siady

z wczoraj 15.07 obc~7-8 kg B: 14,14,14,10,8,8=68 A5: 9,8,8,7,6,6=44 A2: 8,6,5,5,5,7=36 C3: 12,12,10,9,9,8=60 siady F:- G:6x10=60 H:6x11=66 K2: 3x10=30 opis: - w A2 to już tragedia %-) Ale w sumie to mam teraz inną podpórkę, no i dobre krzesła - takie że mogę się znacznie poniżej ich poziomu opuszczać ( wcześniej się bujały ) - A5 wiadomo - nigdy [...]

[...] bełt poszedł, pobudzenie masakra zaspany byłem ale tak mnie yebło momentalnie że nie wiedziałem o co chodzi doslownie, koncentracja na duży +, pompa dałem znak zapytania bo trening był typowo siłowy(tylko 3 ćwiczenia; siady po 4-6powt, martwy po 4powt i wspięcia stojąc) także nie ma jak ocenić 1 porcja spoko, gdyby nie smak to super produkt

[...] Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 100kg,90,80,60kg hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + [...]

[...] niby marne 2,5kg ale dało się odczuć zwiększenie ciężaru. Na samym początku problemy z zawieszeniem krażka do podciągania- zawiesiłem go na pasie i robiłem z tym pasem też siady, ale przeszkadzał więc po kilku obwodach zacząłem wkładać go miedzy stopy. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dzisiaj dzień jajeczny, nie mam praktycznie na nic [...]

mam wadę postawy, nie umiem "manipulować" odcinkiem pleców trochę nad lędźwiami, jest tak jakby sztywny. wydaje mi się że jestem zawsze dość rozciągnięty bo siady nie robią większego problemu i umiem je wykonać technicznie dobrze gorzej z prawie każdym ćwiczeniem na plecy

ogólnie widzę dużo osób pisało ,że martwe pomogły,na plecy,albo pełne siady na kolana

[...] ledwo łydek nie robiłem bo sie spieszyłem :-( Trenign bez rozgrzewki zajął 45 min :) Uwagi: Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm :-). Jutro jade ładować górę :) Potem wrzucę [...]

więc yebać siady wiosło i mc, różowe hantle, wyciąg i brama ponad wszystko! %-)

a to też chodzi o to ich przygotowanie fizyczne. zawodnicy mma tragicznie robią podrzuty, bo ciężar trzymają na nadgarstkach, nierzadko całkowicie w powietrzu, zero kontaktu z klatką i barkami. siady też robią do równoległości z podłogą to się ni ma co dziwić

[...] NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt) W zarzucie zapas, ale przysiady to masakra. Ostatnia seria walka na śmierć i życie pomimo tego że nie pojechałem rowerem. Czułem się zniszczony po ost serii nie wiem czy znów źle nie spisałem [...]

[...] to dwa kg. Czy przy ciężarach rzędu 200kg+ będziesz dokładał większą ilość ciężaru z tygodnia na tydzień? Przemyśl;-) Czasem dodasz 1kg,czasem 2 czy 5(w ćwiczeniach typu siady,ciągi).Obserwuj i mierz siły na zamiary. Zaniż ciężary na start i trzymaj się określonego zakresu repow w głównych ćwiczeniahc(np. 5x8).Po wyczerpaniu postępów schodź z [...]

Mnie dziś rano kolano pobolewało to dowaliłem ciężkie siady wieczorem i człowiek już jak nowo narodzony. Mimo wszystko, nie polecam moich metod rehabilitacyjnych %-) Aczkolwiek przysiady na prehabilitację - jak najbardziej

A w sumie na maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec [...]

Jestem z Ciebie dumna żarłoku};-) I kto by pomyślał,że jeszcze jakiś czas temu zapijałaś się colą i byłaś fanką kfc%-) We wtorek nagrywamy siady/-)_

[...] x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Praca fizyczna daje się we znaki, mimo deloadu jakoś opornie mi te siady poszły. http://www.youtube.com/watch?v=PfpM75Ufvi8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2daXhQvanx0&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x [...]

Możesz robić: poniedziałek MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w [...]

[...] noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem [...]

meverick znasz wyniki dosiężny z miejsca i z naskok obecnie . i sory bardzo o nie znam cie jak doszedłeś do tego siady atg jakieś wyniki siłowe? ja np dzisaj w atg robie co sobotę myślałem żę robie to co w tamtym tygodniu rekord myśle coś ciężko . cały tydzień praktycznie na zakwasach 2 gierki w piłke i plyo . sprawdzam i zapomniałem że do tego [...]

Chyba lepsze to niż reklamy o bakteryjnym zakażeniu pochwy w TV jak robisz ciężkie siady.

[...] (45 kg) 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg) Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 110 kg / 7 powtórzeń (80 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / [...]