siady

Chłopy i się odj**ało. Nie mogłem zrobić treningu w piątek i sobotę to chciałem zrobić siłkę w niedziele. No to sobie elegancko pojechałem robię siady rozgrzewam się i przy 90 kg jak mi coś nie j**nie w kręgosłupie(odc. lędźwiowy), że aż prąd przeszedł. I teraz nie mogę stać, siedzieć i leżeć też nie za bardzo.. Jak tu żyć.. Pomóżta przyjaciele

Chłopy i się odj**ało. Nie mogłem zrobić treningu w piątek i sobotę to chciałem zrobić siłkę w niedziele. No to sobie elegancko pojechałem robię siady rozgrzewam się i przy 90 kg jak mi coś nie j**nie w kręgosłupie(odc. lędźwiowy), że aż prąd przeszedł. I teraz nie mogę stać, siedzieć i leżeć też nie za bardzo.. Jak tu żyć.. Pomóżta przyjaciele [...]

Chyba zacznę się bawić w trójbajarstwo bo się zimno robi na kalistenike, będzie priorytet na siady bo na klatę zawsze najlepsze wyniki, na martwy nawet nawet a nogi rzepa w choy

to drugie plus ciężkie siady %-) mądry jesteś %-) z tego co wiem to pachwina to upierdliwa rzecz . lepiej zaleczyc i być ostrożnym niz sie meczyc latami ;-)

[...] walki jest inaczej to można dowalić więcej, a tak np. w trójboju to 3 razy w tygodniu to optymalnie, ale na sekcji niektórzy robili dwa razy w tygodniu ławka i ciężkie siady w poniedziałek i w czwartek ciężka ławka + ciężki martwy. Wydawać by się mogło, że mało, ale martwy robiony był sumo i wychodziło się z nóg, nie był to robiony martwy [...]

[...] w unilateralnych jest różnica. Nawet cały mój trening skonstruowałem tak, że dwa razy w tygodniu robię właśnie lewą stronę ćwiczeniami unilateralnymi - czyli np bułgarskie siady, side planki, focze wiosło ( na jedną rękę), pompki na jednej ręce, cięzki ściskacze, zwisy na drążku jednorącz. Wszystko lewą ręką I jest lepiej niż było, ale to [...]

No to nie łączysz, ja robie FBW i siady są w inne dni niż martwy

Typ dzisiaj łaził po siłowni, g**** robił caly czzas, paletal sie i z ziomkami gadał Ledwo zacząłem siady robić, podbija i pyta czy duzo zostało bo akurat on tutaj chciał robić tfu

[...] informatyka stosowana, ale no kvrwa, jakieś wytopienia metalu, metody numeryczne, modelowanie to tak, ale kvrwa mechanika!? No ja teraz zacząłem pracować nad mobilnością biodra i stawu skokowego, przyda się jak na siłke wrócę. Jednak jak robiłem siady to miałem lepszą mobilność, teraz po tej przerwie od silki to staw skokowy mam jak z drewna %-)

Smitha to tylko do wspieć na palce używam, albo do powieszenia ręcznika. I zawsze mnie rozwala jak rack zajęty i ludzie idą na smithie siady robić xD Jest taka maszyna, Burneika na niej często robi, niedawno u mnie na siłce się pojawiła i sobie stestowałem dziś, goowno jednym słowem

Smitha to tylko do wspieć na palce używam, albo do powieszenia ręcznika. I zawsze mnie rozwala jak rack zajęty i ludzie idą na smithie siady robić xD Jest taka maszyna, Burneika na niej często robi, niedawno u mnie na siłce się pojawiła i sobie stestowałem dziś, goowno jednym słowem Są tacy co na smith'cie robią martwy ciąg %-)

Ja zauważyłem, że siady to chyba najmniej mi kolana forsują. Chociaż ja mam zdiagnozowaną jakąś przypadłość, bo mi coś przeskakuje poniżej 90 stopni, jakaś niestabilność mięśnia, nie pamiętam dokładnie. Łokcie też się dają we znaki, szczególnie przy końcu cyklu treningowego, jak już jestem na mega wysokich obrotach i dużym zmęczeniu. Aż strach [...]

Shooto Dremora zapytaj, on się zna na mobilności Już za to wziąłem sam w czasie jak w domu ćwiczyłem i jest duuuużo lepiej. Siady teraz się tak leciutko robi, biodro otwarte, staw skokowy też rozciagniety. Teraz przed każdym treningiem robię ćwiczenia mobilnościowe

[...] założyłem 180. Chyba dobra decyzja, bo lekki zapas był. Jak na pierwszy trening po minicucie, to jestem zadowolony z ciężaru. Jako drugie ćiwczenie nie było opcji na jakieś siady, backpumpsy już nie dawały żyć %-) Więc poleciała suwnica, ale dobrze przeorało czwórki ;-) Potem coś co wymyśliłem na spontanie, czyli siady przodem na hack maszynie - [...]

[...] / 15x34 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 72,5kg Świetny trening dzisiaj, choć z rana miałem spore obawy, i nastawiałem się że siady będę musiał odpuścić. Przez plecy oczywiście. Po wczorajszej wizycie u fizjo sporo lepiej, ale jednak ból jeszcze był spory. Mimo to spróbowałem siady. Szły dość lekko, [...]

Ok no poszła obczajka i widzę, że już lecą zwykłe siady na SSB, nie Hatfieldy.... No technika mocno dyskusyjna i tak jak siady na zasadzie "bomby w dół" jeszcze mogą mieć zastosowanie przy odpowiednim wykonaniu to tutaj faktycznie się rozluźnia, a odc piersiowy, którego kontroli SSB m.in ma uczyć to już wgl nie trzymał. Może faktycznie trochę [...]

[...] Tutaj już Damian robił kilka powtórzeń więcej w regresach. Dalej wyciskanie na suwnicy - no tu tu już odpadałem, ja w regresach po 14-15x, Damian ponad 20 %-) Na dobicie siady na jakiejś dziwnej maszynie, które w sumie średnio wchodziły, ale na zakończenie wyszlo spoko. Potem już dwójki - uginanie w 8x8 i MCNPN, też na tym samym ciężarze [...]

[...] ciężaru, no i tak zrobiłem - czwórki solidnie dostały ;-) Dalej odpychanie - tu już zaczynała się walka z pompą %-) Dalej trening miał wyglądać trochę inaczej - miały iść siady na smithcie do ławki, bo myślałem, że na zajechanych już czwórkach, nie będę musiał zakładać ciężaru na tyle dużego, żeby odczuwać plecy. No ale myliłem się - już przy [...]

[...] a choćbym i miał 100km dojeżdżać, to będę to robił. Sam trening na prawdę super. Spodziewałem się, że spadki sił będą duże, skoro zleciało ze mnie 10kg. Planowałem skończyć siady na 170kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, więc poszło 180. I to ze sporym zapasem ;-) Dalej sq do ławki na smithcie. Nie wiem ile ważył smith, ale liczę jako 20kg. Robiłem [...]

[...] jak z waty. Mimo, że w sumie zachowywałem lekki zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej wąskie siady fajnie, z zapasem. Odpychanie też, ale pompa już była spora. Dalej suwnica, zamiast jednej serii z gumą, skorzystałem z ciężaru kolegi, i zrobiłem już na prawdę na [...]