siady

Narazie plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację [...]

[...] się zregenerowany z treningu na trening? Tak w porównaniu do tego jak zacząłeś robić PHUL 1-2 tyg do tego co robisz teraz. -- Pamiętam że miałem podobne wyniki do twoich (siady 80kg 5x5, martwy 135 5x5, płaska 75kg 5x5, 180cm/70kg) i też wskoczyłem na PHUL. Poćwiczyłem z miesiąc i wróciłem do FBW bo mogłem spokojnie ciągnąć go jeszcze. [...]

[...] MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 145x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x3 Aktualny plan Plan pon Przysiady 5x5 Wl 5x5 skos dodatni hantle 4*6 Ohp 5x5 Wycisk wąsko 4x8 wtorek Wiosło 4*12 Podciąganie 4x max Unoszenie tułowia 3*12 Unoszenie ramion 4*12 Biceps młotki 4*10 [...]

w poniedziałek daj siady a w piatek mc rwaniowy nie łacz siadów i rwaniowego.

Z tego tylko wzgledu siady po ławie żeby miedzy wyciskaniami zrobić lekką przerwę ale to juz indywidualnie kto jak woli ;)

[...] zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + [...]

siady 100 ohp 45 wyciskanie 80

[...] mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie patrzeć w inny kierunek aniżeli lekko ku górze. Jeżeli kontrolujesz ciężar to nic ci nie [...]

wyrywkowego planu się nie da ocenić, na nogi coś więcej robisz czy tylko przysiady, połączenie brzucha i tricepsa nie ma sensu. W domowych warunkach najlepiej się sprawdzi FBW bo robić na nogi tylko siady to szkoda dnia

Robocze serie bym zaczynał od 60% poniżej bym je uważał za serie wstępne rozgrzewkowe Czyli może być tak że w głównych cwiczeniach (ciągi,siady,wyciskania) 1 seria 20%x20 powtorzen 2 seria 40%x15 3 seria 60%x10 4 seria 100%x8 5 seria 80% do upadku A w ćwiczeniach pobocznych (wznosy, rozpietki, biceps, triceps) 1 seria 30%x20 2 seria 60%x15 3 [...]

Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

Majkel ty siady rób bo to 100 x100 samo się nie zrobi %-)

1 siady z butelką czyli goblet, mozesz próbować na jednej nodze jakbyś chciał ale ja nie polecam tego nikomu, łatwo coś uszkodzić 2 pompki z plecakiem czymś obciażonym 3 martwy ciąg na jednej nodze 4 pompki w staniu na rękach przy ścianie 5 pompki szwedzkie 6 mozesz zakupić np taśmę oporową i robić uginania

[...] jak i najszerszym. Jestem prawie że pewny że to ból mięśniowy bo jest charakterystyczny względem bólu kręgosłupa. jeśli to ból związany z pracą mięśni, to kwestia jak z intensywnością/objętością treningową oraz progresją ciężaru, inna sprawa że po ciężkich złożonych ćwiczeniach jak ciągu czy siady jest to normalne że czuć je przez dzień, dwa

generalnie nie jest aż tak źle. W push trochę tego jest, odrzuciłbym ze dwa ćwiczenia. Generalnie większym problemem może być łączenie siadów i ciągów dzień po dniu. Tu musiałbyś pokombinować na zasadzie że w jednym tygodniu lżej siady a w drugim ciągi Jak ze sprzętem u Ciebie? Ile masz obciążenia?

[...] Jesli chodzi o buty to poszly powerlifty na promocji akurat. Neopreny z monstera raczej bym kupił. Co do wagi 88kg. Szalu nie ma. Silownia lokalna bez miejscowek typowo pod siady czy martwe a i dlugi czas gubilem sie w różnych kwestiach a tez nie mam styczności z wykwalifikowanyki w trojboju. Wszystko na własną reke . Mam pytanie o plan. [...]

Bo w ramach treningu spokojnie wystarczy. A będziesz mieć siady dwa razy w tygodniu więc będzie optymalnie. Natomiast trzeba pamiętać jeszcze o jednym bardzo istotnym parametrze treningu mianowicie tempie. Nie wiem czy zwracałeś na niego uwagę wcześniej i jakieś stosowałeś ale możesz dać teraz tempo 3010 i tego się trzymaj w tym mikrocyklu. To [...]

[...] walki są dla Ciebie istotne. Jeżeli trenujesz dla zabicia czasu, to można porobić pompki itp. ćwiczenia w domu. Podstawą zmaksymalizowania efektów będą treningi łączące ćwiczenia złożone, wielostawowe z dynamiką, czyli zarzuty sztangi, przysiad rwaniowy, ciągi, siady, wiosłowania. Do tego wzmacnianie mięśni głębokich brzucha plus crossfit.

[...] z reguły wykonuję je w następujący sposób: 1. Bjj gi/no gi/zapasy - łącznie cztery, pięć razy w tygodniu. Techniki, zadaniówki. Rzadziej sparingi. 2. Trening typowo siłowy (siady, ciągi, podciągania, wyciskania, rwania, podrzuty) - raz, dwa razy w tygodniu. 3. Crossfit i elementy kalisteniki/wzmacniania mięśni głębokich/ćwiczenia funkcjonalne - [...]

Czw 09.01.2020 Wyciskanie leżąc 82kg/5,5,5,5,5p Ohp 40kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leż. wąsko 50/5,5,5p Uginanie łamana chwyt młotkowy 25kg/12,12,12p Sob 11.01.2020 Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p Pn 13.01.2020 Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p Wznosy w bok [...]