siady

Fakt, że post wyżej pisałem dwa dni wczesniej, a teraz go dodałem, można doszukać się czasówek :P Wczoraj wypadły nogi TRENING 1. Siady bułgarskie 3x12-15 powt 2. Front siad 2s 12,8 3. Wyciskanie na platformie 35,30,25,20 + podwojny dropset 4. Wyprosty 5s 12-15 + podwojny dropset 5. Wyciskanie jednonóż (na takim starym atlasie, siadamy jak na [...]

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

[...] pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na smithcie, zrobiłem 2 rozgrzewkowe, i przy głównej od razu po 1 powtórzeniu cały smith zaczął się przesuwać, i yebłem na ziemie z ciężarem... Na szczęście tylko 125kg [...]

Ale i tak długo wytrzymuje. Aż się wczoraj z tatą dziwiliśmy bo zobacz jakieś 3 lata już ją tyram, w tym czasie siady od 220 do 240kg ciągi już po 270kg na niej leciały więc i tak szacun dla niej a to w sumie nie pełny wałek tylko rura grubościenna fi32-33 około i to o długości 230cm :P

dzisiaj nóżki sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

[...] się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x170kg | 6x170kg | 6x170kg | 12x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) 4. Uginanie [...]

Do autora, jak tam ta nowa bomba? Niecały miesiąc dopiero. Leci 0,6cm trena heksa co 3-4dni , 1cm mastera i Cypio. Narazie żadnych kcal nie scinalem. Zwaze się po pełnym miesiącu i zobaczymy. Wizualnie sylwetka się utwardziła i pojawiają się żyły w nowych miejscach. Na barkach nawet lekkie prążki widać. Siła już na plus, na ławie 180 x 5, hantle [...]

Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu Trening A push siady back 4x4-8 wykroki ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce 4x15-25 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami [...]

[...] się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas ćwiczeń i po ich ukończeniu czuje się przez kilka [...]

18.08.2020- trening 56 Poliquin step up: cc/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/8, 52,5kg/9 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/5, 75kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 35kg/12, 45kg/10, 57,5kg/8, 55kg/8 Przyciąganie hantli do klatki nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/9 Uginanie z [...]

Tydzień 1, dzień 1 I'm back :-) Startuję z planem PL SouthWest Barbell by Ajazy. Autor obiecuje Systematyczny wzrost siły, utratę wagi, większe mięśnie, żadnych kontuzji ;-) TRENING 30' mobilności tylnej taśmy Siady do boxa - 3RM A właściwie nauka siadania i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie [...]

[...] w tym sezonie dwie paczki w 10h brutto i będę zadowolony :-) Piszczel cały czas "naprawiamy" więc być może za rok wyjdzie to co miało być z początku. Wrzucam czwórki i siady z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj [...]

[...] popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, którzy to ćwiczenie wykonują na mega klamotach. TRENING 1. Siady bułgarskie 3 s 10-15 powt 27,5kg 2. Przysiady 8x130kg 8x130kg 13x100kg 3. Wyciskanie na platformie 20,15,14,13 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 7. Łydki na [...]

[...] do tego nieco sceptycznie, ale widzę, że z tygodnia na tydzień, gdy ta objętość jest zwiększa idzie to odczuc już. a co do serii wstępnych to przed każdym ćwiczeniem leci 1-2, no chyba ze mam jakieś siady czy wyciskania to nieco więcej ;-) ale w tych kolejnych ćwiczeniach też zazwyczaj daje chociaz 1 serie wstępna zanim zacznę wykonywać właściwe

[...] łamanej 6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 8x30kg | 10x20kg | 10x bez obciązenia 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Unoszenie w zwisie 4s20reps 5kg Trening poezja! Więc te wczorajsze siady jedynie jakimś dramatem były, ale domsy na nogach po nich i tak konkret ;-D Wszędzie dołożone i taka pompka mnie złapała, magia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] ochotę już od wczoraj ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 22x134kg | 25x125kg | 25x125kg | 24x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x185kg | 9x185kg | 14x160kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x130kg(20x60kg) | 12x130kg(20x60kg) | 11x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na [...]

Witam Mam 16lat Staż 7miesiecy Lecz dopiero 5 treningów temu zajelem się przysiadami i wyciskaniem bo wczesniej zadko kiedy to robiłem. Pierwszy trening siadow 80x6 ledwo 5 trening 100x6 z zapasem 3serie Wyciskanie pierwszy trening 60x5 4trening 70x5 3 serie Dobry wynik jak na ten wiek. Oczywiście siady i wyciskanie robione na wolnych ciężarach ;)

Jak masz pisać takie herezje, to jednak nic tu po mnie. Jakby kiedykolwiek przyszło mi do głowy podobnie sie podciągać, to wstydziłbym się tego pokazać własnej kobiecie na telefonie, a co dopiero wstawiać publicznie %-) Siad wiem ze mam płytki, ale z tym telepaniem znowu sobie koloryzujesz. Wrzucalem maxy nie raz, ale z MC czy WL, a nie z [...]

Ja jutro siady, a mam po raz kolejny apetyt przysiąść coś więcej, więc może i się pokuszę ;-D

Podalem plan bo nie wiem ktore to moga byc, ale jak pisalem Po dniu push1 to odczuwam Wiec zakladam ze wyciskanie lezac i wyprosty siedzac, czy raczej siady?