siady

[...] Nie dajesz na stepperze długich 8 minut, więc skąd ma być ta masa? Przecież wiadomo, że nogi masakrycznie rozrastają się tylko od steppera i diety 1000kcal Kurde, miałem Cię ukarać a w sumie muszę chwalić. Brawo za siady Ania Pomysł ze śliwkami jak widać skuteczny, więc w dupie z węglami Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-29 23:28:32

Siady bardzo dobrze choć faktycznie przerwy sobie porobiłeś kilkusekundowe W wyciskaniu od czubka głowy czemu tak mało Na suwnicy powinno być lżej .

[...] z łańcuchami 6) Wyciskanie w koszulce 7) itd itp.... Jeżeli chodzi o ławkę to 8 tygodni WSB działa bardzo dobrze i jest to skuteczna metoda szokowa. Jeżeli chodzi o siady głębokie to już średnio. Z racji potrójnego sprzętu WSB skupia się bardziej na wzmocnieniu pleców i krótkich ruchów. No i nie wyobrażam sobie treningu, w którym mc robi [...]

Siady bez zastrzeżeń . Głęboko że aż miło się ogląda . adzik chyba żartował

Sam podkreśliłeś że nie używasz takich ćwiczeń jak mc,siady. To jest chyba największy wydadek energi na treningu. Ale tak jak napisał Sir_Lukasz to dobry znak że progres będzie dłuższy zdr

Dzięki,ale już kiedyś myslałem nad tym ćwiczeniem. Wole stare dobre siady. Tylko jak bede za jakis czas wracał muszę poswięcic ok 3 tygodnie na przygotowanie bioder i potem juz wszystko będzie ok. Ostatnio tego nie zrobiłem i musialem odpuscic na 2 miesiace.

[...] 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 [...]

jak chcesz zwiększyć mase mięsni brzucha to trenuj go 2/3 razy w tygodniu. Ale do momentu aż poczujesz że miesnie się niemalże palą... trenuj również ćwiczenia złożone jak siady, mc... te ćwiczenia angażują wiele mięsni stabilizujących sylwetkę i również mocno dostaje brzuch. dopasuj sportowy tryb życia do sportowej diety i czekaj na efekty

[...] rzeczą była dla mnie praca nad techniką i ze z niczego można było coś zrobić Nie wyobrażam sobie jechania w tym momencie fbw bo wtedy na bank padłabym na pyszczek...3x siady w tygodniu to bym mogła stwierdzić tylko jedno ciągi bym jeszcze przyjęła,bo na nie zawsze znajdzie się rezerwy Więc jednak można wypracować sobie technikę na takim [...]

[...] jest bardzo obciążające dla nadgarstków lub łokci no i nie wiem czy jutrzejszy trening dojdzie do skutku, ale chciałbym bardzo cofka z wszystkich ćwiczeń czy takie jak MC, siady zostawić? bubel - właśnie tak się zastanawiałem, ale jak pojadę tam to oni założą pewnie gips bez względu na diagnozę, kurde ja nie wiem, myślę ze to przeciążenie stawu [...]

[...] po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie slabe mam/mialem siady w porownaniu do ciagow. co do moich maksow w sumo vs. klasyk.... ciezko mi ocenic... na 99% nie bede szedl po maxach w klasyku. Za kilka tyg bedzie mozna okreslic mniej [...]

[...] 10x17 10x17 10x17 G1 Przedramie podchwyt Max x 30 Max x 40 Max x 40 Max x 40 G2 Przedramie nachwyt Max x 30 Max x 40 Max x 40 Max x 40 G Brzuch na poręczach 12 12 12 Przysiady szły jak bajka spokojnie mogłem dolożyć kilka powtórzeń, najgorsza bylo chyba pierwsze powtórzenie na 150 zero odbicia i weny. gdy je wykonalem poczułem MOC i reszta [...]

[...] o technikach to wlasnie tak robię, co do dwójek, to kurde mam już dosyć uginania nóg w leżeniu i w sumie myślałem u SS MC na prostych( mam zamiar z hantlami) i przednie siady. Ale to się zobaczy 21 chce pizgać z sztangą, ostatni okres bica cały czas na hantlach katowałem i wąski drążek. Jeszcze z kims skonsultuje z sfd i pozmieniam jak coś. [...]

jeśli ćwiczysz SW to tr. siłowy 2x/ week wystarczy, myślę że skrócony FBW, będzie si Siady ława jakiś martwy ciąg jakieś wyciskanie na barki i wsio staraj się aby między treningami siłowymi i SW był jeden dzień przerwy, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-07-04 12:52:43

[...] 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny 3s tyl barkow 4s kaptur 3s piatek siady 5s suwnica 4s prostowanie 2s uginanie 3-4s cos na lydki ot taki prosty

korwa a kto robil tak samo tez tak robiles, jeszcze siady chyba 2x w tyg

Daj jeszcze jedno ćwiczenie na bica albo daj po 4s. Na tył barków daj samo unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Po co te pompki w klacie ? Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia. Na bok barków unosznie sztangielek na boki. W nogach wprowadzasz wstępne zmęczenie bo dajesz ćwiczenia izolowane na początek. Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]

Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]