siady

[...] DODAJ UGINANIE NOG(PROSTOWANIE ZASTEPCZO Z WYPADAMI) PO JAKIES 2-3S*15-20POWT. PROPORCJE NOG DO DUPY SA DOSC NEWRALGICZNA SPRAWA;) JAK NIE MASZ MASZYN TO NAPISZ... - PRzysiady ze sztangą - 4x 10-KOM WYZEJ - wspięcia na łydkach ze sztangą - 4x 10TUTAJ RADZE EKSPERYMENTOWAC NA KAZDYM TRENINGU, JESCZE RAZ EKSPERYMAENTOWAC. CHYBA ZE MASZ SUPER [...]

[...] linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6 15.07.06 ..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 ) siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10 prostowania na maszynie 10,10,9 martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12 wspiecia na palce siedzac ze [...]

[...] zeby na poczatku wziac cos z tego http://www.sfd.pl/temat246764/ ? w jednym treningu mc, przysiad i wioslo to moze byc za duzo dla prostownikow, tym bardziej ze nie wiem jak z technika. co do przysiadu pracuj nad technika, nie przesadzaj z ciezarem, ale staraj sie robic glebokie siady, bo wtedy pracujesz nad calymi udami i prostownikami.

wiesz wykroki to swoją drogą mozna, ale na czworogłowe np hack siady a na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach jak nie masz dostępu do maszyn na prostowania i uginania. cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 11:19:35

[...] chodź ja wole mniej ćwiczeń a więcej seri bo wiadomo, że pierwsze to takie na wczucie. - cos mi sie wydaje ze wyczytane u krzycha ostatnio jak nie masz maszyn to moze : siady ze sztanga trzymaną z przodu(bezpieczniej) 4x 12-15 - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na [...]

kojot ty udajesz czy jestes ******lniety ;o ? kto ci kaze siady robic z 200kg ? hahaha i martwe z 250kg ? na klate ***iesz 140kg bez koszuli i ty szanujesz stawy i kosci ? dobre ****a kojot dobre ziompel za to sog bo to samo bym napisal kojot nie myslisz ze lepiej byc ogolnie silnym niz tylko sama klata? ja tez wyciskam ale robie i martwe [...]

[...] z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie robie po [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s [...]

[...] lekko ciepło pierwsze powtórzenia ... wyciskanie zza karku 12/5/5/10/10/12/17 30/45/47,5/35/30/22,5/20 unoszenie bokiem 6/12/20 12/9/7 podciąganie sztangi 6/12/20 +25/+15/+5 siady 12/5/4/12/12/15/20 40/90/102,5/60/60/40/20 , niestety czułem zmeczenie nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu [...]

rób dużo przysiadów ja teraz planuje metodą 10x10 siady robic bo mi sie brzucha nie chce cwiczyć Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-30 15:15:10

dziwne argumenty ja robie siady robie dziendobry wyciskanie na barki zza glowy i od pory zaczecia tych cwiczen uroslem 3cm .Jezeli bedziesz robil wszytsko w miare technicznie to nie masz co sie obawiac oto ze nie urosniesz

[...] z treningu Wyciskanie 12/5/5/12/12/15/17 30/45/45/30/30/20/20 bokiem 6/12/20 12/9/7 podciganie 6/12/20 +25/+15/+5 pieknie wyglądały , pocięte , widać było każdy akton J siady , tutaj się bałem bo mam zmęczone cholernie nogi 12/5/5/12/12/15/15 40/80/100/60/60/40/40 wypychanie na suwnicy +160 + 120 +80 jak widać nieźle idzie wyprosty na [...]

[...] a1)skos sztangielki 4x wąsko płasko 2x wyciskanie sztangi siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x wiosłowanie nachwytem 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą łamaną3x młotki 2x a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x rozpiętki [...]

[...] rengent nadgarstka/miednicy) im wcześniej tym lepiej. Zawsze więcej czasu na interwencję jest. Co do tego że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost to mit. Mi moja endokrynolog kazała ostro ćwiczyć to wycisnąłem ostatnie(jak dotąd) 2cm wzrostu( w tamtym roku). Ciągi, siady...świetna sprawa. Pamiętaj o dobrej diecie(dużo białka i witamin).

[...] znacznie ciezej poki nie przywykniesz, po dluzszym czasie trudno porownywac, ale jesli polozysz sie w zlym miejscu na poczatku to wiele tracisz, a moze nawet ryzykujesz. Przysiady i ciagi na duzych ciezarach nie wychodza w ogole ze wzgledu na tor ruchu uniemozliwiajacy wykorzystanie dzwigni jak na wolnym ciezarze. W wyciskaniu zakres jest kotki, [...]

[...] na maxa.. dzis połaczyłem dwie duze grupy bo we wtorek nie zrobiłem treningu plecy podciaganie na drazku 6 6 6 6 mc 90x15 10x110 8x130 z małym zapasem, pierwszy raz od miesiaca go robiłem (kontuzja) sciaganie kierownicy do klatki 4x 10-12-p nogi siady 4x 10 po 90 kg - tak samo jak z mc prostowanie nóg w siadzie 3x 12p wspiecie na palce 3x15

FU bobas87 puki co niemoge spełnic twojej prosby ponieważ zmienilem troche trening szykujac sie do zrobienia jakiegos konkretnego rekordu na klate:) ale ja nieprzywyklem kłamac i moge cie zapewnic ze jest jak pisze:) 190x6 może niebyly to siady poniżej kąta 90` ale były ok :)

[...] jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 +brzuch +aero stretching Może się doczytasz co tam [...]

Ziper, jak już zajrzysz, to opisz jakie wrażenia, ok? I jaki sprzęt mają, tzn. czy jest "klatka", lub miejsce na siady, jakie sztangi itp. Może się ze Spiskiej przesiądę. Z góry dzięki.

spice = jablczan? te siady 3xx kg to na kreatynce ? no to wybrales dobry przyklad