siady

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Sołtys na pewnym etapie zaawansowania rzeczywiście można pozwolić sobie na wykluczenie mc z treningów w zamian dokładając siady, aczkolwiek 12-10 tygodni przed startem nie wyobrażam sobie nie robić ich w ogóle. Z resztą taka opcja tyczy się cięższych zawoników u których regeneracja jest wolniejsza.

chinol 19 niepatrz na profil ven000ma bo tam wyniki zmyslone! a jesli chodzi o siady to słaby wynik masz. i uzywaj pasa !!!!

[...] 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi coś [...]

Musisz pocwiczyc siady w mocnym wiazaniu,przyzwyczaic sie( do bolu tez)a tamto bandazowanie to bedzie nic!hehehe

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]

[...] wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 14x 40kg 14x 40kg 12x 45kg wspięcia na jednej nodze 3 serie x max wyciskanie suwnica 12x 185kg 12x 185kg 11x 205kg 10x 225kg 10x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg 6x 88kg wyprosty 4 serie x max Łydki bardzo słabo, w formie wspięcia siedząc kończyłem na 60kg, teraz 45kg Na suwnicy też [...]

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

synek pisze ci wyraźnie!! poprawiłem plan bo jest do kosza na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem, czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana. jeśli juz to proszę siady przysiady wykroczne żuraw wspięcia zdr:]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

Podstawowe - siady, mc, wiosla, podciagania, wyciskania.

Dziś sylwek, ale jakbym tego treningu nie zrobiłby to zabawa nie mogła by się dziś udać Rozpiska: 3x5 Siady 65kg (przez kontuzje podczas ubierania choinek raczej wiecej niz 85 tym razem nie zalicze w HST :< ) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 50kg (bylo czuc) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 40kg (tez bylo czuc) 3x5 Dipsy (ciezar ciala, ale najnizej [...]

[...] chyba bym przesunął trening ciągu z dnia A na dzień C. Pomiędzy B a C masz jeszcze dzień wolny,więc jakoś to da rade zrobić,a tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż w treningu C aaaa [...]

[...] zaśmiecać tego działu. Nie rozumiem wypowiedzi,że ktoś gra w piłke czy biega to nóg nie musi trenować, w takim razie na góre walcie pajacyki i bedzie ok. Skoro trenujesz sporty walki to powinneś zdawać sobie sprawę,że siła nóg i grzbietu- siady, ciągi, podrzut powinny stanowić trzon treningu. Gdyby nie pominięcie nóg rozkład partii masz dobry.

Witam jestem chętny do wzięcia udziału. Jestem ciężarowcem moje treningi składają się z ćwiczeń technicznych(różne rwania i podrzuty) do tego ciągi, siady i kulurka. Testowałem dużo form kreatyn różnych firm i jestem bardzo ciekaw waszego nowego produktu. U mnie w klubie kreatyna to podstawa. Jeżeli ten produkt sprawdził by się u mnie miał by [...]

Wszystko ładnie Wg wskazówek na gg wal dalej Czyli, zeby nikt tu Cie nie wyzywał - siady wężej troche nogi i stopy równolegle do siebie - hantle na skosie zostaja hmmm klasycznie Wszedzie dokladasz wiec tak trzymac Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-02 21:30:04

[...] To było na lajcie. aaa.. i był to pierwszy trening na piątkach HST 1.MC 4x5x65kg - asekuracyjnie, gdyż pierwszy raz robiłem MC, Wczesniej w planie go nie miałem bo robiłem siady. A teraz przy kontuzji kolana , chciałem sprawdzić czy kolano da rade. WYNIK : DAŁO RADE! 2. wiosło oburacz 4x5x45kg - lajt 3. podciaganie 2x 9,8 4. WL 4x5x55kg 5. [...]

[...] nie będę robił, bo sobie nie wyobrazam jak to ma działac. czyli mówisz dodać prostowanie nóg przed mc? aaa i Japko, co do tego Pana od przysiadów:D podobno nawet pełne siady mniej obciążają kolana niż te do 90* , ale cóż zrobić, nie dam rady. Z***alem sobie kolano, bo maniakalnie pakowałem do kosza. potrafiłem przez 2-3 godziny skakać z [...]

aj tam wszyscy panikują z tym kręgosłupem. nigdy pasa żadnego nie uzywałem i nie mam zamiaru! mięsnie trzeba mięc a nie ****a pas No i popieram, niektórzy na siłkę wchodzą nawet na trening bica w pasach . Słabo ze rezygnujesz z siadów Moze dałbyś radę robić box siady, spróbuj czy będzie bardziej komfortowo dla kolan.