Plan Treningowy i kilka pytań:)

CZeść. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Jestem początkujący aczkolwiek niedawno robiłem dużo pompek i takich tam ćwiczeń na drązku. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu. Plan ten nie zawiera ćwiczeń na Uda i inne mięśnie nóg ponieważ nie posiadam do tego urządzeń, nie mam dostepu do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku nie chche zbytnio obciążać kręgosłupa bo jescze chce troche urosnąć. Plan zamierzam wykonywać 3 razy t tygoniu. Oto i on:
Poniedziałek:Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10 10 10 10 10 10

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10 10 10 10 10 10

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY- 10 10 10 10

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-10 10 10 10
A6W do tego

Środa: Biceps

1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU".UGINANIE -10 10 10 10 10




2. RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:-10 10 10 10 10

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-10 10 10 10 10

I jak zawsze A6W:)

Piątek:mięśnie grzbietu


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:-5 5 5 5 5



PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 5 5 5 5



PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM-5 5 5 5 5

Pytanie:CZy te ćwiczenia któe wybrałem mogą spowodować zahamowanie wzrostu??(specjalnie takie wybiarałem żeby tego nie robiły:D:D)

Proszę o wskazówki i porady:)

Z góry dzięki

1. mówisz ze nie mozesz trenować nóg, a sztanga i sztangielki to co to jest- g**** ??
2.mówisz ze nie bedziesz trenować barków, podałes bardzo słaby argument
3a: z takim podejsciem lepiej nie trenuj
3b: jak zmienisz poglądy na świat to wpisz w wyszukiwarce ACT


pozdro, Onkelfaka

każde wzięcie sztangi w ręke to obciążenie dla kręgosłupa

Czy ktoś może powiedziec czy plan jest dorby czy nie??

jestem bliski zdania kolegi 2 posty wyzej. Plan defacto ejst zle pomijajac ten fakt domyslam ze 15 w twoim nicu to wiek, W tym wieku teoretycznie mozna cwiczyc ale ogolno rozwojowke, ew split ale pod okiem specjalisty. Tak czy siak z takim nastawianiem to nie ma sensu wroc jak dorosniesz do tego a tymczasme lepiej pobiegaj za pilka.

trening jest do czterech liter nie ma nóg barków trica

dziwne argumenty ja robie siady robie dziendobry wyciskanie na barki zza glowy i od pory zaczecia tych cwiczen uroslem 3cm .Jezeli bedziesz robil wszytsko w miare technicznie to nie masz co sie obawiac oto ze nie urosniesz

widzialem wiele planow 15 latkow i byly zblizone do mojego ponadto pytalem sie was czy w wuieku 15 lat moge zaczoc ćwiczyc na laweczce a odpowiedzlecicue mi na to TAk??ja i tak zamirzam stosować sie do tego palnu

widzialem wiele planow 15 latkow i byly zblizone do mojego ponadto pytalem sie was czy w wuieku 15 lat moge zaczoc ćwiczyc na laweczce a odpowiedzlecicue mi na to TAk??ja i tak zamirzam stosować sie do tego palnu

Skoro i tak zmaierzasz sie stosowec do tego to wyp*****laj z tego forum bo niestety ludzie sie tu wysilaja doradzaja a ty ogolnie i tak amsz wszystkich w dupie. Wiec aijos.

ps. zarezerwuj juz intensywna.

Powiem ci tak ten plan jest chvjowy na maxa, acznij cwiczyc wszytsko lącznie z barkami i nogami ułóż diete i plan i cwicz a nie piszesz głópoty ze nie urosniesz...

Mam kumpla który w wieku 12 uprawiał dwubój gdy zaczynał miał około 165 cm teraz ma 21 lat dalej ćwiczy i ma 184 cm a w dwuboju ciągi to podstawa barki tez. Więc argumenty ze od ćw się nie rośnie są jakieś dziwne. Ma ktoś jakieś dowody na to bo szukałem i znaleźć nie moge ?