siady

O kurfa, babki nie zauważyłem hahah No to mój spotter, jutro siady lecimy na ostro %-) Tylko boję się ćwiczyć żeby nie stać się murzynem %-)

mi się wydaje, że nie, ale mniejsza z tym, ja też jutro siady robię, mam nadzieję, że będzie ogień :-D

[...] lifterów którzy mieli kontuzje przekreślające możliwości podnoszenia ciężarów, bo to by już zrobiło z nich kaleki. a Oni nie słuchając lekarzy odzyskiwali zdrowie i zostawali mistrzami w tej dyscyplinie :D pamiętam że takie coś czytałem. W sumie jak mnie kiedyś pobolewały kolana i plecy tak jak zacząłem robić siady i mc to jak ręką odjął

[...] co bezpośrednio przekłada się na wynik. Ten sam efekt łatwiej można uzyskać stosując SAA... Dlatego w przygotowaniu ogólnym powinny dominować ciężkie ćwiczenia z masą ciała: siady jednonóż, pompki jednorącz i podciąganie na drążku z uniesionymi nogami na 4-6 powtórzeń, potem w siłowni ćwiczenia ciężarowe: zarzut, ciąg rwaniowy i wyciskopodrzut [...]

Takie coś by się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac [...]

[...] w stanie robić na tą chwile 15kgx10/10 + 10kgx10/10 2 sznurek+ łamana modlitewnik 40x15/3 + szt+2x5kgx15/3 Czwartek z lekka przesadziłem bedzie ciezko z progresją :D d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 100x10/10 + 25x10/10 2 brzuszki+ łydy siedz 5kgx15/3 + 70x15/3 pierwsze 3 serie siadow z 2 zatrzymaniami nastepne 3 z zatrzymaniem na dole a potem [...]

[...] są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem że ćwiczenia IZOLOWANE np uginanie ramion na modlitewniku itp to OGRANICZYĆ DO 0 ;p

Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać. Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

[...] na tym i ruszyć z miejsca nie mogę. Magiczne 118 Kg i dowidzenia. Albo i przez to że przysiad wykonuję od ... nie pamiętam dnia kiedy go nie zrobiłem :) Próbowałem robić przysiady przednie sztangą nawet czasem do krtani tak blisko w przybliżeniu że czułem lekki dyskomfort na szyji. Przy 70 KG moje braki po 5 powtórzeniach powiedziały że zaraz [...]

ale jestem ch**kiem wrednym! Miałęm dzisiaj robić nogi wytrzymałościowo, po 30 rep w przysiadzie itp, ale widziałem jak jakieś ziomki z 45 w łapie robiły siady i kończyli 60kg z wielkim wrzaskiem i się jarali "pompą", to im pokazałem jak się robi nogi i skończyłem na 130kg w ostatniej serii \-)

tu nie chodzi żeby trening miał trwać jakiś określony czas, bo wiadomo jak dasz ciężki siady czy martwe ciągi to np. 6 serii np. RAMPĄ 3 może i trwać 30 minut.... 1 ćwiczenie ważne by trening był intesywny, krótkie przerwy itp.

gdyby wiedzial gdzie mieszkam,to bym sie slowem nie odezwal na temat Bruce'a %-) ktorego oczywiscie podziwiam najbardziej na swiecie i z calego serduszka. 160x5 moze byc %-) chociaz wyciskaniem akurat nigdy sie nie jaralem,siady i ciagi= LOWE .<3

[...] ale z kims kumatym nie powiem bo jest lepiej, inna motywacja, asekuracja + pomoc w ostatnich powtórzeniach... Np. przez brak partnera ostatnio pogiąłem sztange wp***u :D bo robiłem siady i jakos zszedłem i nie dałem rady wstac, nie było duzo bo 107kg, zrzuciłem za siebie to jaki był huk! sztanga (robiona) pogięła sie w p***u... ale działa! :D

[...] na kopalni. Wiadomo jakie warunki są na kopalni i jaka jest praca. Zamierzam też zacząć ćwiczyć na siłowni. Chcę zacząć FBW a jak wiadomo skupia sie on na wolnych ciężarach siady, ciągi itp. Nie wiem czy połaczenie pracy na kopalni z MC czy siadami będzie dobre przede wszystkim dla kregosłupu. Wiem, że ludzie tak trenują, ale wolę się zapytac i [...]

Wczoraj : nogi + biceps 1. Siady: 20x65kg, 18x70kg, 16x75kg, 12x80kg 2. Mcnp: 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg 3. Łydki+ prostowanie na maszynie: powt.: 12/12, 10/10, 8/8: cały/96kg, cały/102kg, cały/102kg 4. Ugiananie sztangi: 15x30kg, 10x35kg+5x30kg, 10x32.5kg+5x30kg 5. Uginanie młotkowe 8x14kg, 10x14kg, 10x14kg Zmieniony przez - Chory1906 w dniu [...]

[...] uważam, iż trening nóg z naramiennymi mocno koliduje ze sobą, dlaczego? ponieważ, Twój organizm nie jest w stanie pracować na maksymalnych obrotach, po jednych z najcięższych ćwiczeń siłowych jak ciągi/siady/wykroki etc. Jeżeli Ci zależy na 4 dniowym planie, radzę wziąć trening z góry. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-25 15:40:18

[...] dwojki jako pierwsze robie uginanie stojac nog a pozniej albo uginanie w lezeniu na maszynie albo mc. Tyle ze teraz moje pytanie bo mc mocno rozciaga miesnie i wydaje mi sie ze pozniej mam mniej sily w siadach. W takim razie lepiej robic uginanie stojac, siady, wykroki, uginanie na czworki siedzac i dopiero to mc czy nie ma to raczej sensu?

przysiady czynią twardym dosłownie, tuż pod karkiem mam taką zayebistą gulkę którą nazywam "poduszeczką" bo kiedyś ćwiczyłem siady z podstawioną poduszką a potem przestałem i wyrosło to %-) lekarz powiedział że to krwiak ale mi tam pasi, przynajmniej mogę się skoncentrować na ruchu a nie że coś się wbija

Noo w końcu jakieś fotki :D Juz miałem się upominać pare dni temu. Siady bedziesz mógł już robić cały czas ze sztangą czy to tylko jednorazowa sprawa ?