siady

nogi : wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p hack przysiady 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p 77kg-10p mcnpn 52kg 3x12p przysiady klasyczne 52kg 15,15,12,12 nie mam stojakow i dlatego siady na koniec robie, ale przy okazji sobie nad podrzutem pracuje :> micha + 30 g wegli czyli 120 g platkow owsianych i 420 g makaronu durum, troche ciezko mi to [...]

oo gitaraaaa%-) jak tam siady ciskasz juz tyle ile miałes obrane za cel?

[...] to być irytujące. Co polecacie ? Też liczy się komfort, żeby były nie przystające, rozciągające się itd. Bo też trenowałem w takim dresie, że jajca mi ściskało jak robiłem siady to też mniejszymi ciężarami musiałem operować %-) parodia, dlatego tutaj się zwracam o pomoc. ps: no wygląda na to, że mam dużą dvpe %-) Zmieniony przez - arnold69 w [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Siady" POWER trening zaliczony Jestem teraz nim zmęczony Bo przysiady ciężkie były Co mnie bardzo wykończyły Nogi wycisk dziś dostały Aż pode mną się zginały Ale przysiad robić trza Wyrzut on hormonów da Wiele stawów tu pracuję Hormon bardzo więc buzuje Więc nie zwlekaj rób przysiady Już nie będziesz nigdy [...]

[...] 5 x 90 kg x 2 Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego. A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie. Zdecydowanie wolę martwy ciąg, ale co tam. "Wole to są rogi" - jak mawiał Bolesław Leśmian ;-) Czasem trzeba. Tak sobie myślę, że siady też ładnie rozciągają giry do ciągów. Zmiatam powoli spać.

[...] A Śr - 3 + kettle Cz - 5 Pt - 7 + kettle So - 9 Nd - 12 Pn - 15 Wt - 18 Wariant B Śr - 3 + kettle Cz - 6 Pt - 9 + kettle So - 12 Nd - 15 Pn - 18 Wt - wolne Do tego jakieś siady i ciągi, ale w konfiguracji opartej o samopoczucie, dostępny czas itp. Bo jak nas na kettlach maltretują swingiem, to potem w krzyżach mocy może zabraknąć. Jak potłukę [...]

[...] na oku (z tą poprzednią niewypał) --- Poćwiczone: FitNotes Workout - czwartek 10th grudnia 2015 JS5 + dodatki. Postanowiłem dać odpocząć ciągom i trochę się zaangażować w siady. Na chwilę pewnie. ** Flat Barbell Bench Press ** - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Barbell Front [...]

[...] o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten sam!). Niedziela 10 x 10 siady. Poniedziałek single. Wtorek - 5 singli + kettle. Dzisiaj 7 singli i tylko to. Jutro 9 singli i kettle. Czwartek... A kto go tam wie? Plan: Czwartek JS9 + kettle Piątek [...]

[...] że nie ma w tym przesady. Ziemniaki z jogurtem kozim i plastrem żółtego sera. Nie wiem jak wyjdzie dzisiaj z treningiem. Chciałbym zrobić chociaż single. Bo czuję, że przysiady to nie byłby dobry pomysł przed swingami. Po swingach będą raczej niewykonalne, ale się zobaczy w praktyce. Jak coś to jutro zrobię i ławkę i siady w objętości 10 x 10. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] Wczoraj przy frontach odezwała sie stara kontuzja. Myślę, że moze to być przez to iz kolana uciekaja mi do srodka przy większych ciezarach. Od kolejnego treningu będę robil siady na suwnicy z stopami mocmo skierowanymi na zewnątrz w celu wzmocnienia mięśnii od ostrony wewnętrznej. Poradzil mi to znajomy i zobaczymy czy zadziała. Trening: Pull [...]

Wiadomo, siady rób na szerszym rozstawie nóg, jak chcesz siłowo cisnąć :-)

31.10 Dzień niestety nie wiem który, jeszcze mi się nie chce liczyć :D Od jutra kupuję sobie notesik treningowy, bo ostatnimi czasy notatki na telefonie mi się nie zapisują -.- Przez weekend dieta trzymana na oko, posiłki były pełnowartościowe, ale ilościowo nie wiem jak to wypadło. Od jutra może wtorku zacznę znowu planować, ale póki co [...]

daj film jak robisz siady, bo nie widzi mi sie 100kg w serii przy takich nóżkach ;]

Myślę co dzisiaj wybrać, hacki, normalne siady czy wyciskanie na suwnicy %-)

Nogi to najlepszy trening :D normalne siady ATG

No też tak myślę że zacznę od kilku serii prostowania na rozgrzanie, potem 5-6 serii siadów atg po 20-25 repsów i będzie ok pompka. A na koniec coś wymyślę %-) Ostatni raz siady ze sztangą chyba z miesiąc temu robiłem :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 10:50:52

[...] siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 47,5kg 8/8/8 45kg 8/8/8 45kg 8/8/8 - [...]

Wydaje mi się, ze można robić wszystko wg jakiegoś sensownego planu, który przyniesie progres w każdym boju, ale z priorytezacją, w sensie nie, że widzimisie, ale z planem i dzięki temu do przodu. U ciebie nie sprawdziły się zupełnie amrapy w martwym, i to objętość Cię załatwiła..u Czołga teraz mocno postawimy na martwy, siady powolutku będą szły.

Tydzień 1, dzień 4, 16.01 z kwadrans na trenażerze. Tydzień 1, dzień 5, 17.01 TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 10*172,5 - AMRAM, trochę mi zeszło zanim doszedłem do siebie ;-) WL 20*20 10*60 8*80 5*100 3*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - tu powinno być też 6 repsów ale nie dałem rady WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*112,5 3*120 3*127,5 [...]