siady

To rób 10x10 np martwy na kolejnym trening 10x10 siady i jeszcze lepiej na tym wyjdziesz niż na klasycznym treningu. ;-) Kcal daj przynajmniej na 0,czy nawet delikatny +.

Generalnie nogi robione mocno ciezkie siady serie opierające się jedynie na negatywach duże ciężary w wielostawach. Siłowo ruszyły się dość pokaźnie czas przyjdzie i na rozmiar także spokojnie

[...] 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Te siady mnie kiedyś zabiją, jestem tego pewna %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-09 21:31:47

(08.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x45kg 10x50kg 10x55kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x57,5kg 10x65kg 10x72,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x88kg 20x88kg 20x88kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13kg 10x14,25kg 10x15.5kg 10x18kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

Białko sernikiem podbijesz i będzie dobrze.:-)) Dowalaj tego ciężaru do martwego, bo ja siady robię mniejszym ciężarem, a w ciągu więcej dokładam. To znaczy że za mało jest u Ciebie na sztandze.%-)

[...] sztangi płasko 4s 2.Rozpietki 3s 3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, siady ze sztangą, 3s - front squat, - wykroki ze sztanga/hantlami 3s - syzyfki/ MC 3s Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić [...]

nie napisze Ci na szybko nawet A: siady wioslo sztanga wycisk sztangi plasko wycisk hantli na barki modlitewnik sztanga poręcze B: wykroki mc rozpietki skos gora unoszenie bokiem hantli uginanie hantli z supinacja nadgarstka francuz siedzac + wedlug upodoban przedramie,dwuglowe ud,lydki Trenujesz: pon: A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sb,nd:wolne [...]

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej.

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

nie no ja to rozumiem ze się rozkręcasz, ale myślałem ze bazujesz jako pierwsze ćwiczenia jako ciągi, siady, płaska, barki stojąc. I pewnie tak pewnie będzie to wyglądało niedługo. Po przysiadach widać ze jest całkiem dobrze jak na ten okres.

[...] odczuwać lewy łokieć i możliwe że to było przyczyną porażki (kontuzjowany mam prawy łokieć, który tutaj nie dawał żadnych oznak) przez to że dzień wcześniej robię ciężkie siady, zarzuty robię praktycznie na prostych nogach w ostatnich seriach pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc [...]

[...] będę się pchać.Po debiutach chce poświęcić cały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi. 14.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -siady atg na smith 60x15 100x12 120x10,10 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 200x20 250x15 300x14 -suwnica pozioma jednonóż 3x12 -prostowanie nóg 3x15 -m.c na prostych [...]

Czwartek 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac +5 +5 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x9(*) 25x10 2 brzuszki + łydki siedząc +2,5 +10 5x20 70x15 5x20 70x15 5x15+5 70x15 * ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać :-) jakiś gość sie tym [...]

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

Jak bys mógł, żeby ktoś Cie nagrał jak robisz siady

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

J/W Stepy/siady/wykroki. Dla jasności nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

[...] rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz%-) NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze [...]

zrób tydzień rozeznania na minimalnych ciężarach i zobaczysz siady tylnie i przednie Wodyn nawet bez użycia rak robił maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić [...]