siady

[...] zauważyłem, że jednak trening kobiet innymi prawami sie rządzi, wykroki , ćwiczenia unilateralne czy ćwiczenia na dźwigacze jąder, skoro uczy się jeszcze podstaw takich jak siady, ciągi, wyciskanie stojąc czy leżąc. Człowiek nie może się podciągnąć, a będzie robił podciągania hantli wzdłuż tułowia. Mały ciężar, mały wydatek energetyczny, mały [...]

Moim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie. Jedne siady i od biedy wiosło, w dodatku jako 5 ćwiczenie, i milion izolacji. Szrugsy na tym etapie? Nie wiem, ale wydaje mi się, że chleba z tego nie będzie. I 80 minut poszło w kosmos, bo ani kalorii za dużo nie spaliłeś,ani mięśnia nie zbudowałeś. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% [...]

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

[...] bodaj 20/40/50/60. Tutaj byłam pewna, że to 55, bo poszło lekko, jak się dowiedziałam, że to 60, to kolejne 2 podejścia do 65 spaliłam kompletnie ;) Co ciekawe, robiłam też siady, bo panie i panowie, się okazało, że po naciągnięciu i wygnieceniu jednak potrafię jako tako siąść. Wiadomo, to moje pierwsze od prehistorycznych czasów przysiady, więc [...]

ja nawet nie pamiętam jak to jest brać na siady więcej niż 30kg %-) ba! nie pamiętam jak to robić przysiady ze sztangą %-)

Chodziło o to, że rośnie w sensie że się otłuszcza bo Eveline narzekała ostatnio :P Wiem, że siady nie są najlepszym narzędziem do kształtowania tyłka :) Ale je uwielbiam :)

[...] niżej i dynamiczne wstawanie i bardzo wolne odkładanie na stojak. Trener mi 100 kg nałożył w ostatniej serii!! i poszło. A potem jaka sztanga lekka była :P Potem były siady z pauzą 5 sekund i tutaj 60 kg poszło po tej 100 kg :P Ale to też nie był pełen przysiad, bo krytyczny moment mam ciut wyżej. Maksów nie robiłam. Tylko w WL poszło 50 [...]

ja nawet nie pamiętam jak to jest brać na siady więcej niż 30kg %-) ba! nie pamiętam jak to robić przysiady ze sztangą %-) A potem się dziwi, że dupa rośnie :D :D :D Żarcik oczywiście. :P

ja robie siady a mi dupa nie rośnie :(

[...] czy suplementacji. 4 lata temu mialem operacje kregoslupa po ciezkiej dyskopati w odcinku ledzwiowym kregoslupa co eliminuje mnie w takich cwiczeniach jak MC czy ciezkie siady. A tak po za tym jestem calkiem sprawny i nie opie.....m sie na treningach. Dzisiaj zakonczylem 7 tydzien redukcji dobrym treningiem nog. Moj cel to zyciowa forma i [...]

@Domcio, w sumie racja };-) ale nie powiem glod dokucza strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i [...]

@Tomku brzuch ogolnie slaby bo najbardziej zaniedbana partia na przestrzeni ostatnich lat. Po operacji odpadly ciagi i ciezkie siady wiec srednio z gruboscia kostki ale pewnie tez uwarunkowania genetyczne plus nadmiar skory ktory pozostal z zeszlego roku. W sierpniu 2016 bylo jakos 110+ w pasie co bylo widac na fotkach co wrzucalem pare stron [...]

bogata wypiska :-)) szama konkretna, żyły również :-) siady wyglądają dobrze, chciałoby sie dążyć do podobnych ciężarów ale ciągle jakieś przeszkody na drodze %) Przy takim podejściu jak Twoje - efekty będą na pewno i to szybko, pewnie się zdziwię jak za około 2,5-3 tyg wejdę do niektórych dzienników po dłuższej przerwie ;)

BBB t2d1 siady dla rozruchu bo zimno :-D 2x5 0 20 30 40 press 2x5 20 5x 30 35 3x 40 45 50 60 joker 3x65 https://www.youtube.com/watch?v=if7ax1eEMec joker2 1x75 poszlo 8-) 80 spalone lawka 2x10 20 5x10 45 1x 70 80 90 100 105 zabawa w siady na zakonczenie ,no i dodatki , dzien dobry, face pull, cos na bicek i tricek zastosowane wspomagzcze [...]

t4 d2 martwy 2x5 20 :-D 5x 60 75 90 105 120 3x130 ławka . dalej nie umiem i nie lubię 2x5 20 5 x 45 45 50 55 60 65 5x5 70 pendlay 5x10 70 bicek i tricek dla zabawy jutro siady i nie był bym sobą gdybym nie skompresował jakiegoś planu /-)_ muszę ścisnąć 2 tygodnie w jeden , będzie bolało :-}

BBB 3ki rozruch siad 2x5 0 20 30 40 lawka 2x10 20 5x 35 40 45 50 60 3x 65 70 75 80 85 1x 90 100 105 5x5 65 OHP 2x5 20 5x 30 5x10 35 ohp zza karku 2x5 20 2x5 30 3x 40 1x 45 2x1 50 dodatki : siady, face pule ,dzien dobry ... ale wszystko lekko jak to dodatki

Ale że wszystko na jednym treningu??? I jak samopoczucie?%-) nie wiem od czego mam zakwasy w trickach :-? od martwego ?88-O poza tym OK zobacze rano jak bede sie mial zwlec rano na siady :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-03-24 21:37:06

A ja myślałam ze Kebul już się cheerleaderki dorobił i co powtórzenie będzie dawała show... Rozczarowana jestem, objerzałam siady do końca (sic!) i juz się nie pojawiła, ani nawet żadengo uups Kebul nie zrobił