siady

Dzień dobry !!!!!! Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 [...]

[...] prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x26,x26 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x175 Wycisk płasko,czułem dzisiaj moc, 126kg x5 zrobione zgodnie z planem, lecimy dalej :-D poompa po dwóch ostatnich [...]

[...] 35x10/35x10/40x10 Chciałem nagrać ale w momencie na siłowni zrobiło się tyle ludu że ledwo można było nogę postawić i musiałem się dołączyć do kolesia, który robił pół siady... Ogólnie po tym co czytam w dziale doradców to robię podstawowy błąd: nie spinam mięśni brzucha przez co mam niestabilną pozycję. 4. Unoszenie bokiem siedząc ze [...]

[...] 300 g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:nogi+brzuch 1.siady rampa 8 50/60/70/80/90 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.przywodzenie nóg 3x8x10kg 3b.odwodzenie nóg 3x15x10kg 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spiecia ze [...]

[...] ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki [...]

[...] ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki [...]

tak sie wydaje. ale siady buduja sile calego ciała :) ja zaczalem robic nogi pozno. ale zaczalem. i na klatke w niecaly rok ze 120 zrobilo mi sie 160 kg

zrób wszystko na 10 powt tylko siady na 15 i będzie w porządku :-))

[...] 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie 65x18+65x18 35x??+40x??/35x??+40x??/ ciężar na oko bo nie pamiętam zbytnio ale był nie duży. ogólnie: - Jak dobrze będę wykonywał siady to dodam ciężaru póki co dodam serie - Syzyfki dojdę do 6-8 serii po 15 powtórzeń z CC - Suwnica dziś na wyczucie, następnym razem 3 ciężkie serie - MCnpn dodam ze 2 [...]

Siady duzo lepiej. Jak noga bedzie w pelni sprawna, to nagraj je prosze znow z boku, dzieki czemu bedziemy miec idealny poglad. Tabata niszczy strasznie, ale taki tez jest jej cel poniekad.. Plan na @.

Zaległa wpiska: 16.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 14*45, 11*50 Uwagi: Fchui mało mocy było. Dużo poprawek, duzo roboty, i trochę brak czasu i na dopięcie michy, i na podejście do treningu jak trzeba. No ale był [...]

Jest to pierwszy mój plan oparty na redukcji, zrobiłem go dla znajomego, ale chce się dowiedzieć coś od was na ten temat. Wzrost:185 Waga:92 Dieta: Posiada Staż: rok z przerwami Mój znajomy ważył jakieś 2 lata temu 120kg, wziął się za siebie schudł do 92kg, ale pozostałości zostały. Przy tworzeniu tego plany chce się skupić najbardziej na klacie [...]

masakrycznie - step upsy z wykrokami zniszczyły totalnie, gorzej niż te siady. a użyłem ciężaru mniejszego niż 20% siadu %-) z resztą jak widać na filmiku pod koniec minę mam nietęgą :D ja chciałbym jeszcze z tydzień chociaż pociągnąć przed końcowymi fotkami, no i muszę uzupełnić filmy z godnymi ciężarami :D

Martwy na 8 repsów 60kg Siady na 8 repsów 55kg Ławka na 8 repsów 55kg Przy powtórzeniach eksplozywnych.

[...] wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie nóg siedząc z hantlem między nogami, siady szeroko, wysoki step, kaczy chód, hack przysiady...

[...] była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie serie - Hack siady 3s 20p 70kg - Wyprosty 5s 30,20,15, 15+drop,15+podwójny drop - Uginanie siedząc 6s 30-50p Brzuch: - spięcia na maszynie 6s po 30-40p - skręty na maszynie 3s po 20-25p [...]

[...] bania mała. Bcaa nadal smak sie nie nudzi, a na działanie Hyperfusion przyjdzie czas ;-] /SFD/Images/2015/12/31/89ea6e773a0b41d49f378b4b94b54eed.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady tylne 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / [...]

13.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Dzisiaj dużo lżej, bo mnie coś na chorowanie od rana bierze, ale jeszcze się nie daję. I zawijam, sesja dziffka. Elo!

siady zaliczylem teraz odpoczynek zasłużony amen chwalisz sie czy zalisz? %-)

siady zaliczylem teraz odpoczynek zasłużony amen