siady

No te różowe hantle to przegięcie, bo poszedłem wczoraj z kumpelką później na siłownię i pokazywałem jej siady np jak robić to musiałem robić tym ciężarem, co ona.. (czytaj pustą sztangą) haha! Albo jakiekolwiek inne ćwiczenie to samo, WSTYD %-)

[...] 5x155, 3x175, 1x195 Mogłem zrobić więcej powtórzeń, albo przynajmniej spróbować w tej ostatniej serii, bo weszło jak masełko i teraz trochę żałuję 1 seria last seria 2.Przysiady ze sztangą 1x10 - 70kg, 5x10 - 95kg Siady 3.Uginanie nóg leżąc 1x10 - 40kg, 5x10 - 50kg --> tu już zmęczenie dało znać i każda seria coraz ciężej 4.Allahy 4x10 - cały [...]

[...] ryzykował -Po trzecie, większość ludzi imo ćwiczy na siłowni 'coby to nie złapać kontuzji' i po prostu się op*****lają, a im się wydaje tylko, że ciężko trenują - przykład mój ziomek, który po drugim treningu ze mną j**nął 2 życiówkę. Wczoraj na klatę, a dzisiaj na siady i martwy ;) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-04-05 20:43:50

[...] wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała :D. Dziewczyna ćwiczy miesiąc, waży 52kg i wczoraj na siady 50kg na serie, 60kg w martwym. Wszystko perfecto technicznie! Jestem k***a mega dumny i zajarany :D. U mnie leci deload i czuję, że moc wraca. Kalorie aktualnie liczę [...]

[...] Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień i zero rozproszenia. Jutro lecę z moim ziomkiem Mateuszem na trening doj**ać rekord na siady, ciekawe ile wejdzie bo progres siłowy zap*****la, a i waga ciągle w okolicach 90kg haha %-). No i nadal czekam na lustrzankę, widać że święta i zap****** na tej [...]

06.06.17 Siema. Wrzucam wczorajsze siady: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532207430184445/ i martwy sumo https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532607236811131/ Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA [...]

Na poprzednich stronach są treningi. Siady w tym roku max jaki miałem to 180x8. W tym momencie, nie robie ich wogóle, robie tylko wypych,wykroki, wyprosty na czwórki.

[...] kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie funkcjonować z lekkim bólem i uciskiem, póki znów nie siądę. Także siady - wywalam całkowicie narazie, pewnie do konca roku, zastąpie innymi ćwiczeniami. Mc - tu nie wiem, narazie tez odpada niestety. WL - tu dalej progressuje. 4 tygodnie [...]

Siema, dodaje foto jak jest aktualnie,rano naczczo waga około 91-92kg także standardowa. Bez zbędnego mocnego ulewania , środków praktycznie brak, ostatnio badania też zrobione, niby tylko glukoza , morfologia ale wszystko w widełkach tylko hemoglobina o 1 dziesiątą przekroczona i hematokryt. Na dniach również zajmę się żołądkiem, vivomix jakiś [...]

jak tylko ktoś pójdzie ze mną na trening to zrobię filmik siady robię do 90 stopni bo dotykam ławeczkę którą stawiam za sobą na wszelki wypadek bo generalnie ćwiczę sam

Taaa teraz widziałem :). Muszę spróbować takie siady, bo ja lecę dupskiem do samej ziemi %-).

Ty dalej nic nie rozumiesz %-) lekkie siady, wyprosty, uginania i wsio. Stany zapalne na nogach zawsze będą trzymać dużo wody. Dostają te giry codziennie od cardio

2.11.2013 – Legs 1. Wspięcia siedząc 8x10-30 30x70/30x90/30x90/30x100/30x110/24x120/25x120/40x90 2. Przysiady przednie 6x10-12 10x60/12x60/11x60/9x60/7x80 (tylne)/18x60 (tylne) 3. Uginania podudzi leżąc 6x10-12 12x5 szt./12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt./10x6 szt./11x5 szt. 4. Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 5x10-15 [...]

Jak chodzisz na siłkę to spokojnie weź A/B Obliques ze zbioru treningów w regulaminie (tam jest jako nr1). Dobrze by było jakbyś nagrała siady i MC (i sprawdzimy czy jest to aż tak patologiczne jak piszesz ;-) ) zanim dociśniemy ciężary bo zapewne nie ćwiczysz teraz nawet na 90% możliwości. Trochę asekuracji widzę np. w wyciskaniu leżąc czy wiośle [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

Ćwiczy ale tak z dupy %-) Wyprosty, uginania, od wielkiego święta siady na maszynie %-)

18.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / 10x190 / 12x180 / 12x180 4. Prostowanie siedząc 5x10-15 10x40 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 [...]

Czules Przemek ten przyplyw sil gdzieś w 6/7 serii ? Do 5/6s powinno byc coraz gorzej a potem WYRAZNIE latwiej sie wyciskać (czy tam siady robić, wiadome, zależy to od ćwiczenia gdze jest taka ilosc serii) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-29 11:37:45

[...] Nogi na objętościówce to jest rzeźnia %-) Zamieniłem kolejność ćwiczeń na czwórki względem poprzedniego tygodnia, bo doszedłem do wniosku że siady na suwnicy bardziej wymęczą niż hacki, no i tak było %-) Na koniec kręciło się w bani, przed kolejnym ćwiczeniem musiałem odpocząć z 8 minut %-) A potem wcale nie było [...]

[...] szkoda :-( Hekade, Znawca85 wychodzi w innej kategorii ;) Przemek nie czujesz następnego dnia po tych siadach totalnego wy***ania? Nie chodzi mi o czwórki, tylko ogólnie. Ja pół roku temu siadałem 200x6 i 220x2 w ost. serii, ale odpuściłem takie siady, bo układ nerwowy obrywał bardziej niż czwórki. Regeneracja znacznie wolniejsza była przez to.