siady

[...] 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady Przysiad blugatski 4x12 drop set Leg extension 12-14x4 55kg Leg curl 12x4 35kg Przywodzenie nóg 12x4 50kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-31 14:58:57

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]

[...] dostałem to takie żebym przez około 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 15:16:11 Zmieniony przez - [...]

[...] łamaną: 3 serie x 10-15 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Face pulls na linkach: 3 serie x 12-15 powtórzeń Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę Również [...]

[...] ciąg dam na początek to ta partia nie budzi zastrzeżeń tak? Oczywiście jeśli chodzi w planie o tempo, ciężar, progresje to nad tym będę pracował. No i jeszcze trening nóg to do treningu A dodać siady a trening b uzupełnić np o suwnice skoro martwy już przetrenuje dwójki co sądzisz? Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2023-12-23 13:39:47

[...] i czucie nerwowo-mięśniowe, jak najbardziej można spróbować wyżej opisany plan treningowy. Możesz ewentualnie wrzucić kilka filmów z wykonania najważniejszych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy zmiany. Podobnie w sytuacji Twojej diety. Warto jest ją [...]

[...] objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń - ja bym zaczal od nogi, jednak moze tez tak zostac, klata zbytnio nie oslabi siadu 3. Pompki na poręczach 4 serie x maks tutaj bym dorzucil cos [...]

[...] 10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg 1’ rest between rounds 3x 2’ AMRAP 3 power cleans 60kg 6 HRPU 9 air squats 1’ rest between AMRAPs Fajnie że weszło 5 repów na siady, i to takich że nie czułam żeby miały wypaść. Skończyłam po jednej serii żeby sobie nie psuć humoru %-). Trap bar przyjęłam waży 30kg ale nie wykluczam opcji że ma 25 [...]

[...] RDL: 87,5kg/8x4 Strict Curl: 30kg/7x3, 22,5kg/12 Przerzucony: 9986 kg Siady już ciężko. Oddaliłem się już znacząco od 10 powtórzeń. Technicznie też słabo, ale akurat siady zawsze były u mnie tym co dawało oznaki, że zaczyna się robić ciężko i tu było najciężej progressować ;-) Comp. Squat Top Set 105kg/6 Back Off 93,5kg/6 [...]

[...] tą stówkę. Potem chłop robił jakies kucki na smithie ze strasznymi cięzarami i mu pomagałam odkręcać smitha. W międzyczasie jak miał przerwy to robiłam gobleta z talerzami pałętającymi się obok - i tak sobie 15kg przytuliłam i jechałam na 12p, kilka serii. Wychodziłam z miękkimi nogami. I dzisiaj tez mam zakwasy. Jakoś powoli oswajam siady...

[...] właśnie łączenie w superserie. Połączenia to np: płaska i wiosło: ćwiczysz w sumie antagonistyczne grupy mięśniowe, w niczym tutaj superset nie przeszkadza. Dalej: płaska i siady: niezależne od siebie grupy mięśniowe. Połączenie w superserie nie odbije się raczej na wynikach. Dipy i bicepsy: moim zdaniem również da się to pogodzić. Zmieniony [...]

[...] Max" na dany microcykl, przyjmuję tak jak u Wendlera ~80% Maksa - płaska: rozgrzewka + część zasadnicza: 3-4 serie po 2-5 powtórzeń (zakres i % TM zależy od tygodnia) - siady: tak samo jak płaska - MC Sumo: rozgrzewka + zasada: 2 serie 2-5 powtórzeń (zakres i % TM zależny od tygodnia) - jedno ćwiczenie dodatkowe (zależy od dnia i tygodnia) [...]

[...] (full body workout) bazuje na tych samych zasadach. Jest to największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Takimi, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Nie ma tutaj żadnych tajemnic, które były wymienione w sugerowanym przez Ciebie artykule. Polecam poczytać więcej [...]

Cześć, Wczoraj siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ [...]

8.12.2023 - LEŃ I zupełnie nie pamiętam co robiłam.... 9.12.2023 DT Dziwny trenio.... Najedzona, w miarę pospana, w miarę chętna do działania. Poszłam wreszcie zrobić te siady z nadzieją że będę miała więcej ochoty do walki niż poprzednim razem. I nawet motywacja była. Robiłam sobie serie rozgrzewkowe - nie przesadzałam z objetością 5-8p. I po [...]

[...] Będzie to szczególnie istotne u osoby początkującej, jaką jesteś. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pomóc Tobie w tym, warto abyś wrzucił filmy z wykonywania najważniejszych ćwiczeń tego typu (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania). Zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

[...] ze ma rację - ale zostało mi jeszcze 2 treningi i zrobię do końca. Potem muszę trochę to przerobić bo nie daję rady takiego FBW 4x, plus moje treningi "siły" pod WL i jakieś siady. Plusy z tego planu takie, ze sumo mi się utrwaliło i już zostanie na dłużej. Ciagle też jakąś formę siadów robię - już nawet na ten goblet tak nie warczę. Żebym [...]

[...] zajmujących się tym sportem od lat. Nie pozostaje nic innego, jak skorzystać z ich pomocy w ocenie swojej pracy i skorygowaniu ewentualnych błędów, jak również porad ku temu, w jaki sposób popracować nad zmniejszeniem głębokości siadów. Tutaj co najwyżej, możesz wrzucić filmy z tym, w jaki sposób wykonujesz te siady. Zoabczymy jak to wygląda.

[...] - ale daje rady. Nie jest to jakiś super przyjemny stan, jednak staram się przejadać czysto ;) Blok kończę z fajnymi wynikami jak na mnie - ława - 160x5/6 / skos 130x6 / siady 180x8 / Suwnica 420x5. Teraz czas na 2 tygodnie odpoczynku. Tydzień roztrenowanie, a tydzien totalnego luzu treningowego. Po świętach zaczynamy redukcje i coś się [...]

Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12