siady

[...] wolne,dokładne..bardzo fajnie. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa. Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne. Box siady lekko,fajne ćwiczenie. Trening bardzo bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. [...]

Niedziela 100,2kg zabawa na siłowni + aero (niby)rwanie 20kg x8 30kg x6 30kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 3 -przy trzecim gleba i obite piszczele :-) siady rwaniowe 20kgx8 30x8 30x8 40x6 40x6 siady zwykłe z zatrzymaniem 70x3 75x3 75x3 75x3 Rowerek 10 min

[...] 40 do 90 kg • wiosłowanie w opadzie 2. 4 serie 10x od 30kg do 80kg Biceps – jako mało potrzebny był zaniedbywany i sprowadzał się do podstawowych ćw Czwartek nogi • siady ze sztangą 1. 10x 20 2. 10x60 3. 10x80 4. 8x100 5. 4x120 6. 1x 130 • Siady ze sztangą przód lub hack maszyna 1. 10x20 lub 40 2. 10x60 lub 80 3. 10x70 lub 100 4. 8x80 [...]

Sorry za problemy, ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę. 1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. [...]

[...] ułożony trening lekko inny bo myślałem, żeby oszczędzić się ze względu na ten mały uraz, ale nie bolało więc, a zresztą, zobaczcie sami :-P prostowanie 20/20/20/20/15 35kg siady rampa 6 60kg/70/80/90/100/ 140x3/ 100kgx12/10/10/ i na końcu drop x4 ( 100kgx6/ 90kgx8/ 80kgx8/ 60kgx10) hack przysiady na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ [...]

pamiętam pamiętam :-) siady masz dobre, ja robiłem z 5-6 tygodni te wąskie siady i są przeyebane :-D ale lepiej czuję nuczki na "klasycznych" siadach, wąskie były w celu rozbudowania lateralistów, ale na redu to już chuy a nie budowanie raczej

Możesz robić: poniedziałek MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w [...]

[...] drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na treningu ziewałem... Mimo wszystko miały być siady na wolnej sztandze i były. Ponad to od soboty mam chyba jakiś stan zapalny łokcia. W środku jak dłużej poćwicze to aż mnie pali i kręci. Tak młotek na bica robiłem w [...]

[...] Uginanie 2s, lajtowo na pompke http://www.youtube.com/watch?v=8uePd62BEyU&feature=youtu.be Uwagi: masochistyczny trening, siady daly najbardziej w dvpskooo, a dokladniej to regresy, są one mega, pod koniec powtorzen nie wiedzialem co sie dzieje, ledwo co ustalem na nogach jak odlozylem sztange, [...]

[...] na maszynie 4 serie. Musieliśmy dokładać krążki i siadać na platformę bo trochę ktoś tą maszynę słabo wymyślił. Siady z sównicą 4 serie. Było ciężko. Opanowaliśmy już siady z sównicą (inna siłownia i ups, nie ma stojaków do siadów) i można było dać ponad 110kg na 8 powtórzeń. Wyprosty na maszynie 4 serie i też oczywiście cały stos :/ [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

Pozioma 5x5 Skos sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 cardio 20min ______________ Komentarz: Pozioma: 60kg,80kg,100kg,120kg,140kg. Świetne czucie klaty, pełne dopięcie, pełne rozciągnięcie. Extra. I bodziec siłowy przy okazji. Skos sztangielki - 9kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Sztangielki wyciskałem chwytem mieszanym tj. pomiędzy [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]

[...] Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. -siady na maszynie jak do hack siadów ale pozioma 4s 20, 15, 15, 15 -wyprosty 2s 30p Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie [...]

[...] 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg Jeśli chodzi o siady to robię cały czas ATG. Martwy, siady (ostatnia seria) robię z pasem).

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 80/8 110/8 120/8 130/8 140/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk przód sztanga prosta 55/18 65/18 75/18 Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. [...]

siady - negatyw wolniej kierwa, z milion razy wolniej!, do tego nie przenos ciezaru ciała na palce, mocno opieraj ciało na piętach 1 i 2 siady - podkłada pod pięty idzie out, zaburzasz stabilizacje i wychylasz się na palce! wykroki - ok (2 gimnastyka karku;-) ) fronty - negatyw wolniej - trening karku mam zaliczony;-) mc - fajnie, ale opuszczaj [...]

[...] 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła orzechowego jogurt naturalny 400g warzywa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Gałązki: - wyprosty 3x25 - rogrzewkowo - siady 4s 20x60, 15x100, 12x140, 10x180 - hack siady 4s 20x80, 15x120, 10x160(160kg to cięzar talerzy, nie wiem ile wózek ma), 8x160 - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 25 na [...]