siady

Nie długo będziesz te siady miała perfekcyjnie opanowane :)

[...] allaszki i planki dokladnie ze spieciem, na jakosc a niekoniecznie tylko na czas, to samo allachy z obciazeniem, dobrym zgieciem w kregoslupie a nie biodrze, i tyle, starczy ci. Robisz do tego normalnie ciagi, siady, stania, wszedzie core pracuje. Nie ma co kombinowac, sila w prostocie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-28 12:07:26

[...] co udawać, że zaraz wrócą super warunki do trenowania i lepiej robić na lżejszym ciężarze a więcej. Chcę wrócić do jakiejś formy ciągów - chociażby trapka, no i oczywiście siady mają zostać - tylko chcemy przejść na normalną sztangę. Zobaczymy co z tego się urodzi. 17.07.2022 rege fikanie W związku ze zmianą miejscówki pojawiła się możliwość [...]

Madzia - ja tak sobie myslę, że plan była żebym ja te przysiady polubiła. Dlatego nie katował mnie dużymi obciążeniami, chwalił etc. A ja jakoś tak nie do końca... Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Maszynę mogę sobie dodać, ale nie zamiast przysiadów - tak [...]

Ja na przykład do momentu kiedy nie naderwałem czwórki to uwielbiałem przysiady na dużych zakresach. Jakiś czas ćwiczyłem na seriach po 24 powtórzenia, 2 razy w życiu strzeliłem serię z 100 kg na 50 powtórzeń i dochodzenie do tego też było kilkunastotygodniowe. Długi czas robiłem regresy właśnie na 12-30 powtórzeń nawet. To są serie gdzie na bank [...]

[...] - unoszenia na boki i lekko tricek. Nic się nie działo. Jestem dobrej mysli. Dzisiaj - już nie mogłam dłużej tych siadów odwlekać. Kolega mnie przycisnął. Były wykroki, siady (drabinka do 55kgx1), uginanie na 4ki. Pecha mieliśmy bo w sobotę przyjechaliśmy za późno - ciagle nie mogę zapamiętać ze w weekend siłka do 20.00. A dzisiaj kolega [...]

[...] jeszcze: - orbitek 5 min, - monster walki 2x20 kroków na każdą stronę - wykroki chodzone cc x 2 długości trawki, z talerzem 10kg 2x 15 - GM 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - siady: 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx6p, 45kgx4p, 47.5kgx4p, 50kgx2p, 55kgx2p, 57.5kgx1p (ostatnio zatrzymaliśmy się na 55kg) -HT 70kgx12p, 90kgx12p, 100kgx12px2s, [...]

[...] tych moich ciągów, ze jak jest ponad 85kg to ja juz plecami ciągnę, a nie pcham nogami w podłogę bo czwórki słabe w porównaniu do pleców i tyłka. Więc raz w tygodniu będą siady i trapek, drugi raz MC według tego planu 5-3-1amrap. I jeszcze pas rozważam do tych MC. orbitek 5min. aktywacje z gumami, facepull WL: 21.8kgx10px2s, 26.8kgx5p [...]

[...] poprawienia stania na rękach plus trochę podciagania i kippingu. Podciąganie podchwytem - za żadne skarby świata nie dobiję drugiego powtórzenia. Owszem, wychodzę ponownie w górę i gdzieś w 3/4 drogi zaczyna się rozpaczliwie wierzganie nogami. Zrobiłam chyba 10x1p. No nic - długa droga przede mną. Jak życie pozwoli to dzisiaj siady i trapek.

29.11.2022 DT W głowie jakby lepiej - ochota na trening była. Wprawdzie nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko [...]

[...] 45kgx1p, atakować 47.5kg - ale żadne z nas nie przewidziało, że ta przerwa sile za wiele szkody nie zrobiła. No i miało być na luzaku, skoro ciągle smarkam i się pocę. Potem siady: 20kgx12p, 30kgx8p, 40kgx6p, 50kgx5p, 55kgx4p, 60kgx1p, 65kgx1px3s. Te od 60 w zwyż to kiepskawo, sztanga mi się na plecach obniżała, chyba po WL nie miałam juz siły w [...]

I znowu zaległości. 29.12.2022 DT Podeszłam pod te siady. Tak się nasiadałam, ze do dzisiaj rana mam zakwasy w czwórkach! Ale poszło w miarę przyzwoicie tylko 62.5kg. Nie miałam już nawet w głowie zacięcia, żeby żyłować... No i klasycznie - po nieprzespanej nocy. Jedyny plus tych ostatnich 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. [...]

Najgorzej tak po przerwie isc na trening, wszystko idzie o wiele gorzej, no i zawsze po przerwei bedziesz czula domsy :) Siady w twoim stylu, tak chyba wlasnie zawsze robisz jak pamietam z filmow, sama wiesz ze troche moznaby popracowac nad ta pozycja ciala, ale na takich ciezarach to wg mnie spoko jest jak jest, rob i tyle. A nei byloby ci lepiej [...]

Madzia, ja nie umiem ponoć trzymać sztangi plecami i im jest ciężej tym niżej mi sama zjeżdża. Więc na wszelki wypadek zaczynam z wyżej ułożoną sztangą. Mam też wrazenie, ze przy takim ułożeniu coś tam próbuję plecami na nią napierać. Jak jest niżej to klops - zjeżdża. Siady o tyle fajniejsze w czuciu, ze nauczyłam się jednak wstawać z rozsuwania [...]

ja np przetawłam robić cięzkie siady, bo doszłam do tego, ze wszytskie cwiczenia z dużym ciężarem trzymanym na plecach skutkowały "rozwaleniem" układu nerwowego i bólami jelit na min tydzień, wiec podziękuję :P

weekend majowy Nie wiem na czym skończyłam - więc tylko krótkie podsumowanie. Kroki się robią, poniżej 10 tys. nie schodzę. Siłownia - bez planu bo bez planu, ale jest. Może jeden dzień wpadł bez. Viki wymyśliła jakieś szalone ćwiczenia do KNL i najpierw myślałam, ze nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie [...]

14.06.2023 DT Dzień na totalnym braku energii - później się okazało, ze pogoda się u nas zmieniła, zachmurzyło się i pada... Pierwszy raz wczoraj padało od kilku tygodni. Ja mam z zasady niskie ciśnienie, to jak spadło jeszcze niżej to nic dziwnego że nosem po ziemi ciągnęłam. Poleżałam pół godzinki i poszliśmy na trening. Oj średnio mi się [...]

[...] trochę więc kombinowałam gdzie mam limit na to 12p. Wychodzi na to, ze wiosło, suwnica i prostowanie nóg to już mniej więcej jest to. Teraz można kombinować po 3s. A te przysiady na Smith to tak ogólnie jakoś męczą,szukam ustawienia żeby konkretnie czwórki dostały i żeby lędźwiowy nie bolał. Ciągle chyba nie mam tego. Słaba jestem i leniwa [...]

[...] to uczucie, ale fajnie było. Sobota - leń kompletny. Migrena i te rzeczy - dzień na straty, lepiej zapomnieć niż opisywać. Dzisiaj szansa na tyłek i klatkę. CZWÓRKI+PLECY siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] to 59kgx15p to była orka z łzami w oczach. Z tej też przyczyny nie dałam radę w prostowaniu już nic dokładać.W ogóle ciężko mi było, to zmęczenie tygodniowe wyszło... siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +15kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +12.5kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica [...]