siady

hack siady 130kg to juz fajna sprawa. jak oceniasz to cwiczenie ? dobrze ''wchodzi'' ?

[...] 2s -1s: http://www.youtube.com/watch?v=S3qyf76DZD4 -2s jw szamie kuraka z jeczmienna link do poprzedniego tr: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s17.html KoleS46 to co na fotach sam, to rpste posiłki Kastecior trzymaj miche Odyniec juz inne siady zrobilem Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-05 14:59:35

[...] regenerację razem z siłówką. Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od MC). 2. Przysiady z MC również ciężko się łączy. Polecam jakiś gotowy plan wziąć. 3. Klatka + nogi + jeszcze martwy to mega długi trening (klatka 30-40 minut, siady 30-40 minut, martwy [...]

Bieganie: Wczoraj tj.6.04.2009 był dzień biegania na bieżni interwałów przez około 25 minut( 400m biegu pózniej 400metrów chodu i tak na zmianę) a potem 15 minut rozciągania . Niedzielne siady http://www.youtube.com/watch?v=d1SAmqnETvs&feature=channel_page

kurva ja robię nogi nie wiem jak wy a ostatnio siady robiłem kilka ładnych miechów temu ... to się pytam

siady do ziemi tak myślałem

a ja robie siady z 64 kg na barkach o chui, kto tu nie ma siły kiedys chciałem antka albo halo żreć żeby mieć więcej pary ale jako smi teraz przeszło wazne ze rozsne, chui ze klate robie ciezarem jak wy na bary

WODZU - dobry trening tylko nie wzielismy pod uwage ze dzien wczesniej mam siady (5-8) to moze zeby zrobic tak jak mowiles ze koncze treningiem dolu, to z wtorku przeniesc chwilowo mc na srode zamiast tych siadow? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-09 01:03:48

fajny masz student ten trening. jak bede mogl siady robic to tez sobie zrobie te 15-10-5. teraz nawet wypychania na sownicy nie moge robi...

[...] ciągu. Z ćw olimpijskich na razie wystarczy mi rwanie i pp. Jeżeli masz inną koncepcję to czekam na wskazówki. Na 15 9 3 zmienić już od jutra (dziś nie trenuję bo poszczę)? I tutaj siady mają wyglądać tak: np. ... 70kg x3 +3 ciągi podrzutowe z zatrzymaniem; 80kg x3 +1 siad tylny ...? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-04-10 09:14:26

[...] jeszcze masz serii ?" "oooo w hvj, ja tylko tutaj pakuje" "a możemy się gryfem zmieniać, bo go do przysiadów potrzebuję" "aaa kvrwa bierz bo ja mam czas" i potem robiłem siady z 40 minut, a on chodził po siłce albo siedział i się śmiał do siebie cały czas Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-10 16:49:33

Raptacz zwolnij te siady bo sie zabijesz

To co ja wyczyniałem to sie w głowie nie mieści A siady to po prostu masakra była Dobrze ze ich nie widziales

w b1 daj np żurawie "glute ham raise" wpisz na you tube. w b2 zrób głębokie siady, a potem daj wykroki i bedzie git.

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

[...] sztange opuścił lekko i natychmiast zacząl krzyczeć aua... zakwasy bierzcie tooo i tyle tego typka widizałem... innym razem dyskutowali na temat pewnych środków co ich zdaniem nazywają się pompery które stosuje sie przed treningiem i podnosi 20 kg wiecej a jak z kolegą robimy siady to patrzą na nas jak na idiotów jakiś... śmieszne chłopaczki

te siady odin to dupna sprawa lepiej przedni zrobic!! a nie meczyc rece i plecy dodatkowo bardziej niz prezy przednim

Siady 1/3, wolny przysiad z zatrzymaniem i petarda w górę. Coś solidnego na dwuglowy: mc na prsotych nogach, żuraw....wykroki też mogą być.

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

[...] ramion na wyciągu stojąc - 14, 12, 10, 8 - prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12 Sobota: Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek Niedziela: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 W treningu pleców na pewno będę [...]