ŚR 1h 15min przysiad-dynamika z zatrzymaniem na dole 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 135x1p 152,5x2p bez pasa,za***iście z tego jestem zadowolony :) dips z obciążeniem +20x3 +30x1 +40x1 +42,5x1 +45x1 +37,5x3 ostatnie ledwo drążek +20x3 +30x1 +35x1 nie do końca dociągnięte 30x2 Komentarz:Siady super. Drążek [...]
Ta, zalecenia od lekarza zawsze budzą podziw najlepiej zamknąć w izolatce i w ogóle się nie ruszać. To spokojnie możesz ćwiczy, siady rób głębokie i do pełnego wyprostu kolan Zachęcam do przeczytania art http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html zdr
[...] pracują izometrycznie stabilizująco, jest się bardzo wyprostowanym. Fakt parcie na rzepkę jest większe u zdrowej osoby jednak nie ma to znaczenia. Jedni uważają, że tylne siady sa zdrowsze inni ze przednie ja się zaliczam do tych drugich y hadzbe ciągi rwaniowe to podstawa w tym momencie idealny ciąg rwaniowy=to przedni przysiad tyle że ze [...]
[...] nie oznacza to w takim razie, że słabiej pracują nogi przy założeniu, że góra ciała nie limituje nas w jakikolwiek sposób. Istotna jest proporcja czasem warto np wyrzucić siady tylnie i dać przednie dla samego zdrowia. Wielu osobom to przepisywałem i dosłownie w przeciągu treningu potrafiło pomóc. O to mi głównie chodziło a fakt czy zdrowsze [...]
Mogly Ci sie wydawac zbyt duze bo gora byla mizerniejsza.. Siady,wypychania, wykroki, prostowania. Zaczniejsz to robic a zobaczysz roznice. Nie boj sie ciezkiego treningu.
[...] teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu byla fatalna i to jest najwiekszy problem. podejmie sie ktos pomocy potrzebujacemu ? Zmieniony przez - marceliono [...]
[...] to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie tylko kontroli anty [...]
a np tak?? 1 day ciagi podciaganie wyciskanie sztangi na barki biceps brzuch 2day siady martwy na prostych nogach uginanie lezac na 2 glowe wl ww linki ??? dzieki
nie wiem jak z tymi przeciwwskazaniami czy z tym można robić siady, ale masa bez nóg to grubsza opcja. nie ma diety - nie ma masy. i barki po tricu będzie ci ciężko chyba. nie wyciskaj zza głowy sztangi. chyba masz za ostry ten trening:). co ci mówił lekarz jakich ćwiczeń masz unikać?
Proponowałbym zrobić jakieś FBW chociaż bez mc i siadów trudno to tak nazwać... Siady rób bez obc, potem stopniowo ze sztangą i dodatkowym obc Zrób jeden zestaw Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg
tak jak kolega wyzej,madrze prawi-do wszystkich ciezkich cwiczen wymagajacych stabilnej postawy-wszystkie siady,rwanie,podrzuty-najlepsze buty dla podnoszenia ciezarow,buty ciezarowcow,nie wolno brac przykladu z *****i ktorzy latem robia przysiady z ciezkim dla siebie ciezarem w klapkach plazowych!!!!!
siema nieźle wystrojony jesteś na tym treningu ja mam uwage do siadów, nagraj z boku bardziej siady, siadasz tak nisko że pewnie dupe zawijasz na końcu(wink) do tego strasznie szeroko masz te nogi ustawione, dobrze Ci się tak siada? przy mc nie opuszczaj tak wolno tej sztangi, tylko wyciągnij i na ziemie bez opuszczania 5sekund:)
[...] opuszczam:) no w siadach właśnie za szeroko trochę, staram się schodzić jak najniżej, w mc dorzucę chyba dziś + 5kg bo coś za łatwo mi idzie ost. s jak na siłę:P a tak to siady, wl +2.5kg standardowo teraz przed tr. posiłek kasza 150g + pierś może dojem do 18 bo dopiero zaczynam to koło 20 trening tak do 22 potem po tr. pos. kolo 22;30 przed [...]