Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-) Na trening świnio gruba! o!
04.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 60 x8, 80 x 8, 95 x 8, 105 x 8, 115 x 8 2. wypychanie na platformie poziomej - 4 x 12 (75-130 kg) 3. prostowanie - 45 x 15, 55 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4a. przywodzenie z zatrzymaniem - 3 x 20(120kg) 4b. odwodzenie z zatrzymaniem - 3 x 15(100kg) 5a. uginanie na maszynie siedząc - 3 x 20 5b. glutes bridge - 40-45kg [...]
Ale mój split składa się w głównej mierze z "prawdziwych ćwiczeń" typu push-press, poręcze, skos, drążek, MC, siady, wiosła. Może dlatego siła idzie dosyć dobrze
Oczywiście. Poniedziałek Przysiad tylni/przedni/box siady ( w zależności ) Prostowanie na maszynie Push-press/wycisk od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale [...]
[...] Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady czy suwnice więc nie zależnie jaki dzień wypada, nogi na luzie można zawsze zrobić :)) Szamka bez zmian. Ostatni posiłek do zjedzenia i lecimy na nocną regeneracje [...]
trening 04.11.2020 Mislo być free ale poszedłem na silke dla towarzystwa i wpadły siady 110x4 120x3 130x3 140x1 I rolowanie Cardio 1h ( mialo buc 30min ale sie zagadałem przez telefon i nawet nie zauważyłem) Hantelki na home gym juz w drodze, takze od poniedzialku powinien być już full equipment na moim gymie. Gdy nie ma w domu lustra :)) [...]
Siady dalej nie poprawione , nie masz sił ? Zmniejsz ciężar = szybciej wstawaj . Fakt wolniej siadasz ale tej dynamiki brak. Wyglądają te siady trochę anemicznie jakby brak motywacji sił ?
o ****a jak nogi zalatwilem, takiego treningu z rok nie robilem xD miazga bez kitu ;f najpierw 8 serii na suwnicy do 280kg pozniej siady 5 serii do 140*4 w ostatniej dupa az do ziemii ;x myslalem ze mi bania eksploduje xD nastepnie 5 serii prostowana po 15 powt, pompa do bolu i dobitka sama sztanga siady wolne xD pozniej padlem na ziemie i lezalem [...]
[...] się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest faza na siłę, to latasz po dziennikach i piszesz ile kg zrobiłeś na jakim ćwiczeniu. Jak była faza "siady to g****", to kłócisz się o to w każdym dziale. Jak wróciła faza na siady, to tylko w jednej wersji. Jak jest faza na wiosło w opadzie na małym ciężarze, to jest [...]
[...] jest wrócić do byłych maxów ale dołożyć kolejne kilogramy to już inna sprawa. BDWielki - list juz w czerwcu wysłałem. Z jednym tylko życzeniem wiadomo. Rion - próbowałem siady z przodu ale kolano nie pozwala mi na trenowanie dlatego w dalszym ciągu jestem skazany tylko na maszynę do robienia łydek. Na niej wykonuje pseudo siady. Perez - [...]
Taki juz jestem... Lubie siady w 15tkach. Porzadne pompowanie nog itd Lubie siady w 5tkach, typowo silowo itd Nie cierpie w 10tkach. Psychika i tyle... Na dodatek zaczolem 4.45 od paru dni wstawac. Organizm przywyknie do nowego rozkladu dnia, to bedzie lepiej szlo.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-10 19:27:49
[...] treningu nóg SFD/Images/2015/7/21/4718b10872b14650a65293fa1a1ef4df.jpg Sam trening wyglądał tak: SFD/Images/2015/7/21/2b208526273d40009f1031a0a80bfa27.jpg Zaczynam robić siady trochę inaczej, węższy rozstaw nóg , bo po drobnych oględzinach w Sopocie przez fachowców w ocenie sylwetki uznali , że muszę troszeczkę zmian wprowadzić - na poważnie [...]
wytrzymałość UP siła , maxy nie wiem ale ciężary jakimi operowałem od początku redukcji zostały , siady z tyłu robie 100`wką , siady z przodu od początku praktycznie 60-70 kg , martwy 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze [...]
[...] i dorzucić sporo supli(od 4-5tygodnia kreatyna/stack obowiązkowo). Co do rozkładu to: PON: WL ŚR: Ciągi(plecy) PT: WL SOB: Siady(nogi) jest okej. Proponuję, żebyś ciągi i siady ćwiczył tak jak w długofalowym planie tj zaczynasz 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 i co tydzień + 2,5kg-5kg(lepiej jednak 2,5kg bo wydłużysz cykl i dłużej postępy [...]
pełne siady na ciezareze +180 zakonczyly sie u mnie tym ze mi kolana zaczely zaj**iscie strzelac %-) Siady robie do poziomu gdzie dupa jest rownolegle do ziemi. ATG jak robie to max na 100-120kg z wieksza iloscia powtorzen