siady

[...] to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to aby robić trening siłowy(typowo siłowy - siady, mc itp.), wychodząc z VLCD zostaw jeszcze na parę tygodni T3, podbij mocno kalorie. Ja zacząłem trochę za mocno podjadać i doszło trochę tłuszczu więc samo VLCD jest [...]

[...] 5, co pozwala mi nie zmęczyć rąk wyciskaniem sztangielek i w rezultacie umożliwia jakiś progres w wyciskaniu sztangi (na którym mi bardzo zależy, tak jak na postępie w innych głównych bojach jedynie - WL MC i siady). na progresie w wyciskaniu sztangielek przestało mi zależeć. # jedzenie - zrzut /SFD/2016/9/6/c90301499dff40fbbd28eb317b2bad5d.jpg

ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]

ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]

[...] * Rozpietki ze sztangielkami (12-10-10-8) Wtorek - Nogi Priorytet: Dwugłowe uda i pośladki. Eliminacja dysproporcji między czworogłowym a dwugłowym uda. Wzrost siły na siady. Tu rozgrzewka troszke inaczej niż na treningu góry ciała: Rowerek 5-10 minut + rozgrzewka na maszynach 2 serie po 25 powtórzeń * Przysiady ze sztangą z tyłu (2 serie [...]

Zeszły tydzień musiał odpuścić trochę, bo łokcie dały o sobie znać. W sobotę przeszkoliłem się w zakresie trójboju i wprowadziłem naprawdę sporo zmian, głównie oddychanie, aktywacje i praca nad mobilnością w domu. Moim priorytetem będzie wyciskanie, bo psychicznie obecny wynik mnie dołuje :-D Do treningu nóg dodałem żurawia, bo moje dwójki są [...]

i robić siady Jak już ma się jakieś suple z "czarnej listy" to trudno - sprzedać, zjeść - wyrzucać nie ma co. Dodatkowo można na własnej skórze się przekonać, że ... to nie działa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 14:49:09

Aktualnie nie wykonuję żadnych aerobów, bo robię masę. Czyli proponujesz zrezygnować z ćwiczeń na nogi, siady, mc tak? Najgorszą opcją było by zrezygnowanie całkowicie z siłowni, bez nóg sobie poradzę, ale ciężko będzie robić masę bez przysiadów :<. A co do reszty ćwiczeń? teraz robie plan traktora 5x5 ze stałym ciężarem, może przy żylaku [...]

[...] grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe8dd39e205438f9e7d4ec9514509d0.jpg

[...] w tygodniu krav Maga i tak przez ponad 13 lat (polecam tim Jacka M w Katowicach) jak jest tam jeszcze ekipa z moich czasów to nie ma bata nie ważne ile wyciskasz i robisz siady czy martwe ciągi i tak zostaniesz sprowadzony do parteru i zwyczajnie skopany (kilku byczków kulturystów sponiewierałem |- potem jak byczek kulturysta zacisnął zęby [...]

[...] vs katabolizm,a proporcja miedzy makroskladnikami :D Obecnie mam większa labe,urlop, wiec troszke sie bycze i jem mniej :D Sa byki 95-100kg ,kt cisna >300kg w martwym siady 160-230kg , wyciskanie zołnierskie sztanga chyba 180kg i zjadaja więcej ode mnie lol 90-120g B 250-500gT i 90-150g Ww. lub troszke więcej od 150. Zdjecie jest moje. [...]

W Piątek 06.XI.2015r -Wyciskanie z zarzutem (28kg) 3x(1,2,3) i 2x(1,2) Wymachy jednorącz 24kgx200p/10 min. Sobota zgodnie z zaleceniem siady tureckie z pojedynczymi powtórzeniami na stronę ze zmiennym ciężarem 24,28,32 i tak z 5 razy i długie przerwy. Zrezygnowałem z martwych ciągów. Po czwartkowych mc wczorajsze wymachy to była katorga zamiast [...]

[...] co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą powięzią a [...]

[...] co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą powięzią a [...]

[...] 8x4 klata wyciskanie hantli skos 8x4 wiosłowanie oburącz w opadzie 8x4 żołnierskie 8x4 tric francuz wąsko 8x4 bic młoty 8x4 łydki wk (bo trwaja jakies 3 minuty) sobota: siady rampa 12powt podciąganie szeroko (co tydzien dodaje jedno powtorzenie)x4 klatka sztanga prosta ławka 8x4 arnoldki 3x12 Triceps pompki na poręczach max x2 biceps [...]

ćwiczenia na brzuch warto jakieś mieć - z wielu względów. Najważniejszy z nich to dążenie do maksymalnej funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha [...]

Ale spróbować zawsze można - choćby z ciekawości. Większości osób nie pasuje - szczególnie jak się chce robić głębokie siady - ale są i takie osoby które sobie chwalą.

[...] na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady 3 serie martwy na prostych 3 serie wypychanie na suwnicy 2 serie uginanie 2 serie 10B hantle skos 3 serie + rozpiętki 1x 15 powt.(burn set) podciąganie na drążku [...]

Myślałem ale boje się tego, że jak zrobię nogi np siady to może mi zbraknąć mocy na reszte bo na treningach się nie obijam raczej. Choć z drugiej strony od dłuższego czasu w dzień dół siła robię siady i mc sumo co też mnie ostro męczy a jednak daje radę. To teraz dałeś mi do myślenia.

Myślałem ale boje się tego, że jak zrobię nogi np siady to może mi zbraknąć mocy na reszte bo na treningach się nie obijam raczej. Choć z drugiej strony od dłuższego czasu w dzień dół siła robię siady i mc sumo co też mnie ostro męczy a jednak daje radę. To teraz dałeś mi do myślenia. Odpisałem już po części na pw. Jaki brak mocy po samych [...]