Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ? pozdrawiam
28-04-2008 Poniedziałek Witam dziś w ruch poszły siady i klatka Siady: 50-8 pow 70-6 pow 100-5x5 metoda Poszło lekko Cwiczenie pomocnicze: Przysiad z przodu: 70/6x3serie Lekko, gładoi przyjemnie. WL: 80 kg 2 pow 6 serii Cwiczenie pomocnicze: WW: 70/4x4 lekko Ps. Od dziś rozpoczałem robić 6 tygodniowy plan pod klatkę. Suplementacja 8 kaps TCM [...]
[...] na suwnicy to jest coś poprostu naucz się przysiadów trójbojowych, najlepiej rozbudowują nogi. Test konkretny, ale myślę że trochę za dużo tego wszystkiego (supli) Pozdr p.s. Nas w większości nie interesuje jakie siady robiłeś wcześniej, ważne jest abyś robił poprawnie siady trójbojowe. Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-09 12:33:28
[...] siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały rekord.Poprawiłem poprzednie 5x5 o [...]
kris141 : nowe fotki na str 3 i 4(na dole, ta na gorze stara) Staszi : brzuch szczerze mowiac zaniedbuje, robilem dotychczas martwy i siady + brzuszki z obciazeniem i unoszenie nog w zwisie na drazku, teraz lzejsze siady i bez martwego
[...] to kwestia przyzwyczajenia.W dodatku coś tam chyba w sobotę z sumo-siadami przekombinowałem i jakieś ścięgno mnie boli przy rozciąganiu po wewnętrznej stronie uda.Ale siady robię bez problemu. Chyba wywalę siad przedni.Lekki dzień ma być lekki a siady przednie dają mi nieźle w kość.Chyba, że będę robił siad przedni np.3x6 i zejdę z [...]
[...] Dynamike to masz, trzeba Ci przyznać Widać, że jest jeszcze problem słabych nóg i dupa najpier ucieka w górę i potem dokończasz jak dzień dobry(hehe ostatnio też takie siady dzień dobry podobne mi wychodziły). Ogólnie jest ładnie tylko boję się, że na maksymalnych ciężarach może zabraknąć dynamiki(przydałoby się jeszcze trochę siły [...]
[...] sciaganie drazka 4. Wycisk na barki 5. uginanie sztangi 6. daj cos innego moze na tric bo podobnie dziala przy wyciskaniu co masz u gory w 15 Klata, 2 serie na klate , i mc/siady , reszta po 1 w 10tkach wszedzie po 2 w piatkach wszedzie po 3 oprocz rak w negatywach wszedzie po 3 jak sie czujesz zmeczony odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem [...]
Da się robić siady z martwym ciągiem, ale trzeba bardzo wyważyć proporcje i obciążenie. Ja oddzielam siady od ciągu - jak na razie dobrze na tym wychodzę
W jaki sposób chcesz robić siady na ławce do wyciskania, jak chcesz mieć 2w1 to kup ławkę z oddzielnymi stojakami puma666: Ciekawe na jakich ciężarach robisz te siady że ci się to w taki sposób udaje Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2008-07-18 15:10:59
w życiu nie zbesztam lubelaka nie sraj sie kolanami, trenuj siady pełne i sporo serii rozgrzewkowych będzie dobrze ja też robiłem siady połowiczne do czasu..az kolana zaczeły boleć.. teraz robię pełne nie boli zdr
Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]
[...] 8x 50kg, 6x52kg 6. Wyciskanie żołnierskie - 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg Wrażenia Dzisiaj zmieniłem siłownię na taką, która jest bliżej domu. Nie ma na niej smitha, więc przysiady robiłem na zwykłej sztandze, bez żadnych zabezpieczeń, w dodatku bez pasa. Efekt był taki, że zluzowałem z ciężarami, bo muszę się do tej sztangi przyzwyczaić. [...]