siady

[...] 200g twarogu+oliwa volvo dorzuce dorzuce, narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez szalenstw Przemyski no mam nadzieje ze sie rozkreci bo narazie nie kompie no siady jedno z obowiazkówych cwiczen, no ale jak kontuzja dopadła to sie nie da;/ adzik własnie chciałbym bardzo zapodawac jakies filmasy ale problem w tym ze wiesz jak one u [...]

[...] 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 48kg 55kg 60kg(+3kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x120kg(+10kg) 20min rowerka trening spoko,siady lekko poszły lzej niz ostatnio ale ogólnie trening nóg zawsze najbardziej mnie wykancza te fornty na dobite daja po dupie nieźle micha: -5g mono 1.4jaka+100g [...]

[...] juz od dłuzszego czasu, to kiedys trzeba sie przejsc, a do konca cyklu zostanie tydzien wiec pewno duzo nie starce... adzik no w sumie to jest tak po 10-12kg różnicy na nastepnym treningu nóg bede mial siady planowo ze 120kg czyli jak ty bys widział progresje? ja trzymałem sie tego schematu ze z CR obliczamy 60% 70% 80% 90% 100% i jedziemy

[...] co słaba motywacja i checi do treningu;/ przed treningiem nie miałem wogóle ochoty zeby na nigo pujsc ale jednak poszedłem czego nie zaluje, bo na siłce się rozkreciłem siady juz ciezko zorbiłem dwie serie wiecej zeby nie było duzego przeskoku miedzy seriami, ostatnia seria uz ciezko i nie robiłem w nie do ziemi bo bałem sie troche bez [...]

ciężary już konkretne szczególnie siady i wiosełko podchwytem ładnie, no i dipsy nieźle, to już prawie 20kg u pasa x6 no to czekam na podsumowanie Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-01 02:30:17

[...] Chleb pełnoziarnisty pakowany hermetycznie, kiełbasa z dziczyzny 2 kawałki. Kilka fot: BCAA XPLODE metodą "do pyska" smakuje jak kwasek cytrynowy. :-p Przysiady ze sztangą 50kg x10, 60kg x10 70kg x10, 80kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, [...]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85) podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115) przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach [...]

[...] Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch [...]

przysiady przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 2x140 pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100 ciąg podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 komentarz dokończyłem prawie cały trening na innej siłce dlatego też nie było żyłowania siady z zapasem, poręcze też (nie miałem jak zrobić [...]

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 [...]

[...] dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno smacznych rzeczy i wszytsko kusi, ale trzeba byc twardym p.s kurde nie wiem jak jutro będę robił siady bo wczoraj mi tak plecy spaliło ze masakra, jak dotykam albo leże do bolą a co dopiero jak dam sztange na barki... wuchta dzieki tak wiem że BCAA przydatne, ale [...]

winklar czwiczy stosunkowo od niedawna i jak sie rozyebal?, moze nie jest czempionem ale cos tam miesza Te siady po 250 kg po 8/9 miechach to pewnie bajki, ale to ze widziales filmik ze robi nogi takim ciezarem nie ma przelozenia do tego jaka dysponuje sila. Nie raz widzialem jak machal na plaskiej w seriach po 80-140kg i byl wypompowany, niedawno [...]

Marcin jak zwykle wysoki poziom. Zbity strasznie. Nogi masakra, jak zwykle budza podziw. Szacunek. Z ciekawosci zapytam siady robisz bardziej silowo czy na ilosc wieksza ilosc powtorzen?

inwalidzi marcin dwojki proporcjonalnie wielkie do czworek? masakrycznie wielkie. robisz tylko klasyczne przysiady czy jakies wariacje treningowe?siady dupa do ziemi czy krotszy ruch bo ciezar tez wlasciwy z tego co wczesniej pisales.

[...] Nie pamiętam już dokładnie, ale sto kilkanaście }:-(. Wszyscy mi mówią że wygląda na 120 lekko, to albo nie umiem mierzyć albo jednak małe te cycki %-) Szprota: Patrzę że siady ciągle kontrolujesz };-) No 2kg na plus ;-) A waga oczywiście z gryfem %-) Za pięknie by było jak bym tak 160kg machał }:-( A z tym ciężarkiem to sam nie wiem jak to [...]

No niby rosnie ale raczej robiac np cale zycie siady to przedramiona czy biceps za duzo nie urosnie .Raczej wydziela sie duzo testosteronu

Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Strong, bierzesz coś? :-| Qrwa siady w klapkach... jeszcze hawajke załóż }:-( Nie skupiaj się na girach, tylko całym ciele, bo jest słabiutko.

Jeżeli boisz się przepukliny, to daruj sobie przysiady, bo pod tym względem nie ma niemal żadnej różnicy między ciężką serią siadów a mc. Co do periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) [...]

[...] plan jest dobry. Nie prowadzi do przetrenowania, które jest - obok kontuzji - największym wrogiem sportowców. Dobra sportowiec może i się nie przetrenowujesz ale: 1.robisz siady w klaperach 2.wyciskasz klecząc na smicie Do czego może to prowadzić? odpowiedź czyt. wyżej na czerwono i to na własne życzenie. Większość tu piszących o dziwo serio [...]

Dziękuję za wypowiedzi. No to mam twardy orzech do zgryzienia. Co tu zrobić? Faktycznie zamienić przysiady hack-przysiadami? No nie wiem. Hubert81 - masz rację, te ostatnie siady z 135kg spłyciłem. Po prostu napaliłem się na podejście do tego ciężaru. Chciałem spróbować. Wladeko0 - nie oglądam tych filmików. %-)Nie trafiłeś. Hutnik - bez [...]