siady

[...] Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie nóg leżac na brzuchu 20x 15x 15x 12x [...]

[...] na łydkach siedząc 6 serii Uginanie ud leżąc na maszynie 6 serii Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii Wykroki z workiem 3 x20 Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany w 60min w tym 15min łydki , więc nie było jak nawet usiąść na dupie i odsapną, ale o to chodzi ! Na wykrokach [...]

ale dziś to ciężko było! Spoko gość mnie asekurował, myślałem, że pomaga coś, ale mówił, że sam zrobiłem. Ty masz lepsze siady. u mnie z nogami chyba coś nie halo jest. fakt faktem ze to kolano mnie męczy i meczy, ale dziś już zalątwilem skierowanie do ortopedy, i w pon jade do niego, robić porządek. bo to żart, żeby wiecej w WL robić niż w SQ [...]

No to aż się człowiek cieszy jak siady wchodza i leki dzialaja Tak trzymac to niebawem bedzie 100 w seriach

jo!!! nastepny trening, nawet spoko, trwał jakos 30-40 minut;p przy siadach ciężko, reszta na lajcie. siady to jednak moja b.słaba strona;/

No 80x5 na klaciche to już dumnie brzmi, a nie jakieś moje 70x1 Nie no jak dla mnie jest konkret u Ciebie. Ja z wioslem tez zrezygnowalem. Moglbym 70kg cisnac ale czulem ze wtedy juz to jest takie targanie sztangi, wiec skonczylem na 65x5. Podciaganie tez na szeroki nachwyt zmieniam, ale na razie u mnie z tym bieda bo 3x jestem w stanie tak to [...]

[...] ****A nie dam rady, próbuje juz 15 minut na różne sposoby. 08.02.11 / 01.04.11 Waga: 75kg / 78.5kg Obwody: NIEZNANE Rekordy dotychczas: SQ- boxsq 80x5/ pełne siady 80x5 MC- 105x5 / 120x4,115x5 WL- 70x5 / 80x5 wiosło- 65x5 / 80x5 W sumie tak teraz patrzę to kiepa, o******lałem się przez te 2 miesiące chyba... To fakt [...]

[...] B: 1.MC 2.podciaganie PODCHWYTEM DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na barki SZTANGĄ Z PRZODU 5.francuskie SZTANGA W SS Z 6.uginanie MŁOTKOWE 7.brzuch mix możesz dodać siady (raz przód raz tył) liczba serii: dla treningu 15 - 3 serie główne dla treningu 10 - 4 serie dla treningu 5 - 5 serii najważniejszy trening - 5 - gdzie ma być konkret [...]

Nienawidzę piętnastek. Zmachałem się jak mało kiedy, ale mało jadłem przed treningiem. ;/ 1.Siady. 40/50/55/60 cięzko, juz wiem, że musze do 55 zaniżyć, żeby progress utrzymać ;p 2. Wiosło 60/50/50 60 jednak przesada;) 3.podciaganie 2 serie / 2 serie sciagania szeroko tutaj chyba bede robił sciaganie, a podciaganie w drugim planie, bo szeroko [...]

siemka, dziś póżno trening, 20.30 zacząłem;p nigdy tak pozno nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem [...]

[...] tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze [...]

Wtorek DT 1.Przysiad 5*6-5 20/30/40 50kg*6/55kg*6/60kg*6/65kg*6/70kg*5 2.Push press 4*6 30kg/35kg/35kg/35kg 3.Hip Thrust 4*8 80kg/90kg/100kg/100kg 4a.Przysiady bułgarskie 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami [...]

jade schematem trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu ogólnie mam 3 dni teraz 1. siady wznosy bioder podciąganie 2. HT RDL wiosłowanie 3. MC sumo bułgary rdl na jednej nodze czasami z powodów logistycznych coś zmienię

poniedziałek DT chyba było tak HT, RDL, wiosło, odwodzenie nogi na maszynie, przekładanie hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić [...]

Tylko dziki mogą odtworzyć. U mnie działa %-) Jezoo też jest dzik ale nie widzi żołędzi. Jak dzik w sosnę. Zrobię dzisiaj siady to może mi odblokują ;-)

push 1 siady wyciskanie wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku [...]

Cenzura czy co? Wycięło mi kawałek postu, pochwaliłem siady a pochwała zniknęła.}:-( Najwidoczniej nie zasługiwały na pochwałę %-)

[...] po przysiadach już miałem odpuścić bo nogi się trzęsły. Teraz mi się przypomniało, że zrobiłem jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-)

[...] cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore mimo podobnego ruchu do tradycyjnych, calkiem inaczej oddzialowuja na organizm co do nog, to idzie im zrobic taki trening, ze wypadalo by go wyizolowac(jako dzien) - siady, wykroki, rdl i lezysz, a jak juz dodajesz cwiczenia dynamiczne, to mozna dodac skoki ze sztanga

[...] kręci się wokół niej nie mówię ze to coś złego, ale tak jak mówi Hubert więcej tutaj masterchefa i jedzenia niz treningu. Trening super. Wolne ciężary kocham coraz mocniej! Imo Ja uważam że Ty ich nie znasz. Ale gotować to byś dla mnie mógł ;) A ja za ciebie będę robił ciągi siady wyciskania Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-17 22:22:38