siatkówka siłownia

Witam. Znacie jakis plan na rzezbe ciala? Chodzi mi o to aby po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: przez ostatnia 2 lata zero treningów prócz drążka i pompek... Wczesniej łącznie z rok ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: rower, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, [...]

Witam. Trenuje juz 4 tygodnie systematycznie poniedzialek, sroda, piatek w domowej silowni. Chcialbym zaczac cwiczyc do poprawnie ulozonego planu na mase miesniowa. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waze 71 kg. Bardzo prosze o porady dotyczace planu cwiczen. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam hantle+skakanka Dieta : Nie stosuję specjalnej diety. Po prostu staram się [...]

No więc na początku się przywitam, miło mi was poznać, i z góry dziękuje za poświęcony czas temu tematowi. Zacznę stantadrowo. Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] dziękuje za pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko czego dusza zapragnie Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) bieganie 2-3x w tygodniu (3-5 km biegam od niedawna) oraz siatkówka 1-2 x w tygodniu (2h). Pracuję 8-10h dzienie (praca fizyczna - mechanik) Suplementacja: W dni treningowe: 1 kaps thermo stim rano i 2 przed treningiem, 5h BCAA [...]

Od jakiegoś czasu zabieram się z myślą o wzięciu się za siebie otóż od dłuższego czasu gram w siatkówkę (4-5 lat) i myślę ,że powoli zaczynam odbiegać kondycyjnie od tych co trenują na siłowni prosiłbym o jakieś porady w ułożeniu treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozwój pod kątem [...]

[...] lub pojedynczo 3 serie 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg i , sztanga. hantle itd. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] starczy go ćwiczyć;p ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dobra micha musi być ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1,85cm Cel treningowy: przyrost mięśni, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizoryczna słabo urządzona siłownia Dieta: jak na razie brak. Przeciwskaznania [...]

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudnąć a potem przytyć Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: kickboxing, bjj, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jem/nie jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek :18 Waga :~112 Wzrost :199 Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Po około pół roku ćwiczeń na [...]

[...] dowolność przerw Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x siłownia FBW(staż 3 miesiące), 2x siatkówka amatorsko(1,5h) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : od początku roku zmiany w odżywianiu Stan zdrowia (preferowane badania [...]

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa, Zrzucenie Tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławka, wyciąg Dieta: brak diety [...]

[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Siłownia treningi siatkówki po południu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4 razy w tyg siatkówka ,bieganie ,siłownia Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Stosowana lub planowana suplementacja: Dobry

PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]

Witam. Od jutra planuje zaczac redukcje. Nizej podaje moja diete. Interesuje mnie czy B/T/W zostaly dobrze dobrane. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal. Czy wartosci oliwy z oliwek sa dobre? w 25ml wyszlo mi ze jest 25g T i jest to 220kcal. nie jestem pewny czy sa to prawdziwe dane. 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal [...]