siady

[...] / 15x35 / 15x35 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 12,5kg Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie po ostatnim trneingu, ale mimo tego siady poszły leciutko, a dołożyłem aż 10kg. Głębokość dalej ok jak na mnie. I o dziwo mocno mnie nie przechylało do przodu, pomimo że robiłem w butach. Próbowałem na boso, [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 5x 10x145 / 8x162,5 / 6x180 / 6x180 / 6x180 2a. Wyciskanie suwnica 5x 12x200 / 10x225 / 8x250 / 8x250 / 8x250 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x9 / 20x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Wykroki z hantlami 4x8 23kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 15kg + aero 20 min Wczorajszy trening. [...]

[...] na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 360x15 -siady na hack maszynie(asekuracyjnie bo prawe kolano przy siadach boli,chyba wprowadzę na stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 [...]

[...] jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko w ostatnich seriach. Głównie kondycha siada, bo przerwy max 90s. Reszta już zabawa z tempem, [...]

[...] hehehe Widze wszyscy kopyta robia to nie bede gorszy i tez zrobie dzis. Przemo uwazaj bo 4 trening kopyt dzis i 140kg pojdzie w siadzie z podwójnym dnem. Własnie takie siady mam robic i są podobno o wiele bardziej efektywne niz zwykle i bardzo wzmacniaja przyczepy miesniowe a przy moim przyczepie na czwórce który juz byl 5x nadrywany to dla [...]

[...] ale jak zwykle nieco wiecej nakladam az dojde do 200kg i dalej juz nie robie bo przy ponad 200kg juz czuje stara kontuzje a byly zadatki na 280 swego czasu... Dodam ze siady na sam koniec treningu robie kiedy stawy i miesnie mam dogrzane i jak widac udo tłuste az tak nie jest jak niektórzy mysla. Podwójne dno swietnie zwiaksza wybycie z [...]

Oni oszukują bo na tym zdjeciu waże marne 80kg a oni pewnie 90-100... %-) Nogi zaczeły rosnąć jak zapisałem się na zajęcia "zdrowy kregosłup" :-D Hahha zdrowy kregosłup i siady 200kg seria :) Znam to i jeszcze u mnie doszla krzywa podłoga %) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-19 17:46:53

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi [...]

[...] stopy wysoko i szeroko(ciężar bez wózka) 160x15 240x15 320x12 400x12,12,12 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie na smithcie 40x15 60x15 80x15 -przywodziciel 4x30-25 -odwodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce 3x 20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony [...]

[...] miednicę i jest pięknie czuję się jak bym się urodził na nowo jutro idę j**ać ciągi 300+%-) przyczyna bólu kolan też jest znaleziona i jest mniej skomplikowana niż się spodziewałem,więc niedługo w końcu powinno się wszytko unormować i w końcu będzie można pizgać cieżkie siady i kopyta ruszą %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-04 20:27:58

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x125 / 10x145 / 10x165 / 13x150 / 17x135 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x155 / 12x175 / 10x195 / 10x195 / 10x195 4a. Hack SQ stopy wąsko 5x10 30kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening poezja! Chyba świadomość czit deja [...]

[...] podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś radzić) 60x12 100x12 140x12 160x12 -wyciskanie wertykalne na smithcie 60x15 100x15 [...]

[...] końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie jednonóż 20x15 25x15 30x15 -uginanie jednonóż stojąc [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x177 2. SQ wąsko smith 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 3. Wyciskanie suwnica 5x8 225kg 4. Odpychanie od platformy 4x10 230kg 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 36kg 6a. Uginanie leżąc 3x15 45kg 6b. Wypychanie platformy w dół (na dupę %-) 3x15 + aero 15 [...]

U mnie wczoraj poszedł push lekko. WL w rampie 15, ale poszło fylko 14x. Jak widać pewnie dałbym radę 15, ale nje miałem asekuracji. Dzisiaj siady, próbuję 200 na 8x. Ale nie lubię ćwiczyć przed pracą... https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=-6tFuYcMMmY

Siady też jakoś poszły. 8x200 zaliczone w miarę lekko :-) https://youtube.com/watch?feature=share&v=i7cUSj881AM

Prawie całą karierę robilem pseudo siady i jak widać czwórka góruje a tyłu nie ma%-)

Odpowiedziałbym jak Marian - robiąc półsiady czwórki czuję lepiej, ale wolę traktować siady jako ćwiczenie na caĺość nóg. Czwórki łatwo można potem i tak dobić. No i też wynik - czym się jarać, jak robi się serie 200setką, ale w półruchach? :-D

nie robię atg bo to nie jest optymalne przy mojej długiej kości udowej ale robię siady nazwijmy to "na zaliczenie" a przynajmniej zacząłem znów robić po kilkumiesięcznych przebojach z kolanami %-) dziś barki -wznosy boczne stojąc 12,5x15 20x12 27,5x12 35x11+25x6+15x6+7,5x8 -wznosy boczne w opadzie 25x15 35x12 -face pull na wyciągu 3x20-15 [...]

Po prostu wywaliłem siady tylnie, przez które te łokcie mi właśnie bolały ;-)