siady

Robię siady poduszkowce codziennie rano po porcji aminokwasów WHEY SYSTEM. Codziennie również zwiększam liczbę powtrz o 3 aż dojdę do 200-250powtrz. Już zauważyłem lekką poprawę co dobrze rokuje na przyszłość.

[...] na 15tkach bylo tym czego oczekiwałem, jednak kolejne treningi w tygodniu powinne byc juz do przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady "odpadły" a zamiast nich weszły box siady to bedą one na 15/10/5 - jak to wypada dla nowego cwiczenia waskie glowa w dol na 10 i 5 robisz w formie [...]

[...] i rozciagnieciu nie, przed chwila przegladalem filmy z przysiadow i trafilem na taki : EDIT: Zle Cie zrozumialem, pisales o sobie, mam tak samo, ale zawsze chcialem robic siady jak ciezarowcy http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-20 23:04:23 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-20 23:06:44

Ja glupi nie moglem wpasc ze to przez siady, zawsze bylem fanem glebokich siadow i szukalem przyczyny wszedzie tylko nie tam.

[...] ogólnie wszystkie ryby drogie są. Gdybym chciał tak się najeść to wypłata skończyłaby się już po 3-4 dniach Wodyn - dzięki za wskazówki i wyjaśnienie. Dzisiaj były już box siady może nie powalające ciężary bo kolano bolało ale coś ruszyło. Sorry za mniejszą częstotliwość telefonów ale często jestem w rozjazdach i zmniejszona możliwość. Nie [...]

Świetny filmik zmontowałeś ,ciężary nie liche więc fajnie się ogląda . W ostatniej serii te 190 faktycznie odbite od klaty no ale mistrzom też się zdarza Box siady fajnie poszły jest coraz bliżej 2-setki w serii . Wysokość ławeczki trudno określić z tego ujęcia ale chyba będzie podobna do tej z jakiej ja korzystam . Tyle tylko ze ja jestem o 12cm [...]

[...] lezac dynamiczne i z pauzami, pomiedzy seriami "inverted rows" 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 DALEJ JUZ 8-KI -dociskanie -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma unoszenie bokiem stojac jednoracz unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz wyciskanie sztangielki jednorazc stojac [...]

[...] 2-jek by Wodyn 1.dociskanie - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 2.MC - 235 - 245 - 255 - 265 - 275 i .... 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x3 - 160x3 - 170x2 4.box siady - szkoda pisać 5.uginanie na biceps sztangielki 5x5 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 2.miało byc tak [...]

[...] Nie podpalam się na spr WL ani też MC. Co będzie to będzie. Dam z siebie wszystko ale cudów nie oczekuję. WL węższy chwyt o dłoń jasny gwint, będzie się działo Box siady - tu może byc problem ponieważ kolano jeszcze pobolewa ale spróbuję a co mi tam. Co do Twojego uginania ze sztangielkami, hm... w sumie taką techniką 50kg też dałbym [...]

[...] no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma *unoszenie bokiem stojac jednoracz *unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz *wyciskanie sztangielki jednorazc stojac [...]

15-tki by Wodyn "Siła i triceps" 1.dociskanie szeroko - 60-82-92-102-112kg 2.rotacja na 10% dociskania - 10kg w 5 seriach 3.box siady - 60-65-70-75-80 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - [...]

Owna ale to proste - on nie ma przysiadow i odradzalem mu przysiady i rywalizacje z koniem tylko przez te glupia rywalizacje w ogole byly w planie box siady sa teraz , juz przedtem jesli czytasz dziennik momentalnie pozbawily Wuchte bolu w kolanie, momentalnie w skali rehabilitacji oczywiscie czyli ok 2 - 3 tygodnie Zmieniony przez - WODYN w [...]

10-tki by Wodyn 1.dociskanie wężej o dłoń x8powtrz - 62-75 i 92-102-112-122-132 i 142x6 2.rotacja 10% z docisku - 12kgx10 w 5 seriach. 3.Box siady - 50-70 i 80-85-90-95-100 4.łydka 130x42powtrz 5.składanka jednorącz: -bokiem stojąc -w opadzie -wyciskanie - 12-15-17-20-20kg 6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220 7.wyc.wąsko [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]

Czym się strułeś tym się lecz . Czyli box siady przywróciły Ci chęć do życia W tym Mod-Wod to co najmniej widzę 4 z przodu

Dzisiejszy trening 15-tek 3 tydzień by WODYN: 1.dociskanie szeroko - 92-102-112 i 122x12 (ost.117x8) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (0) 3.box siady - 60 - 67 - 77 - 87 - 97 (ost.92) łydka 140x37 4.składanka na bary dwie łapy: - opad - bokiem - wyciskanie 12 - 12 - 12 - 12 (0) 5.wiosłowanie sztangą podchwyt - 70-80-90-100-110 [...]

3 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW Wodyn: 1.dociskanie wężej x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

Kolano wreszczcie będzie zdrowe(miejmy nadzieję)więc szykują się siady z potwornym obciążeniem:)Boras pisał ,że też startuje w Złotoryi także jest nas juz 2 z ,,Wuchta team"