siady

o kurde robiąc siady będą wieksze łapy? mmmmm :D co prawda kazdy kto ma rozum i choć troche wiedzy wie że małe partie jak ramiona rosna najlepiej i najszybciej od cwiczen izolowanych no ale cóż :D

trening WYC PŁASKA/SKOS UJEMNY 4 X 5-8 WIOSŁO 4 X 5-8 SIADY/MC 4X 5-8 WYC BARKI HANTLE/SZTANGA 4 X 10-12 I następnie trening tabata albo jakiś wod,w którym będą zawarte elementy gimnastyczne i cardio

Poniedziałek 29 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x85kg 10x85kg 10x85kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, [...]

[...] 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na maszynie 3s barki gryf lamany do brody 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s [...]

Czwartek 2 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Płaska: 5x40kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x75kg 5x75kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 9,5xcc 10xcc 10xcc Francuz do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg [...]

[...] sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg 9,5x22kg 10x22kg 9,5x22kg Wycisk wąsko na triceps: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 6x95kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x50kg 10x50kg 10x55kg 6x55kg wypadła mi, więc jeszcze: Hack Przysiady: 10x55kg 10x55kg Dieta przekroczona

[...] TRENING Zamieniłam sobie dni treningowe. Z przyczyn różnych, ale najważniejsza była ta, że przyszły dziś śliczne Reeboki Liftery i chciałam od razu sprawdzić, jak się w nich siady robi 8-) Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek [...]

[...] 10x55kg 10x55kg 10x55kg Uwagi: Słaba akcja z tym wyciskaniem, sztanga mi się zatrzymała i nijak nie dało rady wycisnąć :-D Na hantlach mniej siły po tej "przygodzie" Przysiady ładnie, 95kg bez asekuracji, ale niestety na pierwszej serii ze stówką asekurant mi pomagał.. Nie mogę uznać tego za "swoją serię". W drugiej poprosiłem, żeby stanął [...]

[...] bym nie rezygnował. Obszar kontuzji i ograniczeń jest tak spory że odpada nam wszystko co najsensowniejsze. W zasadzie nie ma jak ćwiczyć nóg, bo skoro ból uniemożliwia siady, wykroki czy ciągi, to i tymbardziej prostowania w siadzie czy uginania w leżeniu będą bolesne. Co do przepuklin: [...]

Środa 22 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10x2,5kg 10x2,5kg 9,5x5kg Francuz do [...]

[...] żeby wstać rano :P SQ 45 x5/52,5 x5/60 x5/67,5 x5 MP 30 x5/35 x5/40 x5/45 x4 DL 85 x5/95 x5/105 x5/115 x5 Chin ups +10kg x8,8,8 Dips +20kg x8,8,8 Ogólnie w porządku poszło, siady lajtowe do 80%, wyciskanie na barki o 1rep więcej w przed ostatniej, ale kontuzja nie pozwala na rozwój mocy, musze więcej czasu poświęcać na rehab. DL 5kg dołożone [...]

Sobota 25 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg 10x100kg i przerwałem, bo szyja pobolewała, rano się obudziłem już z bólem Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x80kg 5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg [...]

Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]

[...] bo z Twojej wypowiedzi wnioskuję że raczej nie...? Głównym celem jest poprawienie siły klatki a inne partie ćwiczyć tak aby nie odstawały od reszty no może ciągi i siady będą trenowane siłowoale nie z takim parkiem jak na klatkę. Chodzi Ci o przerwy w rozkładzie tygodniowym, czy między cyklami siłowymi? Co do leków to chory nie jestem, [...]

[...] iż organizm da Ci feedback kiedy jest gotowy, nade wszystko przerwa wynosi nieco za wiele przy prozaicznym, intensywnym treningu siłowym. ( Jeżeli mowa o każdym ćwiczeniu ) aczkolwiek podczas ciężkich złożonych ćwiczeń jak ciągi/siady/zarzut etc.. 2-3 minuty są jak najbardziej uzasadnione. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-08-21 19:16:28

Dobrym pomyslem bedzie trenowanie nog lzej (zejscie troche z ciezarow)- siady mimo wszystko bym zostawil i podgonienie gory :-)) Waga przy tym wzroscie jest bardzo niska

Poniedziałek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz [...]

Możesz dodać wykroki.Choć jeśli zrobisz porządnie MC i siady to noga powinna ruszyć. Porządnie-czyli kilka/kilkanaście serii.

przy jakis izolacjach mozesz skrocic przerwy i zwiekszyc intensywnosc, ale jak robisz zlozone cwiczenia typu siady,mc to nie wyobrazam sobie skrocic tak przerw do minuty jak operuje wzglednie duzym ciezarem na ~5 powtorzen, w dodatku za to czy schudniesz odpowiedzialna jest glownie dieta, w malym stopniu trening

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]