siady

Nie wykluczam wyłączenia pewnych ćwiczeń na jakiś czas, ale będą to co najwyżej głębokie siady czy MC bez wypracowania prawidłowej pozycji startowej. Na początku wyłącznie się myśli o wyłączeniu pewnych ćwiczeń na jakiś czas, potem człowiek łatwiej "odpuszcza". Zresztą Dorian Yates nie robił przysiadów i miał wyniki :) A Ronie Coleman robił do [...]

[...] MInus taki ze znowu mnie szerszen uwalił w nogę, spuchnięte i boli mocno... Zaczałem od wstępnego zmęczenia, bo ciezkich siadów tak bym nie dał rady pewno zrobic z ta nogą. siady na suwnicy smitha wykroki juz bez dyskomfortu w udzie suwnica rozstw stóp jak siady platza martwy fajnie wchodził, ostatnimi czasy cisne hantelkami reszta też ok [...]

Hipertroficzny nie wyklucza robienia przedziałów stricte siłowych: masz siłowe siady choćby a reszta to pompujące izolacje. Więc to nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o [...]

Fedor, gdzie? u fizjo? :D nie wiem co dokładnie, cieżko siady robić, bo boli, ale to mięsień, bo jak mi rozmasuje porządnie i wykonam ćwiczenia takie na biodro co mi dał do domu, to przysiad zrobie bez bólu

Mój plan: A Siady 3x 6-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10 wyciskanie hantli na skosie + 2x 12-16 Wiosłowanie sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 B MC 5x 5-8 wyciskanie sztangi płasko 5x 8-10 [...]

Głębokośc dobra i siła już naprawdę konretna. A siady "Platza" to rozwałka dla kolan i pisałem o tym niejednokrotnie. To nie chodzi o głębokośc, tylko nieprawidłową mechanike ruchu. Dodatkowo podkładki mogą zwiększać obciążenie stawu kolanowego i o tym przekonałem sie osobiście. Siadamy wtedy bardziej pionowo, ale to niestety musi być [...]

Płeć : ON Wiek : 19 LAT Waga : 80KG Wzrost : 185CM Cel treningowy : powolne przybieranie na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść [...]

Wynik w ćwiczeniu leg press nie jest żadnym wyznacznikiem siły. Siady to niekwestionowany król ćwiczeń siłowych. Dlaczego ulgowo traktujesz rusztowanie swojego ciała? Nawiasem pisząc, Twój rozkład makroskładników jest straszny, w dodatku taka ilość kalorii z pewnością Cię 'zalaje' aczkolwiek tak jak napisał Ronie przejdź do działu odżywiania [...]

ja tak samo robie, siady gdzie jest rampa i moco cisne te serie to siadam tak jak Ty a gdzie mam cięzar <100 to dupa do ziemi i nawet czasem zatrzymuje sie na 1-2 sek ale tu tez trzeba uwazać bo to tez "niezdrowe" jest %-)

Nie wykluczam wyłączenia pewnych ćwiczeń na jakiś czas, ale będą to co najwyżej głębokie siady czy MC bez wypracowania prawidłowej pozycji startowej. Na początku wyłącznie się myśli o wyłączeniu pewnych ćwiczeń na jakiś czas, potem człowiek łatwiej "odpuszcza". Zresztą Dorian Yates nie robił przysiadów i miał wyniki :) A Ronie Coleman robił do [...]

11/1/2016 Max Effort Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między [...]

@Anraz - dziękuje :) Nie wykluczam wyłączenia pewnych ćwiczeń na jakiś czas, ale będą to co najwyżej głębokie siady czy MC bez wypracowania prawidłowej pozycji startowej. @MaGor - Najbliżej z tego co widzę takiego instruktora mam w Katowicach. Opcja ciekawa. Muszę pomyśleć ;) A, swoją drogą - na Węgrzech prowadzę jakieś tam rzeczy - muszę [...]

W glownych cwiczeniach typu siady, mc, wyciskania mozesz dorzucac +5kg, a w innych np +5 co dwa tygodnie

11.09.2016 8 dzień redu, na razie lajtowo, z resztą mam dwie motywacje by wytrwać: * moja mama również trzyma michę, zaczęła ważyć/odmierzać papu - zobowiązałam się, że pomogę schudnąć jej i jej koleżance, więc muszę dawać dobry przykład * 23 kwietnia jest ślub mojego braciszka.. więc trzeba się prezentować ! a tak poza tym, brat mi powiedział, [...]

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]

[...] na małym ciężarze chyba 20kg, żeby nie skakać na 100kg nie wiedząc o co chodzi i zwiększałem powoli i jak zaczęło mnie coś boleć to zastanawiałem się co jest przyczyną, pewnie to była technika, a łączenie siadów z MC było dla mnie ciężkie, więc robiłem później jak widać siady raz w tygodniu i priorytet MC, co pozytywnie odbiło się na wynikach.

Hehe chyba nie xD k***a ciekawe czy bedzie miejsce wgl na mc czy siady albo stijaki..

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

mnie też tak z 2 miesięce temu złapało gdy próbowałem na dobicie zrobić bardzo głębokie siady po 2 seriach chodziłem jak sztywniak od tamtego czasu zmieniłem podejście, robię tak jak mi pozwala moja mobilność, bez żadnych udziwnień, robię to dla siebie, a jakby mnie miało połamać to było by mega słabo

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 --Nogi, czworonogi uda: Przysiady ze sztangą na plecach, Zginanie nóg w leżeniu na maszynie, Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami, martwego robić nie będę drugi raz bo juz w [...]