siady

[...] Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na koniec wykroki + prostowanie nóg x 100 i wychodziłem na czworaka . Potem ból mija i przez 18h jest ok, tylko po to, żeby wrócić ze zdwojoną siłą. Mowa [...]

Lo matko ale postów nawalonych ;-). Fajne siady, ja tak nie potrafie trzymać sztangi. No i skopcilem swoje ładowanie cholera.

[...] 2. Suplementacja - sok z buraka przed treningiem - aakg - 5g - show time - 2 miarki czubate - herb mix - ashwa - rózeniec - wit. C - wit. K2 - Omega3 - ZMA 3. Trening 1. Przysiady 2. Fronty 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg fst-7 5. RDL 6. Uginanie 7. Uginanie naprzemienne fst-7 4. Podsumowanie Beznadziejny trening. Tak się na niego mentalnie [...]

[...] - grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z jabłkiem serkiem i cynamonem 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Nogi - siady - fronty - wykroki - prostowanie fst7 - 10s przerwy - RDL - uginanie w leżeniu - uginanie naprzemienne 4. Podsumowanie Że tak powiem, nie rozumiem natury. Trening [...]

plus bardzo głębokie siady

[...] pomarańcze - białko, banan - polędwica wołowa, ziemniaki, fasola szparagowa, kokosowy, mandarynki Energia: 2700kcal BTW: 232/79/300 Dieta trzymana na 100%. Trening - siady 5x 60/80/90/100/110/120/110/90/80 - MCNPN 5x 60/70/70/70 - Uginanie leżąc 4x8 - Prostowanie siedząc 6x8 - brakło sztabek :) - wspięcia na palce stojąc 4x15 - wspięcia [...]

[...] :-) a praktycznie niewiele sie do nich przykładam :-) P.S. Dzisiaj nogi i znowu problem... chyba krążek znowu sie wysunął. Robie damskie pompki moze wskoczy. Jak nie, to jutro znowu wizyta u fizjo. Troche sie martwię o to, bo nie chce ryzykować zdrowia, a z drugiej strony wiem, jak ważne sa siady.... Moze bede robił połówkowe albo jakieś inne...

Wtorek - wypiska Dieta - naleśnik z musem owocowym (5 jaj, białko proch, len), olej kokosowy, banan, truskawki - sałatka z kurczakiem (kurczak, kalafior, marchew, brokuły, kwaszony ogórek, oliwa, lniany), wafle ryżowe, migdały, sok z buraków - białko proch + banan - wół, ziemniaki, fasola, kokosowy, mandarynki, banan Energia: 3000kcal BTW: [...]

[...] do przetestowania u mnie :-)) Jak zdrówko? };-) Dziękuje :), boli jak cholera, ale wczoraj trening zrobiłem. Już wiem, że to nic z kręgosłupem, tylko mięsień. Prawdopodobnie prostownik. Dzisiaj jakiś masaż ogarnę, a jutro mam kolejną wizytę u rehabilitanta. Na pewno odpuszczam ciągi i siady na chwilę, bo po prostu fizycznie nie dam rady.

Tam są tylnie siady w ogóle?

[...] taki plan jaki mialem, tylko bede robil jakies 40%, 50%, zeby dzien wygladal podobnie to takiego jak bylem zdrowy. Ostatnio zrobilem FBW z wiekszymi ciezarami i na koniec siady, to sie czulem jak po 10 red bullach. Z jednej strony nerwica pewno, a z 2 brak kalorii i dlatego takie odczucia, moim skromnym zdaniem. a jakbym za duzo analizowal, [...]

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, [...]

[...] już przestań się bawić i zacznij napyerdalać. Technika przyjdzie z czasem. PS: Już takiej tragicznej techniki nie masz, więc tym bardziej zacznij dokładać. W dodatku w końcu zaczniesz przyjemność czerpać z treningów, sam bym był wkvrwiony gdybym robił siady na ciężarach rzędu 60-80 kg %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-01 14:33:06

[...] Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Venc- robiłeś siady z zatrzymaniami na dole? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-08 21:18:03

i stale dokładać ciężaru w miarę sił :-)) Albo zejdź z wysokich zakresów powtórzeń - może tu tkwi błąd ? Ja siady robiłem na RAMPA6-10 i właśnie wtedy się tego nauczyłem.

Dzięki za rady. Kami, to że siady głębokie wyrabiają lepsze proporcje rozkładu sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, [...]

Dzięki za rady. Kami, to że siady głębokie wyrabiają lepsze proporcje rozkładu sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, [...]

[...] sztangielki (a dokładniej kettle, bo sztangielkami 12kg to mógłbym sobie machać, niestety większych u mnie nie ma), dodałem rozpiętki i naprawdę fajnie czułem klatę. Dalej siady, robiłem je zainspirowany ostatnią metodą Dreama (zmniejszanie liczby powtórzeń przy dodawaniu ciężaru). 90kg x 5 poczułem jak pod koniec stycznia 100kg x 4, ale i tak [...]

[...] swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo [...]