...] : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, spinning 3 x w tygodniu i inne formy aerobowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, olej z oliwek, siemie lniane - to co można zrobić szybko Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę [...]
[...] orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z siemieniem lnianym i około 80g płatków owsianych + 1 banan + 100g pieczywa pełnoziarnistego. Staram się jeść raz w tygodniu ryby, chociaż nie zawsze się udaje… Tak myślę, [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
Polecacie takie bialko np. po treningu sportow walki w celu uzupelnienia minerałow i aminokwasow? Doodam, ze poza BCAA nie stosuje żadnych suplementow, nie jem wysoce przetworzonych produktów i unikam chemii, dlatego to zastanawiam sie nad takim zamiennikiem/dodatkiem do BCAA. Składniki: miks białkowy 53,3% (sproszkowane białko konopi*, [...]