siady

[...] 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) https://www.youtube.com/watch?v=eYBG8v5bMAo&feature=youtu.be Mega dobry trening, siady poszły super i to mozna stwierdzic ze z zapasem jakeigos jednego repa. Potem miałem motywacje by jakis regres zrobić i na 140 udalo sie 21p zrobić. Potem wykroki dosc [...]

Ładny ciąg, ale siady masz proporcjonalnie silniejsze :D jakieś cele siłowe masz, czy po prostu tak sobie dźwigasz klamoty :D?

Technicznie słabo te siady, to co najbardziej rzuca się w oczy to "podwijanie ogona"

[...] RDL 4x12 12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia seria siadów [...]

przesadzacie z tymi siadami tragedi nie ma :) może weź podłóż coś pod pięty ale niewielkiego bo duzo Ci nie potrzeba i nie będzie cie bujało bo tyłu :) Dokładnie. Pokażcie dziennik gdzie ktoś robi idealne siady, z rozsądnym ciężarem. Ja %-)

ja jeszcze jak siady robiłam z początku treningu, to później byłam tak zmęczona, nie do opisania %-) to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?

[...] nawet jakbym nie wzial sprzetu to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic %-) bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to kij bo jakos to ogarne i [...]

[...] zakres powtórzeń na nogi zaczyna się od 12p i w zwyż, do 30-40p nawet. Ja cały czas tak robie. Ale warto zacząć trening od jakiegoś cieżkiego boju np w rampie 8 czy 6(siady czy cos) by pobudzić wlokna szybkokurczliwe a cwiczenie potem wykonczyc regresem na wieksza ilosc powtorzen czy jakieś dropy. Kolejne cwiczenia tez ciezko ale na takiej [...]

[...] Ost seria zbierania grzybow https://www.youtube.com/watch?v=u_cNG6LV0sk&feature=youtu.be syzyfki tez ost seria https://www.youtube.com/watch?v=NI-LDWd1iQA&feature=youtu.be i siady ost seria https://www.youtube.com/watch?v=gOtRNgGmw1k&feature=youtu.be i po treningu mimo ze noga byla w uj napuchnięta i wszystkie zarysy pozanikały pokazały się [...]

Noi Chvj bombki strzelił jw %-) Dzisiejsze nogi: -Siady 20-8 + regresy 60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole) -RDL Rampa 8 60-100-140-150 -Uginanie obónóż 3x15-10 + drop -Zbieranie Grzybow 4x20 -Syzyfki 7 x max %-) Trening spoko, minus taki ze bylem [...]

[...] focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-)) Po co się skupiać na ciężarze jako cel. Wtedy sylwetka powinna być na drugim miejscu, wystarczy żebyś technikę poprawił i tyle zrobisz, ale to wiesz będą siady w celu podniesienia określonego ciężaru, a nie zaangażowanie mięsni

pisałem już nie raz, ale chyba lubię się powtarzać, siady u Ciebie to kosmos, dla mnie 20p nieosiągalne, co dopiero z takim ciężarem, naprawdę szacun :-)

1. nogi 2. nogi 3. nogi %-) zayebiste, 160x21 %-) no i wlasnie o to chodzi, sie robi siady - sie ma nogi ;-) podoba mnie sie to

nie przejmuje zbytnio ale zdziwony byłem że taka tragedia, skoro 240 x 7 poszło a 250 praktycznie ledwo wyrwany z ziemi %-) Teraz za to na pierwszy odstrzał ida siady ;-)

Siady nie działają :-(

Czołgu, ja już skończyłem, bez zaskoczeń, jak pisałem, dziennika nie byłoby dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił?

Czołgu, ja już skończyłem, bez zaskoczeń, jak pisałem, dziennika nie byłoby dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił? A ja bym poczytał...bo co innego dzienniki pełne wykresów, kręgów piekieł czy innych stref z których nic nie rozumiem, a co innego zwykły, normalnie ważący koleś co napisze "dziś przebiegłem 3 km i prawie umarłem" a za tydzień "po [...]

[...] Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja. Coś dziś mam słaby apetyt... /SFD/Images/2016/2/6/39d26630e1f943759222a3d9a2d6b2af.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]

Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]

Siady wyglądają ok ale możesz trochę niżej schodzić.Nogi Ci podziękują. Kalorii jest wystarczająco bo cały czas rośniesz.