siatkówka siłownia

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

[...] 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, 6 razy po 2-3h Odżywianie: lubię kurczaki, biały ser, jajka, warzywa, owoce, nie lubię tłustych mięs Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]

[...] 87 do 90 Wzrost: 173cm Cel treningowy: Zwiększenie siły mięśni szybkokurczliwych Staż treningowy na słowni: ok. 4 m-cy Uprawiane inne sporty: kickboxing, kiedyś siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: nadwyżka kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Już któraś osoba z rzędu powiedziała mi, że mam nieproporcjonalne nogi, a że tym razem to była dziewczyna (na dodatek każe mi coś z tym zrobić ;P), więc muszę się poradzić. Ćwiczę od 5 miesięcy, plan poprawiony na forum, no i muszę przyznać, że w 4-głowym przyrosty bardzo ładne, ale reszta średnio rośnie i zaczyna to wyglądać tak, że mam małe [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ~rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, pełen sprzęt Dieta: zbilansowane regularne posiłki, ostatnio bez liczenia [...]

witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]

[...] wyżej: ławeczka, gryf, hantle, wyciag, rozpiętki, modlitewnik, prasa do nóg cel: masa główny nacisk: klata, barki, biceps, triceps wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, biegi zdrowie: przez 4 lata problemy z serduchem: na szczęście niż powaznego i już mineło, a tak to głównie kontuzje kolan plan: najlepiej 4 dniowy ( jako 4 dzień [...]

Witam to moj plan ćwiczeń. Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, niedługo sztanga Dieta: Planuję ułożyc ;] Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Przerwa Plecy + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: wf(koszykówka, siatkówka, piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] zmienić, co usunąć? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam po przeczytaniu kilku tematów, postanowiłem napisać sobie plan, dietę dobrać suplementacje na nadchodzący sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, [...]

[...] Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak. Jem ile wlezie i to co lubię. Dużo nabiału, warzyw. Nie [...]

[...] wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Perfekcyjny wygląd sylwetki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć : Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 168 Cel treningowy : utrata wagi Staż treningowy na siłowni : rok temu-3 miesiące teraz-tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka reczna razem 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1623 kcal B-90 T-60 W-183 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Wiek: 13 lat Waga: ok 78kg Wzrost: 180cm+ Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: niecałe pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, elementy parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - Full Dom - hantle, sztangi, drążek rozporowy itd [...]

[...] na z obciążeniem 3xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Trening na masę Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full-siłownia Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: do [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: sylwetka fitness Staż treningowy na słowni: raz w tygodniu przez 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka 5 razy w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w pewnym stopniu zależy od [...]