siady

Jak chcesz , moim zdaniem z taką intensywnością bardziej Ci łapy urosną jak będziesz robił siady co drugi trening, MC przecież też daje po nogach. łatwo tak przetrenować nogi Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:28:51

[...] udo zmierzyła, a ta się jak na *****a patrzy Cały dół choćbym nie wiem co będzie rosnąć. Musiałbym chyba ograniczyć ćwiczenie dołu do maszyn, ale nie zrobię tego, kocham siady Na łydach to samo kebab. Ojciec, siostra, to samo potężny dół, ojciec w łydzie śmiało 50cm+, a ćwiczył tylko w wojsku jak był młody. Dlatego nie wiem jak można mówić, [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: EAS Recovery Pro 89g Suplementacja przed treningiem: 5g Glycerol Monostearate BSN No-Xplode III Posiłek Pieczone bataty 250g Pieczona wołowina 200g [...]

[...] do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 9 pow. 94 kg - 8 pow. 94 kg [...]

jeśli Cię interesuje nadal trening trójbojowy to kiedyś ćwiczyłem w ten sposób: pn: siady na maksa + 3 serie po 3 ruchy+ klata + dobicie tricepsu + brzuch maks 3 serie po 15 ruchów na ławce skośnej ( tylko po to by plecy działały jak należy ;) ) śr: ciągi na maksa + 2serie po 3 ruchy + klata skos głową w dół + biceps + brzuch maks 3 serie po 15 [...]

no to tak rozpietki odpadaja siady zamienie kolejnoscia z wykrocznymi siady beda w b a wykroczne w a dlaczego podciaganie wzluz tulowia wywalic ? przeciez pracuja przy tym cale czesci barkow + miesnie czworoboczne zawsze robie do karku a do brzucha chyba jakos dziko bedzie :/ wyciagu ni mam a hantlami jeszcze nie robilem a i sog 4u

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów. To nie jest typowe 5x5. Zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press. W B wiosło po siadach. Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s. Zakres powtórzeń 6-10 bym dał. Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z [...]

Mieliśmy coś takiego co zapodał Michail Ale teraz robimy w klatce - można robić zwykłe siady i siady 1/3 bez zmieniania sprzętu. W sumie klatka jest bardziej funkcjonalna ale niewygodnie się siada w jej środku ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.

Gdy trenujesz TS musisz zadbać o właściwa regeneracje dla mieśni głownych które biora udział w TS czyli klata,barki,tric,mieśnie nóg,plecy dół... chyba wszystkie z ważnijszych wymieniłem...wiec zameczanie sie dodatkowymi ćwiczeniami na inne partie nie biorace udziału w TS jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... [...]

Sene a nie lepiej w srode robic martwy po treningu siadow? czyli siady w srode a martwy w piatek? Grzbiet po ciagu moze sie nie zregenerowac do siadow w ciagu 1 dnia. Wg wiekszosci rozpisek mocne siady sa trening przed ciagiem.

Ja dotychczasz robiłem tradycyjne siady na smith'ie dlatego że nie mam stojaków na siłowni , mówią niektórzy że może spowodować to kontuzje .

No bo właśnie stojaków nima a bez siadów dupa co polecacie siady zwykłe z hantelkami czy właśnie na smithie ( wcześniej robiłem na smithie ale sporo osób mnie do tego zniechęciło że kontuzje że niewiadomoco) i schodzić do połowy ( kolana nie pozapalcami) czy jeszcze niżej?

Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

mi sie wyskok poprawil jak robilem z najwiekszym ciezarem siady ;-) w koncu o to chodzi w wyskoku zeby angazowac jak najwiecej wlokiem miesniowych w jak najkrotszym czasie.... a siady z +90% mc dzialaja identycznie :-) przy wzroscie 174 i wadze 97 skakalem ponad 60cm w gore

ehh a ja wstalem o 12 i jakos sie czuje zamulony strasznie chyba ***ie trening dzisiaj a czekaja na mnie ciezkie siady boogie fuksiarz ja pracuje w sylwka blehh

TRENING 29 października NOGI 1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt. 2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 [...]

własnie zalezy mi zeby siady robic 2x. taki priorytet, gdyż najslabszy wynik mam. i mam male problemy z kolanem, zauwazylem, że po siadach jest coraz lepiej. mozna robic front sq i mc na jednym treningu? wiem ze zwykle siady z mc się odradza.

Można choć to cięzkie połączenie. Ale będziesz miał siady 2x w tygodniu co drugi tydzień... Musisz zobaczyć jak będziesz reagował na mc + siady obu zestawach... Jesli chcesz ten swój plan to wywaliłbym te wykroki po siadach i zobaczył jak będzie szło. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 14:25:45