siatkówka siłownia

poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]

Witam, Mam 16lat i chciał bym żeby ktoś kto zna się na rzeczy ułożył mi jakiś fajny zestaw ćwiczeń na klatkę biceps triceps i brzuch. Mam dostęp do hantli, ławeczki z regulacją. Chciał bym właśnie na tym sprzęcie ćwiczyć bo nie bardzo mam czas chodzić na siłownie. Wiecie chodzi też o to żeby dobrze wyglądać Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka 3x/tydz. Dostęp do sprzętu (siłownia domowa) Ławeczka, hantle, gryf prosty Dieta : brak odgornej (zdrowo jadam) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak A: [...]

witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

[...] po 5 razy i to jeszcze razy 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykowka, pilka nożna (wszystko rekreacyjnie ze 3/4 razy w togodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: jem [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 82 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: pozbycie się brzucha i wyrobienie tkanki mieśniowej na brzuchu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo, siatkówka (nie systematycznie;/) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, hantelki, obiążenie 70 kg Dieta : [...]

[...] z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto piłka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, chyba wszystko oprócz atlasu. Dieta: Brak konkretnej diety [...]

[...] cm Cel treningowy: Rzeźbienie ciala i wzrost masy miesniowej. Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie gdzies i wczesniej z 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , siatkówka , koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] ćwiczyć. Proszę o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,ławeczka+sztanga(łamana i prosta),hantle Dieta: 2700 kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. mam taki problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica A: pompki na poreczach 12-10 B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10 Na bica: A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy [...]

[...] góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z FBW Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławeczka, drążek, (i obciążenie oczywiście) Dieta: - [...]

Siema mam 15lat z ćwiczeniem miałem już kontakt kiedyś. Ale pózniej trafiłem do szpitala,z którego wyszedłem po ponad tygodniu i zauważyłem że nie mam już tyle siły co kiedyś i że moje mięśnie nie są takie same :) Od jakiegoś miesiąca, ćwiczę sam w domu aby trochę nadgonić,niestety nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy:(rzeźba czy masa). [...]

[...] do polecenia. Oczywiście dietka też jest :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): No i właśnie tu jest problem. Dostępu do siłowni na razie nie będzie, [...]

Witam Jak w temacie mam problem z brzuchem a mianowicie lewą kostkę górne brzucha mam bardziej wysuniętą niż drugą... :/ (kość pod spodem jest większa niż ta z prawej) Czy ćwicząc na siłowni da się zniwelować ten problem ?? Proszę o jakieś rady :) Link do fotki: http://img2.vpx.pl/up/20090830/mldscn0551.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]

[...] zadać wam kilka pytań ale najpierw coś o sobie. wzrost:184 waga:87 staż treningowy: siłownia od tego roku czyli totalnie zielony jestem ale wcześniej uprawiałem sporty typu siatkówka piłka nożna od najmłodszych lat. A teraz kilka pytań : 1. Jakiej jestem budowy?? endo mezo czy ekto ? wiem że jest wiele postów na ten temat ale nadal nie moge [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 1.82m Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain [...]

Witam. Od dłuższego czasu chodzi za mną temat odchudzania, trzeba zdjąć z siebie zbędny balast, szkoda że dopiero teraz ale lepiej teraz niż później tym bardziej że zbliża się lato. Tak więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]