siady

dianaboli i metka to to samo - nie wiedziałeś}:-( klat +100 siady 80 seria --- co robiłeś przez dwa ostatnie cykle ? najpierw zdobądż wiedze a później kombinuj z cyklami

Wczoraj tyrałem nogi. 1. Siady. 3s - roz. / 110kg 16p / 120kg 13p / 130kg 12p. Miały być 4 serie, ale w 3 moje prostowniki powiedziały "nie qrwa!" bardzo bolesna pompa... 2. Wykroki. 3s - 15kg na stronie 18p / -||= / 20kg 14p. 1. Martwy na prostych. 2s - 80kg 20p / 100kg 14p. Tu też nie dałem rady więcej. Pompa nie do zniesienia. 1. Wspięcia [...]

TRENING 20.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / [...]

[...] się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się na siady bez zatrzymań. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-22 21:09:55

Bardzo wam dziękuję, ciężar w mc mnie też cieszy.:-) Za to siady wciąż do bani.

azzi pewnie ze i siady sie poprawia :-)) napisalam Ci priva ;-) jak znajdziesz czas to zajrzyj };-)

Siady się poprawią :-)) MC zazdraszczam :-D

Piątek Uwagi do treningu: 1. Zarzut wykonywało mi się dość ciężko (głównie wstawanie i praca biodrem, łapy najmniej zmęczone) a mogą być tego cztery przyczyny: a) nadal miałem zmęczoną górę po poniedziałku, a nogi po wczoraj (kompleksy bardziej mi umęczyły nogi niż ciężkie fronty) b) dzisiaj był kiepski dzień do generowania mocy mięśniowej- widać [...]

Mniej więcej taki, abyś mógł zrobić te wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie, bez żadnego wyginania się itp. Będzie do zapewne około 75-80% cieżaru maksymalnego. Drążek, jak nie możesz robić założonej liczby powtórzeń, to chyba wiadomo - negatywy. Siady w wersji ATG, MC wersja klasyk. Co do rozpiętek, ciekawą opcją jest np. dodatkowe [...]

[...] z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 4.Piatek: Czwórki + łydy + brzuch - Hack siady 3x10/regres 15/regres 20 - Syzyfki 3x15 - Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8 - Prostowanie nog na maszynie 3x20 - Wykroki w [...]

Wiadomo że z wyżej ułożoną sztanga cieżej sie robi siady, ja też tak mam Jakie wrażenia odnośnie Gain Bolica masz?

kodak12 proszę cię jeśli nie masz nic ciekawego do powiedzenia oprócz "to proste,silka w dnie gdy nie ma boksu,a ciezsze cwiczenia jak siady czy mc w dni poprzedzajace dziecn wolny ale w tym dniu nei moze byc boksu czyli np sobota.ale wtedy w sobotnia noc nie ma wodeczki,,,niestety:d " to nie pisz po co ??? dla mnie to proste .

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

A. Siady 4x8 WL 3x8 Poręcze 3x8 Rozpiętki skos+ 4x10 Żołnierskie 3x8 Francuskie 3x10 B. MC 4x8 Nachwyt drążek 3x8 Wiosło hantlą 3x8 Uginanie łamanej 3x8 Młotki 3x10 Brzuch 3x20 jeśli chcesz popracować nad kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi, A/B/A/B ..., zawsze dzień przerwy minimum miedzy [...]

[...] na maszynie 5x10-8(regresja) -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x10-8 ze sztangielką 10kg spompowało maksymalnie,jak to mówi robert sam "bajseps" pracuje%-) wt. 28.02 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x0 215x1 230x0 dziś nie miałem kompletnie sił,przeziębienie i jakieś zatrucie i rewolucje w żołądku no i na dodatek musiałem się [...]

Wiesz, z zapasem to różnie bywa- na mc sam miałem wrażenie, że wejdą jeszcze spokojnie 3, a 1 ledwo wchodził, ale możesz mieć rację, ciąg zawsze miałeś mocny. Ok, przyjmuję za prawdopodobne, że technika w wl była zyebana %-) z tym, że nie wydaje mi się, żebyś odrywał tyłek- chociaż tego nie pamiętam. Poza tym, różnica między robieniem z [...]

[...] 5 powt. a w wiosłowaniu 3. Z przysiadami też nie jest u mnie najlepiej. Przysiadałem ostatnio też z podobnym ciężarem i było mi nawet lżej, ale to i tak sporo za mało. Robić siady i wiosło 2x w tygodniu, bardziej siłowo, koncentryczna szybko, ekscentryczna wolno. 4. W siadach i MC mam tak, że w trakcie wstawania nie mogę nawet z lekkim wydechem [...]

I dzis drugi trening: Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5reo (podwojne dno) 65kg x 5rep 65kg x 5rep I siady dalej mi ciaza nie wiem czy nie obnize ciezar z 5kg bo bralem ciezary z siadu trojbojowego, a jednak spora dla mnie jest roznica pomiedzy trojbojowym, a olimpijskim. Wyciskanie z za glowy 30kg x 5reo 35kg x 5rep 40kg x [...]