sie nie rosnie

/SFD/2020/11/12/f01f34ffef834a649d2c6abfbb3dc395.jpg Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak [...]

[...] to to określasz ilość powtórzeń wysokostymulujacych. Jest to ok 4-6 ostatnich powtórzeń w każdej serii do upadku. Progres ciężarem czy powtórzeniami wychodzi sam z wiem siebie kiedy w danej serii spada Ci założony RIR. Np wyciskanie 120x6 RIR 1 za miesiąc robisz 120x9 RIR1 to jest wciąż taka sama objętość, ale daje Ci możliwość zwiększenia [...]

Ćwiczę FBW 3x w tygodniu Też ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Dopadła mnie niedawno grypa jelitowa i jakoś tak się stało, że wyszły 2 treningi w tygodniu. w następnym też dwa bo byłem osłabiony. Trzeciego tygodnia zauważyłem .... wzrost siły. Myślę sobie "organizm się zregenerował i tyle, progresu już nie ma prawa być przy 2 treningach tygodniowo." Z [...]

[...] stosował progressive overload, jadł z nadwyżką kaloryczną i spał. Jak już chcesz coś w domu robić codziennie, to rozciągaj się codziennie - elastyczny i rozciągliwy mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu i lepiej rośnie pod wpływem treningu oporowego. Ps. Ściskacze nie rozbudują Ci przedramienia, tylko trochę chwyt wzmocnią. Rób uginania [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

[...] ten nowy Nutlove Protein Shake , faktycznie nawet zawiera trochę kazeina i jego konsystencja jest bardziej kremowa/gęściejsza niż czystych białek serwatkowych, ja od siebie zaproponuję jeszcze taką nowość jak Vegerose https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_VEGEROSE-opis41558.html To naprawdę jest 1 odżywka białkowa roślinna, którą na przestrzeni [...]

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt [...]

Niestety surowce na świecie drożeją w bardzo szybkim tempie (szczególnie kreatyna, erytrytol i białko serwatkowe). Nie jest to podwyżka tylko firmy Allnutrition, ani też tylko w Polsce. Sytuacja ma miejsce na całym świecie. Mi osobiście nie robi to specjalnej różnicy. Odżywkę białkową pijam tylko po treningu i czasami do kawy kuloodpornej. Duże [...]

/SFD/2023/8/29/b7088366769945ac9a6d8d6ea0485ca7.jpg Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni w celu zrobienia masy mięśniowej. Może sie wydawać że wszystko idzie dobrze, bo waga rośnie około 0.5kg tygodniowo, a łącznie przytyłem +/- 6kg. Problem tkwi w tym że nie widzę żadnych zmian na ciele. Dodam że mam trochę tłuszczu, aczkolwiek porównując do zdjęć z początku nie widzę żadnych zmian. Siła trochę [...]

[...] tłuszczowej. Najczęściej budowaliśmy ją dość długo i nie możemy liczyć, że lata zaniedbań w kwestii aktywności fizycznej i diety jesteśmy w stanie naprawić w krótkim czasie. Musimy też mieć świadomość, że sami siebie często źle oceniamy i nie widzimy żadnych zmiany w naszej sylwetce bo widzimy się codziennie i nawet jak ta nasza sylweta się [...]

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM

[...] Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych nie ma najczęściej problemu i jeśli nie czujesz w wyciskaniu to w ćwiczeniach izolowanych ten [...]

W umiarkowanej dawce jestem zdecydowanie na TAK. Kreatyna wymieniana jest nie tylko jako suplement wspierający budowę masy mięśniowej i siłę, ale bez wątpienia jest związkiem o działaniu prozdrowotnym. Należy zaznaczyć iż kreatyna jest niezwykle dobrze przebadana, a jej działanie charakteryzuje się bezsprzecznym bezpieczeństwem. Była testowana [...]

[...] wybuchu progresji nasze ciało potrzebuje stałego dostępu do energii i materiałów budulcowych. Początkowo gdy nasz trening nie jest wymagający ciało da radę, ale po jakimś czasie gdy ciężary rosną, objętość treningowa rośnie musimy też poprawiać swoją dietę. Jeśli odżywiamy się źle wówczas prędzej czy później zastój też nas dopadnie. Zmieniony [...]

[...] się do konkretnej osoby indywidualnie. Analizując jej dietą, skład ciała, nawyki żywieniowe, przebyte choroby. Zwrócić też należy uwagę, że jeśli ktoś szybko przybiera na masie to nie znaczy, że tak szybko buduje mięśnie. Możliwości naszego ciała nie przeskoczymy, jeśli jesteśmy w stanie przy dobrej diecie i treningu zbudować ok 1kg masy [...]

[...] to ledwo co. Natomiast później okazywało się, że triceps był trenowany w dniu z klatką piersiową i w takim wyciskaniu leżąc progresja szła cały czas do przodu, a w tricepsie ciężar stał. Stał ale tylko pozornie bo jeśli ktoś dokłada regularnie w wyciskaniu leżąc to triceps też wykonuje cięższą pracę więc też progresuje. Problem z tricepsem [...]

Moje zdanie jest takie: Serce rosnie do pewnego czasu, tzn. do zakonczenia procesu dojrzewania, jak sie caly organizm rozwija. Przeciez gdyby serducho roslo jak inne miesnie to byloby chyba najwiekszym miesniem w calym ciele. Pracuje non stop 24h/dobe, raz wolniej, raz szybciej ale ciagle! Wiec biorac kreatyne raczej nie zrobisz sobie kaloryfera [...]

/SFD/2023/11/28/a1e2e52e0a324f41b0dc121d60775d60.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem szybki ani łatwym, a jednak początkujący tego często wymagają. A niestety sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Często spotyka się stwierdzenie, że "jem bardzo dużo, a nie tyję" a w praktyce dieta jest kiepsko ułożona, nie ma [...]