siady

[...] Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 ///zdecydowanie za dużo Piątek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 ///traktuj jako rozgrzewkę Przysiady na suwnicy 12/12/12 ///normalne siady, 4-5 serii roboczych 15-5 powt w serii Wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 /// 20-10 powt w serii Uginanie nóg w leżeniu [...]

29.03. DZIEŃ PIĘTNASTY Kasia wpadaj do mnie i podtrzymuj na duchu jak trzeba będzie Ann nie podobalo ci sie? Takie siady są cool, zwłaszcza kiedy gdzieś tak po 25 już masz z leksza dość wrong no ja ci powiem, że pozycja trumienna® jest wybawieniem A karkówce niestety mówię godbye na 2 tygodnie [...]

Dziękuję wszystkim za gratulacjony Nie będę ściemniać: rekordzik mnie bardzo cieszy Demolub dzięki za odwiedziny Vena teraz robisz wole siady... A jak zmierzysz maxy, to pewnie wszystkich nas zmiażdżysz terco ja to robię potęgą umysłu Mało czasu do końca zostało, a ja nie chcę obciachu [...]

suwnice zamienilbym na siady ze sztanga z tylu wioslo hantlem na wioslo sztanga

Adzik masz racje tez chetnie bym zamienil suwnice na siady, ale w pierwszym poscie jest napisane, że nie mam dostępu do sztang. Wieć wszystkie moje ćwiczenia będą opierać sie na sztangielkach. Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche

Ćwiczy ale nie ,,przemęcza się,, pewnie robi je na maszynach, bo robiąc ciężkie siady i ciągi kopyta zawsze rosną i są nabite. P.S Wklejam foto bo widzę różnice w szczegółach której ty nie zauważasz. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2014-05-02 19:35:01

[...] to skopiowana czyjaś wersja planu czy sama układalaś? Same ćwiczenia są OK,tyle ze masz do nich zbyt mało obciążenia. Nie widzę większego sensu machać martwy ciąg czy siady z obciążeniem rzędu 5kg na hantlach...Pozostaje dowalenie ciężaru, wykorzystanie prowizorycznego cieżaru lub próbowanie ćwiczeń alternatywnych. Podział też mógłby być [...]

faktycznie siady mocne, mało który kulturysta wychodzi poza 180kg w seri a tu 200 na 12 bardzo ładnie, przypominasz sobie cięzary ze strongman prawie:-)

Panowie,rozgrzanie stawów to podstawa w przeciwnym razie kolana będą strzelać tak jak napisał gracznr1.Celowo robię tak przysiady żeby dobrze dogrzać kolana i przygotować je do naprawdę wielkich obciążeń.Gdybym siady zaczynał od 200kg to moje łękotki porozbijały by lustra przed którymi robię przysiady.

Tomkiem nie jestem, ale trening zaj****** jak robilem 1 raz to siady +30 poszlo w ciagu jakis 8 tygodni. Radze zmienic w treningu srodowym przysiady na cos typu podrzut, bo tak idzie sie zajechac. No chyba ze jestes na tej "lepszej" suplementacji badz trenujesz juz tak dlugo ze potrzebujesz silniejszego bodzca. Ogolnie polecam.

Skoro probowales duzej intensywnosci I objetosci - musisz zmienic strategie: zostaw tylko SS w pon I leciutki podchwyt w srode. W pt daj sobie luz. Bic I tric I tak pracuja na KAZDEJ sesji. Siady bym wywalil ze srody albo dal je leciutkie.

19.03 (czwartek zamiast srody) Pierwsze siady w pasie = wyypas!:} Duzo lepiej sie wstaje. (mala refleksja: czeste zmiany lawek nie sa fajne) Wasko 65x2x3 Fronty 90x1.5 85x2x5 Podchwyt 5x3 Barki przod+bok 4x10 5kg (dipsy odpuscilam z powodu bolu) FILMY

31.03 Technika technika. Lawka: dluga rozgrzewka i smiganka na 50, 55, 70, 75 Siady: dluga rozgrzewka i 80x4x3 Nachwyt 3x5 Power Clean 50, 55, 60 Barki 5kg przod i bok Cardio 8-) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXyHH0loYVQ9YJx100IY8cm

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D Cos moze w koncu wage zrzuce... :D 02.04 Lawka technika na 50kg, siady 60kg, sciaganie a`la podciaganie, barki, rozciaganie. 03.04 Tricepsy roznie, 4 serie po 8 bulgarskich na noge z 12.5kg na reke. Lekkie rozciaganko

29.05 Waga 66kg Lawka (ktora miala byc dynamicznie a wyszla jak wyszla) 50x5, 55x3, 60x3, 65x3 FP (ktory mial sie zakonczyc na 75 a ledwo 55 robilam): 60x1 55x3x3 Hantle ujemny: 15kgxiles 3 serie Lawka ze zdechlego punktu: 70x0, 65x0, 60x3, 60x3, 62,5x3, 65x3, 67.5x3 70x0 70x0 Siady UWAGA "lołbar": 70x4, 80x4, 90x4 i zamiast 95 Ewa sobie dala 100, [...]

Gdy mam mozliwosc do robie dlugie przerwy, jesli czuje ze tego potrzebuje. Na treningu spedzam od ok 2h w gore ;) Nie bede, nie bede, a nawet gdybym chciala, to i tak by nie wyszlo bo jestem cienias :D 01.06 Lawka 60x5 65x4 70x2 75x0 Wasko 40x6 50x6 60x3 Barki 35xkilka Siady 80x6 na golo, 90x4 w sbd 100x1x2 pas+sbd Dipsy pustox10 5x8 10kgx7 [...]

05.06 Wczoraj przyszla moja koszula wiec musialam stestowac 8-) Nowy pas inzera <3 Lawka 60x3, 70x1 Koszula 80, 85, 90, 100, 105 (strasznie fajnie, szukamy juz mniejszej, bo ta jest za duza) Wasko 60x3x3 Dipsiory 0kgx10, 5kgx8, 10kgx8 Siady "LB" 100x1, 105x1, 107.5x1 Odejscia 117.5 120 Suple dzien drugi, czekamy na efek ty :twisted: [...]

08.06 Lawka 77.5 1, 1, 0 Siady 80x5 97.5x2 105x2 Ciagi: 90x2, 110x1, 130x0, 125x0 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW1SmvpeTZnbWH2NQ3LKGHV Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-06-08 21:07:25

17.06.15 SZOK I NIEDOWIERZANIE. Zycioweczki. Siady 102,5 107.5 115 Lawka 72.5, 77.5 80 Ciag 115 125 135 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuVmofDEFdqMv_HvlqgrQtPf

17.07 Slaby dzien, 70kg mnie gniotlo na lawce i wszystko mnie bolalo po srodowych rekach 20.07 Lawka do 80kgx2 Siady 110x2 115x2 120x1x3 i jakies tam bicki, tricki https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW6hUsrLL12HmyzqyiDhyoB 22.07 Barki bardzo, wioslo do 22.5kg hatle mialy byc i fornty ale nie bylo. Zmieniony przez - c4linka w dniu [...]