siady

[...] w pas i w talię. Wody podeszło, fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload. Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i martwy. Co do makro to ucinam węgle do 250 g a tłuszcze 65 g w DNT to co do tej [...]

U mnie póki co nie ma, ale jest taki jeden człowiek - magnezja... Porozpieprza całą magnezję na całej siłowni Podciąganie jeszcze na takich owijkach żeby się nie ślizgać na rurce - magnezja Biceps - magnezja Siady - magnezja Wyciskania - magnezja Ale właściciele siłowni widzą że po mnie syf nie zostaję bo nawet jak mi się gdzieś wysypie to [...]

[...] ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, [...]

[...] fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem mam egzamin, więc wolę wtedy testować klatę i mieć [...]

ustawiasz nogi blisko siebie tak by stopy miały spory kąt rozwarty i robisz siady wypychając kolana jak najbardziej do zewnątrz - pracuje wtedy tylko grupa mięśni obszernych, czuć pomocniczo raczej przywodziciele i poślady

Też dziś klatę działam piona ! ;D Bo poniedziałek to światowy dzień klaty 8-) Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

wieczorkiem może zrobię dla rozluźnienia, przed kolacją. Bo już się ładnie śnieg roztopił. Miało zamiast wybiegu dziś być 1000 squat, ale w sumie to jest dobry pomysł, by rozbiegać te siady wieczorem :-))

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg 15x110kg / 15x110kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg 8x130kg / 15x115kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 10x102.5kg / 12x82.5kg 10x105kg / 12x85kg Wycisk na suwnicy nogi na [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x120kg / 15x120kg 15x130kg / 15x130kg Boxy 8x135kg / 15x120kg 8x140kg / 15x125kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x60kg / 8x70kg / 15x50kg Martwy na prostych 10x107.5kg / 12x87.5kg 10x110kg / 12x90kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg 10x180kg / 15x160kg / 25x120g [...]

hehefilmik "siady" miazdzy , kalwi i remi , i kolezka daje upust swoim gejowskim skrytym rządzom , tylko pitt , ile on ma lat , bo to juz chyba nie tylko gejówa ale i pedofilia

[...] na 12, 18, i potem na 29 powtórzeń myślałem że zemdleję %-) Filmik tylko z głównej serii na 135kg. Siła powoli wraca, te 135 lżej niż 130 tydzień temu. Z tym że też te siady robię po wstępnym zmęczeniu, więc to też swoje robi ;-) Jeszcze ze 2-3 tygodnie pocisnę te prio na łapy, i potem lecimy z girami 2x week. Będzie ciekawie! %-) [...]

Dopiero będzie ładnie ;-) Od poniedziałku 6 tygodni prio, nogi 2x/wk. Będą siady, będzie MC siłowo, ale wszystko dalej na wysokich powtórzeniach ;-) Tym samym ręce odpuszczam prawie całkowicie, dosłownie po jednym ćwiczeniu po 4s i tyle. Może wtedy ruszą, bo jak stały tak stoją w miejscu... Plecy olewam - rosną, nogi na razie robię bez wielkiej [...]

[...] ciężar. Osobiście jak nogi mam szerzej, palce na zewnątrz, jestem w stanie dodać więcej ciężaru i czuje jeszcze bardziej czwórki, za sprawą większego ciężaru. I jak wejdę na masę to na nogi robie tylko siady siłowo z progresją + dodatkowe 1 ćwiczenie na wyższych repsach, to samo tyczy się dwójek :-) Takie moje małe amatorskie pomyślunki :D

Lekko :-) Chyba że ja w tym samym czasie SQ będę robił, to może być ciężko... %-) W sumie może to i dobry pomysł z tym przeplataniem treningów. Póki co i tak wywalam tylnie siady, jak do nich wrócę pewnie polecę właśnie takim sposobem. tez tak przeplatam i jest git, z tym ze ja silowo raz na 3 tyg robie. 3 tyg temu 160x8 w siadzie a ostatnio [...]

[...] takie coś na nogi - przez 11 dni leciał 2 dni pod rząd nogi, jeden dzień przerwy, 2 dni nogi, przerwa, 2 dni nogi, przerwa, i jeszcze raz 2 dni nogi. Same podstawy - siady, wykroki, suwnica, mcnpn. Tylko nogi, żadnych innych partii. Przez te 11 dni obwód skoczył mu o 4cm, z czego teraz, 2 tygodnie po tym cyklu, zostało 3cm na plusie. [...]

Siady z 60kg, challenge accepted? Takie do kąta prostego przynajmniej :D

Easy, pamiętaj ze niektórzy tutaj mają lipe z backpumpsami, MC odpada %-) Ok, to co - siady z 60kg, jak najniżej, na początku treningu czy tam w regresie, jak kto woli. Nagrywamy, wrzucamy do dzienników. Wsio pasi? :-))