siady

19.09.2011 Czas trwania: 2h10min WL RAW: 20kg/12 72,5kg/10 82,5kg/8 92,5kg/6 102,5kg/4/4/4 (100kg/4/4/4) Rozpiętki skos: 2x16kg/10 2x18kg/8 2x20kg/6 2x22,5kg/6 Przysiad RAW 20kg/10 65kg/6 95kg/6 125kg/6 135kg/5 145kg/4/4/4 (140kg/4/4/4) Ściąganie drążka nachwytem: 4x10 Unoszenie nóg: 2x15 Spięcia: 2x15 Uwagi: 1. WL RAW dosyć ciężko. Sztanga jakaś [...]

[...] sztukę walki(w tym przypadku bjj) ale... zastanawia mnie inna rzecz. Jak autorze chcesz robić plan na siłę(i to pod SW) z kontuzjowanym kolanem. Przecież odpadną Ci siady, ciągi na dużych cięzarach,odpadną Ci dynamiczne jak thrustersy,zarzuty,podrzuty czy rwania... to bedzie jakiś karykaturalny plan ze stosunkowo niewielką ilością [...]

Siady 5 x 5 - PONIEDZIAŁEK (TRENING A) ŚRODA- TRENING B SIADY 5 X 10 - PIĄTEK (TRENING A) zrozumiałe? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 17:31:28

Siady bez asekuracji : http://www.youtube.com/watch?v=vqVcqt41X8M Z asekuracja : http://www.youtube.com/watch?v=vWDObIo0h-g Mp przed: http://www.youtube.com/watch?v=iM1WA_FB2JM Mp zza : http://www.youtube.com/watch?v=hML2z3mMPF4

wt. 20.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak [...]

[...] szczerze mówiąc ten jest słaby:/ za duzo izolacji, dlugo robiłeś RDL, to może je sobie daruj i zacznij MC robić:)? wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij np. nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska plecy: MC, podciąganie, wiosło [...]

[...] każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. Trening Przysiady ze sztangą na barkach - 10x60kg , 10x65kg , 10x70kg , 8x75kg , 8x75kg , 6x80kg , 6x80kg , 6x85kg Przysiady ze sztangą z przodu - 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg , 4x60kg [...]

[...] barki dostają dobrze w kość, ciężar mały ale przechodzę z FBW na dzielony i ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Ciężar 20 (maszyna) + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5 Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]

[...] wiem czy czytasz to co pisze ale ja robię dużo kilometrów na rowerze i moze dla tego łydki mi szybciej sie męczą hahahah wiosna w planie FBW 15x10x5 by wodyn robiłem siady z 150kg w seri 5 a łydki plus 20 kg i robiłem 37 powtorzen W ostatnim okresie czasu największy progres mam właśnie w nogach , widac to i ja to czuje , zeby nie [...]

No tak mi się wydawało po wypisce, bo mniejszym ciężarem niż siady a powtórzeń nie za dużo. Spokojnie. Nie, już się nie użalam, błąd gdzie indziej leżał. Też robiłem w wakacje, więc wiem jakie to piekło Pozdro

[...] i ją tam trzymaj, plecy ci się zaokrąglają i to powinno pomóc(przynajmniej tak kumpla wyprostowałem przy siadach;p) moim zdaniem, MOCNIEJ pchaj do tyłu biodra rób WOLNIEJ siady, to nie wyścig:) powoli schodz i kontroluj cały ruch, nie wiem czy odbijasz od łydy, ale wiesz chyba o co z tym chodzi;p i głowa, za dużo nia ruszasz, bo raz w dól raz [...]

[...] więc może spróbuj z nr 1;p?) Zastanawiam się nad rozłożeniem piramidy w pierwszych ćwiczeniach chodzi ci tu o to, jak zaczynasz rozgrzewkowe serie? jak lubisz:p np. robisz siady to możesz rozgrzac sie tak(oczywiscie pierw normalna rozgrzewka) ciezar docelowy 100kg to 10x gryf 8x 30kg 5x 50kg 5x 70kg 3x 90kg(tutaj specjalnie mniej p. zebys się [...]

[...] Wciągam powietrze w negatywie, wypuszczam w pozytywie. Co do chodzenia, mało chodzę. Tylko do filmiku musze taką kaskaderkę walić ;D Normalnie odchodzę krok w tył i robię siady :> Właśnie głównei o biodra mi chodziło, bo nie wiem czy jeszcze wypychać bardziej w tył czy nie. W sumie, to pokazałem ostatnią serię, gdzie tecnika już trochę [...]

Antos-nie wiem czy ogarnąłeś powiadomkę-wpadnij do mnie zobaczyć siady szeroko(chyba za szeroko,bo już skręcało mi biodra) i powiedz co tam byś zmienił(wiem,że łokcie za wysoko,ale nie miałem dzisiaj takiej mobilności po kilku dniach przerwy). pozdro

Jak chcesz :) Dzięki za rady chłopaki, jak myślicie dorzucić w drugim tygodniu jeszcze żurawy na zmianę z dzień dobry do wzmocnienia i rozciągnięcia prosteriorchain? No chyba że dobrze mi wyjdą kolejne siady.

mam obuwie w ktorych bym sie nie slizgal , ale nie nakładam do cwiczen , bo mc i siady robi sie bez obuwia ;p

MC tak Siady nie, luuuudzie.....czytajcie ze zrozumieniem.

[...] łączę klatę, barki, triceps w jeden, to ograniczam serie na barki/tricepsy, bo są zmęczone po klacie Wszystko zależy od połączenia partii. Niektórzy nawet mówią, że warto rozdzielić czwórki od dwójek, a dla mnie to głupota, bo robiąc siady czuję dwójki i tyłek, więc kiedy miałbym dać dwójki. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-23 23:33:04

[...] antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem [...]

[...] z przysiadem z przodu, moge kucnąć i sztangę jakoś wziąć z ziemi a na barki tak nie zrobie : Nagraj film, bo chcę to zobaczyć. Ło***** - nie mogę sobie wyobrazić Jak weźmiesz więcej niż zarzucasz siłowo czy z podsiadem? No jak? Dźwigiem chyba... Temat bezsensowny. A tylne - HACK siady rób. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-24 23:13:57